Giảm cân an toàn bằng cách tập thể dục dưới nước

Lực cản của nước sẽ giúp giảm bớt những tác động của trọng lượng lên khớp, phù hợp với những người thừa cân, béo phì

Theo đó, nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí khoa học BMJ Open đã cho thấy, thể dục nhịp điệu dưới nước (aquabics) là phương pháp hiệu quả giúp giảm cân và vòng eo ở người thừa cân và béo phì. Cụ thể, các biện pháp can thiệp thể dục nhịp điệu dưới nước kéo dài trên 10 tuần đã chứng minh khả năng giảm đáng kể trọng lượng cơ thể (khoảng 2,7kg) và vòng eo (hơn 2,5cm), đặc biệt hiệu quả ở nữ giới.

Nhóm nghiên cứu do nhà nghiên cứu cấp cao Jong-Chul Park tại Đại học Quốc gia Pukyong (Busan, Hàn Quốc) dẫn đầu đã tổng hợp dữ liệu từ 10 thử nghiệm lâm sàng với 286 người tham gia để đưa ra kết luận này. Lực đẩy của nước giúp giảm tác động lên khớp, khiến thể dục nhịp điệu dưới nước trở thành lựa chọn lý tưởng cho người thừa cân, béo phì, những người thường gặp khó khăn khi tập luyện trên cạn.

Bên cạnh đó, nghiên cứu cũng đã đánh giá hiệu quả của các bài tập dưới nước như thể dục nhịp điệu, Zumba, yoga và chạy bộ, được thực hiện trong khoảng thời gian từ 6 đến 12 tuần, với tần suất 2-3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài 1 giờ. Kết quả cho thấy các bài tập này có khả năng giảm cân và giảm vòng eo, tuy nhiên, không ghi nhận sự thay đổi đáng kể về chỉ số khối cơ thể (BMI) và tỷ lệ mỡ cơ thể.

Mặt khác, các nhà khoa học cũng lưu ý rằng số lượng nam giới tham gia nghiên cứu còn hạn chế nên việc đánh giá chính xác hiệu quả của các bài tập này đối với nam giới còn gặp nhiều khó khăn. Tuy nhiên, các bằng chứng hiện có vẫn ủng hộ việc sử dụng các bài tập dưới nước như một phương pháp can thiệp hiệu quả để giảm tổng trọng lượng cơ thể và tình trạng béo phì nói riêng, vốn là những yếu tố nguy cơ quan trọng đối với sức khỏe.

Nghiên cứu kết luận các bài tập dưới nước là một hình thức vận động hữu ích cho người thừa cân và béo phì, mang lại lợi ích trong việc cải thiện thành phần cơ thể và sức khỏe tổng thể. Nhưng vẫn cần có thêm các nghiên cứu với quy mô lớn hơn để hiểu rõ hơn về những lợi ích của hình thức tập luyện này, cũng như đánh giá tác động lâu dài và so sánh hiệu quả với các hình thức khác.

 

Bạn sẽ đốt cháy bao nhiêu calo khi bơi lội?

Mắc những bệnh nào thì không nên bơi lội?

Infographic: 8 lợi ích của bơi lội được khoa học chứng minh

Những chú ý giúp trẻ bơi lội an toàn trong mùa hè