Gợi ý một vài thử thách giúp bạn duy trì thói quen tập thể dục đều đặn

Để bắt đầu thói quen tập thể dục, bạn nên đặt mục tiêu, theo dõi tiến trình thường xuyên

Để duy trì động lực, thói quen tập thể dục chăm chỉ hơn trong năm mới, bạn có thể tự đặt ra cho mình một vài thử thách. Điều này giúp bạn có cảm giác vui vẻ khi đạt được thành tựu, từ đó duy trì được động lực về lâu dài.

Dưới đây là một vài thử thách bạn có thể thử để duy trì thói quen tập thể dục trong năm Ất Tỵ:

Thử thách 30 ngày với các bài tập bodyweight (bài tập dùng sức nặng cơ thể)

Đây là thử thách rất phù hợp với những người mới bắt đầu thói quen tập thể dục. Nguyên nhân là bởi các bài tập bodyweight không yêu cầu bạn phải mua sắm bất kỳ thiết bị tập luyện nào. Theo đó, bạn có thể thực hiện các bài tập như chống đẩy, squat và plank. Tăng dần số lần hoặc thời gian thực hiện động tác sẽ giúp bạn dần tăng sức mạnh và sức bền.

Thử thách đếm số bước chân

 

Podcast: Có nên chạy bộ, tập thể dục để giải rượu bia?

Xuân yêu thương tại Làng trẻ SOS Việt trì

Bạn có thể thử đặt mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày và sử dụng các thiết bị thông minh để theo dõi tiến trình của mình. Đi bộ thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát cân nặng.

Thử thách tập plank

Bạn có thể bắt đầu bằng cách giữ tư thế plank trong vòng 20 giây, sau đó tăng dần thời gian mỗi ngày. Bài tập đơn giản này có thể giúp tăng cường sức mạnh cho vùng lõi, cải thiện sự ổn định của bạn.

Thử thách chạy bộ hoặc đạp xe

Bạn có thể đặt mục tiêu quãng đường mình di chuyển được hàng tháng, ví dụ như chạy bộ 50km, hoặc đạp xe 100km mỗi tháng. Nếu có thể, hãy tăng dần quãng đường đi để tăng sức bền và khả năng chịu đựng của mình.

Thử thách tập yoga mỗi ngày

Bạn có thể dành ra khoảng từ 15 - 30 phút mỗi ngày để tập yoga. Bài tập này giúp tập trung vào sự dẻo dai, cải thiện cả sức khỏe tinh thần và thể chất.

Thử thách có chế độ ăn uống lành mạnh hơn

Bên cạnh việc tập thể dục đều đặn, bạn cũng nên cố gắng kết hợp với chế độ ăn lành mạnh hơn. Cụ thể, bạn nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể. Thay vào đó, hãy ăn nhiều rau củ, trái cây tươi, thịt nạc và nhớ uống đủ nước mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất, cải thiện sức khỏe làn da và hỗ trợ tiêu hóa.

Lời khuyên để duy trì động lực tập luyện

- Hãy chia nhỏ các mục tiêu của mình để tránh cảm giác choáng ngợp.

- Tìm một người bạn đồng hành để cùng nhau tập luyện.

- Sử dụng các ứng dụng theo dõi tiến trình, thành tích tập luyện.

- Tự thưởng cho bản thân khi bạn đạt được các cột mốc nhất định.

- Không nên tập luyện quá sức mà hãy để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi hợp lý.