4 bài tập tốt cho người đái tháo đường, huyết áp cao

Vận động thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả

Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh là một trong những hình thức vận động đơn giản và phù hợp với nhiều lứa tuổi. Khi duy trì nhịp độ ổn định, cơ thể sẽ sử dụng glucose trong máu làm nguồn năng lượng, từ đó góp phần làm giảm đường huyết mà không tạo áp lực lên tuyến tụy. Với người mắc đái tháo đường type 2, thói quen đi bộ đều đặn không chỉ giúp giảm mỡ nội tạng mà còn hỗ trợ duy trì mức năng lượng ổn định trong suốt cả ngày.

Đồng thời, hoạt động này còn giúp tăng cường sức bền tim mạch và góp phần kiểm soát huyết áp. 

Yoga

Yoga kết hợp những động tác nhẹ nhàng với kỹ thuật hít thở sâu, giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng - yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết, bởi căng thẳng kéo dài có thể làm rối loạn chuyển hóa.

Các tư thế yoga cơ bản khi được thực hiện đều đặn có thể giúp làm chậm nhịp tim, giãn mạch và cải thiện lưu thông máu. Điều này mang lại lợi ích rõ rệt cho người bị tăng huyết áp.

Bài tập tăng cường sức mạnh

Những bài tập như squat (tư thế đứng lên ngồi xuống), chống đẩy vào tường hoặc plank (giữ cơ thể ở tư thế tấm ván) giúp tăng cường khối lượng cơ bắp, từ đó cải thiện khả năng hấp thụ glucose của cơ thể - ngay cả trong trạng thái nghỉ ngơi. Khi cơ bắp phát triển, quá trình điều hòa đường huyết cũng trở nên hiệu quả hơn. Tập luyện sức mạnh thường xuyên sẽ hỗ trợ kiểm soát đường huyết lâu dài và giảm gánh nặng cho tim.

Người mới tập nên bắt đầu với cường độ vừa phải, thực hiện mỗi động tác khoảng 10 lần và nghỉ ngắn giữa các hiệp. Sau khi cơ thể thích nghi, có thể nâng độ khó bằng dây kháng lực hoặc tạ nhẹ. 

Bơi lội

Bơi lội phù hợp với người đái tháo đường vì giúp cơ bắp hoạt động đều đặn, tăng khả năng sử dụng glucose và cải thiện độ nhạy insulin, từ đó hỗ trợ hạ và ổn định đường huyết. Hoạt động này còn thúc đẩy tuần hoàn máu, nhất là ở chi dưới, giúp giảm nguy cơ biến chứng bàn chân, đồng thời tiêu hao năng lượng hiệu quả để kiểm soát cân nặng.

Với người tăng huyết áp, các vận động nhẹ nhàng trong nước giúp mạch máu giãn nở linh hoạt hơn, giảm sức cản và hỗ trợ điều hòa huyết áp. Bơi lội cũng tăng sức bền tim mạch và giúp thư giãn, giảm căng thẳng - yếu tố góp phần giữ huyết áp ổn định.

 

4 yếu tố âm thầm cản trở hiệu quả tập luyện

Tập luyện đa dạng giúp giảm nguy cơ tử vong sớm

Jennifer Aniston và bí quyết tập luyện ở tuổi 56

Học hỏi 3 chiến lược phục hồi sau tập luyện của người Bắc Âu