4 sai lầm khi sử dụng thực phẩm bổ sung quen thuộc

Dùng thực phẩm bổ sung đúng loại, đúng lúc giúp cơ thể hấp thu tốt hơn

Thực phẩm chức năng nói chung và thực phẩm bổ sung nói riêng chứa nhiều dưỡng chất hỗ trợ chức năng của cơ thể người, giúp tăng sức đề kháng và hỗ trợ sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người đang sử dụng thực phẩm bổ sung một cách mù quáng.

Theo Tiến sĩ James DiNicolantonio, chuyên gia về dược và tim mạch tại Viện Tim mạch Saint Luke's (Mỹ), một bộ phận người tiêu dùng uống vitamin mà không biết cơ thể có thực sự cần hay không. Một số khác thì chạy theo xu hướng hoặc lời khuyên trên mạng mà chẳng hiểu rõ cơ chế khoa học về thời điểm, liều lượng hay cách kết hợp các loại chất bổ sung.

Dưới đây là những sai lầm phổ biến nhất khi dùng thực phẩm bổ sung và cách khắc phục mà Tiến sĩ DiNicolantonio gợi ý:

Chọn thực phẩm bổ sung magne không phù hợp

Magne là một trong những vi chất phổ biến với tác dụng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên nhiều người vô tình mua magne oxide, dạng chất hấp thụ rất kém và thường được dùng để giảm khó chịu tiêu hóa hơn là hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Tiến sĩ DiNicolantonio khuyên nên chọn magne glycinate hoặc magne malate, hai dạng có hoạt tính sinh học cao hơn nhiều. Việc bổ sung magne đều đặn giúp cải thiện giấc ngủ, thư giãn cơ thể, đồng thời hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh.

Uống vitamin D3 hoặc K2 khi đói

Vitamin D3 và K2 là vitamin tan trong dầu, nghĩa là cơ thể hấp thu hiệu quả hơn khi uống cùng bữa ăn có chất béo. Uống hai vitamin này khi bụng đói sẽ làm giảm đáng kể khả năng hấp thu.

Theo đó, bạn có thể bổ sung chất béo lành mạnh như bơ, dầu olive, các loại hạt hoặc trứng vào bữa ăn. Nghiên cứu cho thấy việc kết hợp như vậy giúp tăng đáng kể lượng vitamin D3 và K2 mà cơ thể hấp thụ được.

Bổ sung vitamin D mà quên mất magne

Magne và vitamin D hoạt động song hành trong cơ thể. Magne là yếu tố giúp các enzyme chuyển hóa vitamin D sang dạng hoạt động, hỗ trợ điều hòa calci, bảo vệ xương và duy trì chức năng cơ bắp.

Nếu thiếu magne, bổ sung vitamin D có thể không đem lại hiệu quả như ý, dù nồng độ vitamin D trong máu của bạn ở mức bình thường.

Uống creatine trước buổi tập

Sử dụng thực phẩm bổ sung creatine sau khi tập luyện thường đem lại hiệu quả cao hơn trước khi tập, bởi cơ sau vận động hấp thu creatine nhanh hơn. Nghiên cứu cho thấy những người uống creatine sau khi tập tăng được khối cơ nạc và cải thiện mức tạ cực đại cho một lần tập tốt hơn so với nhóm uống trước khi tập.

 

Bổ sung Co-enzyme Q10 có lợi với tim mạch ra sao?

Bổ sung magne tự nhiên từ rau củ quen thuộc

Bổ sung vitamin D sai cách làm suy giảm miễn dịch

7 sai lầm khi bổ sung collagen khiến kết quả không như mong đợi