Thiếu ngủ kéo dài tàn phá sức khỏe nghiêm trọng

Tình trạng thiếu ngủ đang trở nên phổ biến, đặc biệt ở giới trẻ

Theo Hướng dẫn của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, trên thực tế, thời gian ngủ trung bình của nhiều người chỉ hơn 6 tiếng.

Một khảo sát trên 4.000 người trưởng thành cho thấy, người Anh thiếu ngủ hơn 8 tiếng mỗi tuần - tương đương một đêm ngủ trọn vẹn. Có tới 44% tự nhận mình bị thiếu ngủ và con số này tăng lên 54% ở những người mắc bệnh lý.

Nghiên cứu do Curaleaf Clinic (phòng khám tư nhân được cấp phép và quản lý tại Anh), thực hiện nhằm làm rõ tác động của giấc ngủ bị gián đoạn, đặc biệt ở người mắc bệnh mạn tính. Kết quả cho thấy 28% người có bệnh sẵn sàng làm bất cứ điều gì để có một giấc ngủ ngon.

Tiến sĩ David Garley, chuyên gia về giấc ngủ, cho biết chỉ một đêm ngủ kém cũng có thể làm mất cân bằng cơ thể. Nếu tình trạng này kéo dài, sẽ làm tăng phản ứng cảm xúc, giảm khả năng phục hồi và khiến cả thể chất lẫn tinh thần khó thích nghi. Đồng thời, thiếu ngủ còn làm giảm ngưỡng chịu đau, ảnh hưởng đến quá trình hồi phục và khả năng điều chỉnh cảm xúc, đặc biệt nguy hiểm với người bị đau mạn tính hoặc rối loạn tâm lý.

Đối với những người trải qua hai tuần trở lên ngủ không ngon giấc, 10% tăng cân, 24% cảm thấy quá tải bởi những công việc nhỏ nhặt và 23% cho biết sức khỏe tinh thần của họ bị ảnh hưởng.

Với người mắc các bệnh lý đã được chẩn đoán phải chịu những hậu quả nghiêm trọng hơn, với gần 18% số người được hỏi nhận thấy các triệu chứng của họ trở nên tồi tệ hơn. Trong khi đó, 21% cho biết họ dễ bị ốm hơn và 24% cho biết trí nhớ của họ bị suy giảm.

Tiến sĩ Simon Erridge, Giám đốc nghiên cứu tại Curaleaf Clinic, nhấn mạnh rằng thiếu ngủ không chỉ gây mệt mỏi mà còn làm trầm trọng thêm bệnh lý, giảm khả năng phục hồi tinh thần và khiến cuộc sống hàng ngày trở nên khó khăn hơn.

Nhiều người đã thử các biện pháp cải thiện giấc ngủ như xịt ngủ, thuốc thảo dược, thay nệm hoặc gối nhưng không hiệu quả; thậm chí 16% phải dùng đến rượu.

Theo các nhà nghiên cứu, những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ gồm: Nhu cầu đi vệ sinh (45%); Căng thẳng, lo lắng (40%); Thói quen ngủ kém (22%). Trung bình, người bị gián đoạn giấc ngủ sẽ thức giấc khoảng 2 lần mỗi đêm, trong đó khung giờ phổ biến nhất là từ 2 đến 3 giờ sáng.

 

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng tập trung như thế nào?

Lạm dụng thực phẩm bổ sung pre-workout khiến người trẻ thiếu ngủ trầm trọng

Tại sao thiếu ngủ lại nguy hiểm với người chạy bộ?

Thiếu ngủ tăng nguy cơ mắc đái tháo đường?