3 cách hỗ trợ cơ thể "thải độc" một cách an toàn

Cơ thể khỏe mạnh không cần các phương pháp detox cực đoan

Thải độc (detox) là từ khóa được nhiều người tìm kiếm sau những khoàng thời gian ăn uống quá đà, hoặc muốn cải thiện vóc dáng cấp tốc trước thềm Tết Nguyên đán. Những tin tức tiêu cực về thực phẩm bẩn, đồ hộp nhiễm virus tả lợn châu Phi… lại càng khiến nhiều người lo lắng và tìm cách loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.

Những phương pháp “detox” được lan truyền trên mạng xã hội phần nhiều nhắm vào sử dụng cà phê, chanh muối và các sản phẩm thụt tháo đại tràng nguy hại với sức khỏe. Cũng có người lại nhịn ăn nhiều ngày, chỉ uống nước ép để cơ thể nhẹ nhõm, dễ chịu.

Tuy nhiên, trước khi chạy theo trào lưu trên, bạn cần hiểu rõ: Độc tố thực sự là những chất độc tự nhiên có thể gây chết người với liều rất nhỏ, như nọc rắn hay các chất độc thần kinh do vi khuẩn tạo ra. Cơ thể vốn đã biết cách tự duy trì trạng thái khỏe mạnh, và “detox” thực chất chỉ là hỗ trợ cơ thể trở về ngưỡng cân bằng tự nhiên.  

Thay vì chạy theo những phương pháp thải độc đại tràng, uống chanh detox… bạn chỉ cần áp dụng một vài thói quen lành mạnh trong sinh hoạt hàng ngày để cơ thể tự cân bằng:

Ăn đủ chất xơ

Chất xơ là đồng minh giúp cơ thể hoàn thành tốt chức năng “tự thải độc”. Chất xơ giúp giảm viêm, bảo vệ gan và thận, đồng thời làm giảm nguy cơ mắc đái tháo đường và ung thư đại tràng. Nghiên cứu trên tạp chí Nature cho thấy chất xơ giúp phân mềm hơn và dễ đào thải, qua đó hỗ trợ loại bỏ cholesterol khỏi cơ thể.

Một số bằng chứng ban đầu còn cho thấy bổ sung chất xơ có thể giúp cơ thể đào thải các “hóa chất vĩnh cửu” có thể gây hại cho sức khỏe.

Như vậy, thay vì bỏ đói cho cơ thể thanh lọc, chế độ ăn cân bằng, đa dạng thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, đậu lăng hay bánh mì nguyên cám sẽ giúp cơ thể tự làm sạch hiệu quả hơn.

Việt Nam là một nước nông nghiệp với nông sản phong phú, không thiếu rau củ quả. Chính vì thế mà nhiều người thấy khó tin khi thống kê cho thấy người Việt chưa ăn đủ chất xơ.

Hướng dẫn chế độ ăn uống lành mạnh của Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị nên ăn ít nhất 400gr hoặc 5 phần trái cây, rau quả mỗi ngày. Nhu cầu chất xơ khuyến nghị cho người Việt Nam ít nhất là 20-25gr/ngày. Để dễ hình dung, ăn 4 lạng rau muống mới nạp được 21gr chất xơ.

Uống đủ nước

Gan và thận là cơ quan xử lý chất thải của cơ thể, và bất kỳ biện pháp nào hỗ trợ hoạt động của các cơ quan này đều giúp cơ thể tự thanh lọc.

Khi bị mất nước, chức năng lọc của thận sẽ hoạt động kém hiệu quả. Trái lại, uống đủ nước giúp thận hoạt động tối ưu và thậm chí có thể làm giảm nguy cơ biến chứng như sỏi thận. Nước lọc là lựa chọn tốt nhất, người không vận động nặng thì chỉ cần uống 2l/ngày là đủ.

Để bảo vệ sức khỏe, cần hạn chế rượu bia – thức uống dễ gây mất nước và hại cho gan. Uống nước chanh pha muối đậm đặc gây hại cho thận, không giúp thanh lọc mà còn phản tác dụng. Sử dụng các liệu trình thụt tháo, thải độc đại tràng dễ gây tiêu chảy, mất nước và dẫn đến rối loạn điện giải.

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Nghiên cứu trên tạp chí Khoa học về Não bộ (Brain Science) cho thấy não bộ có cơ chế tự dọn dẹp nhờ hệ thống glymphatic nằm giữa các tế bào não. Hệ thống này hoạt động mạnh khi chúng ta ngủ, giúp cuốn trôi các sản phẩm chuyển hóa dư thừa, giữ não bộ khỏe mạnh.

Khi giấc ngủ bị rút ngắn hoặc gián đoạn liên tục, cơ chế làm sạch tự nhiên này hoạt động kém hiệu quả. Không chỉ gây uể oải, kém tập trung vào ngày hôm sau, về lâu dài, thiếu ngủ có liên quan đến nhiều bệnh lý.

 

Không để tiền mất, tật mang vì trào lưu thải độc ký sinh trùng

Mối nguy đằng sau những trào lưu ăn thô, uống nước ép

Podcast: Đừng thần thánh hóa công dụng của quả chanh

Podcast: Uống nước chanh ấm buổi sáng có trị được gan nhiễm mỡ?