Khỏe đẹp

Thời điểm nên ngủ sau bữa tối để tăng cường đốt cháy chất béo

SUCKHOE+ | Giấc ngủ và quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể có mối liên hệ mật thiết. Nên ngủ sau bữa tối bao lâu và một số thói quen lành mạnh sau bữa tối hỗ trợ đốt cháy chất béo hiệu quả hơn và giúp giảm cân.

02/10/2023 10:03

Thời điểm ngủ sau bữa tối có liên quan thế nào đến giảm cân và đốt cháy chất béo?

Tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

6 cách đi bộ giảm cân hiệu quả

Tác dụng hứa hẹn của chitin trong hỗ trợ giảm cân

Ăn hạt dẻ cười giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Thời điểm nên ngủ sau bữa tối

Thời điểm đi ngủ sau bữa tối có tác động đáng kể đến quá trình đốt cháy chất béo và giảm cân. Viện Y tế Quốc gia Mỹ (National Institutes of Health) chỉ ra rằng, thời điểm lý tưởng để ngủ là từ 2 đến 3 giờ sau bữa tối. Điều này cho phép cơ thể tiêu hóa thức ăn đúng cách và đảm bảo quá trình trao đổi chất vẫn hoạt động vào ban đêm, góp phần đốt cháy chất béo và hỗ trợ giảm cân. Ngược lại, khi bạn ngủ ngay sau bữa ăn, quá trình trao đổi chất của cơ thể có xu hướng chậm lại, khiến việc đốt cháy chất béo kém hiệu quả hơn.

Một số thói quen lành mạnh sau bữa tối

- Ăn nhẹ: Nếu cảm thấy đói sau bữa tối, bạn nên ăn nhẹ trái cây hoặc sữa chua, tránh thực phẩm nhiều calorie.

- Uống đủ nước: Đảm bảo uống đủ nước trong ngày. Nhưng cần tránh uống nhiều nước ngay trước khi đi ngủ để không xảy ra tình trạng tiểu đêm.

- Thư giãn: Bạn nên thực hiện các kỹ thuật thư giãn trước khi ngủ như đọc sách, bài tập thở sâu giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.

- Tính nhất quán: Nên có cùng thời điểm ngủ mỗi ngày và đều đặn, ngay cả cuối tuần giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể.