Hãy ăn các thực phẩm giàu trytophan để cải thiện tâm trạng
Bị mất ngủ: Nên ăn gì, tránh ăn gì?
Làm sao để hồi phục sức khỏe sau một đêm mất ngủ?
Công thức làm nước xịt phòng tốt nhất cho người bị trầm cảm mùa Đông
Tập thể dục giúp giảm lo lắng, trầm cảm
Tryptophan có khả năng điều chỉnh tâm trạng
Chắc hẳn bạn đã từng nghe tới hormone serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh giúp lan truyền các xung thần kinh, kích thích cảm giác vui vẻ thoải mái. Tryptophan là một thành phần quan trọng giúp cơ thể sản sinh serotonin, do đó bạn nên bổ sung trytophan mỗi khi cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi.
Bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu trytophan khi thấy căng thẳng, mệt mỏi
Tuy nhiên, cơ thể con người không thể tự tổng hợp tryptophan, do đó bạn cần bổ sung acid amin quan trọng này trong chế độ ăn hàng ngày.
Tryptophan giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy trằn trọc, khó ngủ mỗi đêm, hãy thử ăn một quả chuối trước khi đi ngủ. Nhiều chuyên gia cho rằng tryptophan trong chuối có khả năng thư giãn, giúp bạn dễ ngủ hơn.
Nên đọcMelatonin, một loại hormone giúp kích thích giấc ngủ được sản sinh từ serotonin. Như đã nói ở trên, serotonin lại được kích thích sản sinh bởi trytophan, do đó bổ sung dưỡng chất này sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho bạn.
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, bổ sung tryptophan sẽ giúp những người bị rối loạn giấc ngủ, mất ngủ… cảm thấy thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Tryptophan giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu
Mất ngủ, căng thẳng, trầm cảm có thể là nguyên nhân kích hoạt các cơn đau nửa đầu vô cùng khó chịu. Tốt hơn hết bạn nên thay đổi chế độ ăn của mình, bổ sung nhiều thực phẩm giàu trytophan hơn.
Thiếu tryptophan có thể gây ra các triệu chứng buồn nôn, đau nửa đầu và nhạy cảm với ánh sáng.
Những thực phẩm chứa trytophan như: Chuối, thịt gia cầm, rong biển, rau chân vịt, trứng, hạt vừng, cá, tôm, cua, gà tây, đậu và các loại hạt…
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
Bình luận của bạn