Thực phẩm tốt nhất giúp giảm mỡ bụng sau tuổi 50

Bên cạnh tập luyện hợp lý, nhiều thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả

Lớp mỡ này không chỉ gây mất thẩm mỹ mà như đã nói, nó còn mang lại nhiều mối nguy hại cho sức khỏe như bệnh máu nhiễm mỡ, xơ vữa động mạch, huyết áp cao và các bệnh về tim... Vì vậy việc giảm lớp mỡ này là điều quan trọng, đặc biệt là với những người đã bước sang tuổi 50. Bên cạnh chế độ tập luyện và sinh hoạt khoa học, có một số thực phẩm dưới đây được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên kết hợp để sớm đạt mục đích.

Hạt thì là

Hạt thì là chứa các chất chống oxy hóa bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do có hại là nguyên nhân của béo phì. Khi các tế bào hấp thụ quá nhiều glucose, cơ thể sẽ chuyển hóa nó thành chất béo. Sử dụng hạt thì là thường xuyên và lâu dài trong bữa ăn giúp điều chỉnh lượng hormone insulin, từ đó ngăn ngừa và giảm thiểu sự hình thành của chất béo.

Bột chuối xanh

Bột chuối xanh giàu prebiotic là tinh bột đề kháng có lợi cho đường ruột. Dinh dưỡng của bột chuối xanh được chứng minh là giúp ngăn ngừa tích trữ chất béo là nguyên nhân gây nên mỡ quanh eo. Hãy thử kết hợp một ít bột chuối xanh thay cho bột mì trắng trong công thức nấu ăn của bạn để giảm mỡ nội tạng. Có thể thêm bột chuối xanh vào các loại sinh tố bổ dưỡng, thêm vào bát bột yến mạch, hoặc thậm chí cũng có thể trộn một ít với cà phê.

Đậu lupini

Đây là loại thực phẩm chứa ít carbohydrate, giàu chất xơ vàprotein không làm tăng lượng đường trong máu, do đó hỗ trợ giảm tích trữ chất béo và ngăn ngừa mỡ bụng xung quanh vòng eo. Để thuận tiện chế biến, có thể nghiền đậu lupini thành bột, hoặc bạn có thể thêm chúng vào món salad hoặc món súp để món ăn vừa ngon miệng vừa giúp giảm lượng mỡ nội tạng nguy hiểm trên cơ thể.

Thực phẩm lên men

Các loại thực phẩm lên men như sữa chua, sữa kefir (được làm từ hạt kefir), kim chi và dưa cải bắp muối... giúp gia tăng vi khuẩn có lợi trong đường ruột, có thể tác động tích cực đến hệ tiêu hóa và một loạt các quá trình khác giúp kiểm soát cân nặng và chất béo ở vòng bụng. Có thể sửu dụng thực phẩm lên men như một món ăn kèm trong bữa ăn.

 

Thực phẩm cung cấp năng lượng tốt nhất trước khi tập luyện thể dục thể thao

Thói quen ăn uống giúp tăng cường trao đổi chất sau tuổi 50

Tại sao bạn không nên giảm cân vội vàng?

4 sai lầm khi giảm cân khiến bạn già nhanh hơn

Cá béo

Thêm một số loại cá như cá hồi, cá mòi rất giàu vitamin D và omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn không những mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp bạn loại bỏ chất béo nội tạng hiệu quả.

Rau xanh đậm

Các loại rau lá màu xanh đạm như rau bina, cải xoăn, cải thìa là nguồn cung cấp chất xơ và calci dồi dào, các chất dinh dưỡng thiết yếu trong các loại rau này có tác dụng giảm kích thích tố tích trữ chất béo và có liên quan đến việc giảm mỡ nội tạng ở những người thừa cân và béo phì.