Học hỏi 3 chiến lược phục hồi sau tập luyện của người Bắc Âu

Người Viking nổi tiếng với các phương pháp phục hồi giúp duy trì sức bền và chống chọi với thời tiết

Người Viking là bộ tộc sinh sống ở Bắc Âu và bán đảo Scandinavia từ thời cổ đại. Hình ảnh của họ gắn với hành trình viễn chinh trên biển cùng những câu chuyện về thần thoại về những chiến binh dũng mãnh, thích nghi tốt với điều kiện lạnh giá của phương Bắc.

Một trong những di sản mà người Viking để lại cho các quốc gia Bắc Âu là các phương pháp bảo vệ sức khỏe trong môi trường khắc nghiệt. Theo Outside Online, người thường xuyên tập thể dục, thể thao có thể áp dụng ba phương pháp phục hồi đơn giản mà hiệu quả sau đây:

Xông hơi và nhiệt trị liệu

Xông hơi là văn hóa đặc sắc của người dân Bắc Âu. Minh chứng là ở Phần Lan, đất nước có vỏn vẹn 5,5 triệu dân lại có tới hơn 3 triệu phòng xông hơi. Các tài liệu cho thấy xông hơi truyền thống còn đi kèm việc ngâm mình vào nước lạnh, hoặc lăn người trên tuyết.

Nghiên cứu cho thấy xông hơi đúng cách có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm các triệu chứng viêm khớp, đồng thời cải thiện sức khỏe tâm lý và khả năng chịu đựng cơn đau.

Liệu pháp kết hợp giữa ngâm nước nóng và lạnh, đã chứng minh là hiệu quả hơn so với nghỉ ngơi thụ động. Nước lạnh giúp co thắt mạch máu, giảm sưng tấy, làm tê các vùng bị đau và loại bỏ acid lactic tích tụ trong cơ. Trong khi đó, nước nóng làm giảm cứng cơ và cải thiện lưu thông máu.

Người dân vùng nhiệt đới như Việt Nam khó có thể chịu đựng cảm giác ngâm mình trong nước đá lạnh sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, không nhất thiết phải tìm đến phòng xông hơi hay bể ngâm chuyên dụng. Đơn giản hơn, chỉ cần luân phiên bật chế độ nước ấm và mát ngay trong lúc tắm vòi sen cũng mang lại hiệu quả tương tự.

Ngoài ra, một số vận động viên giảm đau nhức cơ bằng cách chườm nóng trong 1-5 phút (như dùng khăn thấm nước ấm hoặc tắm nước ấm), sau đó chuyển sang chườm lạnh trong 1-5 phút (bằng túi đá hoặc tắm nước mát).

Bổ sung chất đạm từ cá và sữa

Chế độ ăn của người Viking chủ yếu gồm các thực phẩm giàu năng lượng từ cá, sản phẩm từ sữa lên men, trái cây, quả mọng, bánh mì và cháo bổ dưỡng.

Nổi bật là món sữa chua Skyr có nguồn gốc từ năm 874 và vẫn được ưa chuộng cho đến ngày nay. Sữa chua Skyr không chỉ giàu chất đạm mà còn dễ tiêu hóa, giúp cung cấp năng lượng bền vững, phù hợp với người tập luyện các môn đòi hỏi sức bền cao.

Học hỏi người Viking, bạn có thể uống một ly sữa bò sau khi tập luyện, vừa để bù nước, vừa để giảm đau nhức cơ bắp. Nghiên cứu cũng phát hiện rằng ăn sữa chua Hy Lạp, một dạng sữa chua có hàm lượng đạm cao, cũng giúp giảm nhiều chỉ số viêm ở nam thanh niên sau 12 tuần tập sức mạnh. Phô mai tươi cũng có tác dụng tương tự.

Các loài cá béo giàu omega-3 như cá hồi, cá thu, cá trích... cũng giúp giảm viêm và làm chậm cảm giác đau nhức cơ sau tập luyện.

Tận dụng mọi thời gian cho giấc ngủ

Theo sử gia Roger Ekirch, Đại học Virginia Tech (Mỹ), từ thời cổ đại cho đến thế kỷ 19, con người thường đi ngủ ngay sau khi mặt trời lặn (gọi là giấc ngủ đầu tiên). Khoảng nửa đêm họ thức giấc để thực hiện một số hoạt động yên tĩnh như cầu nguyện, trông nom lò sưởi, rồi lại tiếp tục ngủ cho đến sáng (gọi là giấc ngủ thứ hai). Đây cũng không phải ngoại lệ với người Viking.

Chúng ta luôn muốn có một giấc ngủ dài liên tục mỗi đêm, nhưng điều này không phải lúc nào cũng khả thi. Thực hành ngủ phân đoạn có thể là lựa chọn lý tưởng, cho phép bạn bớt áp lực hơn trong giai đoạn phục hồi.

Thực tế, chúng ta còn có thể thực hành chia nhỏ thời gian ngủ trong ngày bằng cách ngủ trưa. Nhiều nghiên cứu cho thấy chỉ cần chợp mắt 20-30 phút giúp bạn tỉnh táo, làm việc năng suất hơn. Lời khuyên này cũng có thể giúp người có thói quen dậy sớm để tập luyện buổi sáng đảm bảo ngủ đủ giấc hàng ngày.

 

Glutamine: Dưỡng chất giúp dân thể thao phục hồi nhanh chóng

Phục hồi chức năng: “Trụ cột” của hệ thống chăm sóc sức khỏe toàn diện

Thời gian ngủ lý tưởng để phục hồi cơ bắp

Cách đánh giá mức độ phục hồi của cơ thể sau buổi tập