Thêm lý do không nên xem điện thoại trước giờ ngủ

Thói quen xem điện thoại trước khi ngủ phổ biến ở thanh niên

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta, nhưng cũng là điều xa xỉ trong xã hội hiện đại. Đồng thời, ngày càng nhiều người quen với việc sử dụng thiết bị màn hình như điện thoại, máy tính bảng trên giường ngủ, nhất là sinh viên.

Giấc ngủ có ý nghĩa quan trọng đối với tinh thần, hiệu suất học tập và sức khỏe tổng thể của sinh viên. Tuy nhiên các nghiên cứu trước đây chủ yếu tập trung vào tuổi vị thành niên. Vì lý do đó, TS. Gunnhild Johnsen Hjetland, Viện Sức khỏe cộng đồng Na Uy cùng các cộng sự đã tiến hành nghiên cứu trên đối tượng 18-28 tuổi.

Khảo sát của các chuyên gia sử dụng dữ liệu trên hơn 45.000 thanh niên đang theo học chương trình đại học trở lên phát hiện. Người tham gia báo cáo về thời gian sử dụng điện thoại khi nằm trên giường ngủ, xem điện thoại cho các hoạt động nào: Phim ảnh, chơi game, dùng mạng xã hội, nghe podcast hay đọc tài liệu học tập.

Nghiên cứu cũng thu thập thời gian đi ngủ và thức giấc, cũng như tình trạng mất ngủ, khó ngủ, buồn ngủ vào ban ngày... mà thanh niên hay gặp phải. Trong đó, mất ngủ được định nghĩa là khó vào giấc và buồn ngủ vào ban ngày tối thiểu 3 lần/tuần kéo dài ít nhất ba tháng.

Kết quả cho thấy, thời gian sử dụng điện thoại sau khi lên giường cứ tăng lên 1 giờ thì nguy cơ mất ngủ tăng lên 59%. Thời lượng giấc ngủ cũng bị rút ngắn 24 phút. Điểm đáng chú ý là việc xem điện thoại để lướt mạng xã hội không thực sự gây hại hơn các hoạt động khác.   

TS. Hjetland khuyến nghị, nếu bạn thường xuyên mất ngủ và cho rằng lý do đến từ việc sử dụng điện thoại, hãy cố gắng bỏ thói quen xem điện thoại trên giường. Tốt nhất nên tắt điện thoại tối thiểu 30-60 phút trước giờ ngủ. Nếu chưa thể bỏ thói quen này ngay, bạn nên tắt thông báo của các ứng dụng để hạn chế làm phiền giấc ngủ về đêm. 

Trước đó, một nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Mỹ thực hiện trên người trưởng thành ở quốc gia này và Puerto Rico phát hiện, người hay xem điện thoại trong vòng 1 giờ trước khi ngủ có tỷ lệ mất ngủ về đêm cao hơn 33% so với người không có thói quen này.  

Theo khuyến cáo, người từ 18-64 tuổi nên cố gắng ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ dưới 6 tiếng không tốt cho sức khỏe. 

 

4 cách để có giấc ngủ trưa "hoàn hảo"

Xu hướng tối ưu hóa giấc ngủ: Hiệu quả thực sự hay chỉ là trào lưu?

Bài tập tốt nhất ngừa mất ngủ ở người trên 60 tuổi

Món ăn vặt chứa caffeine dễ gây mất ngủ