Bài tập tốt nhất ngừa mất ngủ ở người trên 60 tuổi

Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể

Theo trang New York Post, có khoảng 50% người trưởng thành gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ, và có tới 75% người cao tuổi gặp phải các triệu chứng mất ngủ.

Ngoài việc gây khó chịu, chứng mất ngủ kéo dài còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chứng sa sút trí tuệ, lo âu, trầm cảm và dễ té ngã. Đây đều là những vấn đề có thể rất nghiêm trọng đối với người cao tuổi.

Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Y học gia đình và Sức khỏe cộng đồng (Journal of Family Medicine and Community Health) đã tìm ra phương pháp giúp ngăn ngừa chứng mất ngủ hiệu quả. Các nhà khoa học phân tích dữ liệu của hơn 2.000 người lớn từ 60 tuổi trở lên trên khắp thế giới. Họ theo dõi tác động của 5 bài tập khác nhau gồm: Các bài tập aerobic như bơi lội và đi bộ nhanh; Các bài tập kết hợp như yoga; Các bài tập thăng bằng như đứng trên một chân; Các bài tập dẻo dai như thể dục dụng cụ; Và Các bài tập rèn luyện sức mạnh như nâng tạ, sử dụng dây kháng lực, sử dụng chính trọng lượng cơ thể (chống đẩy, gập bụng, gập chân, chống đẩy vào tường...) với giấc ngủ. 

Kết quả cho thấy, các bài tập kết hợp và aerobic có hiệu quả đáng kể trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đáng chú ý, nghiên cứu nhận thấy bài tập rèn luyện sức mạnh mang lại hiệu quả cao nhất.

Những phát hiện này phù hợp với các nghiên cứu trước đó, chẳng hạn như một nghiên cứu 2022 cho thấy, bài tập rèn luyện sức mạnh có thể giúp cải thiện giấc ngủ ở người lớn tuổi gặp khó khăn khi ngủ hơn so với tập aerobic.

Bác sĩ Scott Kaiser, làm việc tại Pacific Neuroscience Institute (Mỹ), cho biết nghiên cứu này có ý nghĩa quan trọng trong bối cảnh dân số đang gia đi nhanh chóng.

“Lần đầu tiên trong lịch sử loài người, chúng ta có nhiều người trên 65 tuổi hơn số người dưới 18 tuổi. Chứng mất ngủ và chất lượng giấc ngủ kém ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể của người lớn tuổi, có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và các bệnh mạn tính khác. Chính vì vậy, sẽ cần những nghiên cứu trong tương lai về cách giúp ngăn ngừa chứng mất ngủ ở người cao tuổi trước khi nó bắt đầu ảnh hưởng đến toàn xã hội”, bác sĩ Scott Kaiser nói.

Lưu ý, các bài tập rèn luyện sức mạnh nếu không được thực hiện đúng kĩ thuật có thể gây ra những chấn thương không mong muộn. Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến huấn luyện viên hoặc những người có chuyên môn trước khi áp dụng bất cứ bài tập nào.  

 

Đừng chủ quan với chứng mất ngủ kéo dài!

Người bệnh đái tháo đường bị mất ngủ nên xử trí thế nào?

“Thủ phạm” gây mất ngủ kéo dài

Làm sao để cải thiện tình trạng mất ngủ do căng thẳng?