Tuổi mãn kinh có nên dùng melatonin?

Viên bổ sung melatonin giúp cải thiện giấc ngủ ở phụ nữ mãn kinh

Lợi ích của melatonin với giấc ngủ

Nghiên cứu cho thấy có tới 40-60% phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh hoặc tiền mãn kinh gặp vấn đề về giấc ngủ, từ những gián đoạn thoáng qua cho đến mất ngủ mạn tính. Một phần nguyên nhân xảy ra do khi già đi, cơ thể giảm sản xuất melatonin - loại hormone tự nhiên giúp điều hòa giấc ngủ, đặc biệt là trong giai đoạn mãn kinh.

Vì lý do đó, nhiều chị em tìm đến các loại thực phẩm bổ sung chứa melatonin để có giấc ngủ trọn vẹn.

Theo tiến sĩ Cydney McQueen, Trường Dược, Đại học Missouri Kansas City (Mỹ), melatonin còn tham gia vào rất nhiều quá trình khác trong cơ thể. Nhờ đó, khi bổ sung đúng cách, thực phẩm chức năng chứa melatonin còn hữu ích với nhiều triệu chứng của giai đoạn mãn kinh như thay đổi tâm trạng, cơn bốc hỏa, thậm chí hỗ trợ sức khỏe xương.

Melatonin với giấc ngủ tuổi mãn kinh

Những triệu chứng kinh điển của mãn kinh như bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm có thể làm giấc ngủ bị gián đoạn. Nghiên cứu cho thấy những người hay tỉnh giấc giữa đêm có thể ngủ một mạch tới sáng dễ dàng hơn khi bổ sung melatonin.

Phụ nữ sống thọ nhất khi ngủ ngon từ 7-8 giờ mỗi đêm. Do đó bổ sung melatonin có thể giúp chị em đảm bảo sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Melatonin có thể cải thiện tâm trạng  

Tâm trạng thất thường là dấu hiệu đặc trưng khác của giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, bắt đầu từ tuổi 40. Một số nghiên cứu cho thấy melatonin có thể góp phần làm dịu những thay đổi cảm xúc cáu gắt, dễ rơi nước mắt cho tới trầm cảm.

Tuy nhiên, khó có thể xác định liệu melatonin trực tiếp cải thiện tâm trạng hay việc ngủ ngon sau khi uống melatonin mới mang lại hiệu quả này.

Melatonin có thể làm dịu cơn bốc hỏa về đêm

Nghiên cứu nhỏ trên 250 phụ nữ mãn kinh cho thấy, sau ba tháng dùng melatonin (3mg mỗi tối), chị em đánh giá cơn bốc hỏa ít dữ dội hơn. Dù mang tính chủ quan, kết quả này cho thấy nhờ cải thiện giấc ngủ, melatonin có thể cải thiện tâm trạng, rồi khiến cơn bốc hỏa dường như không còn quá nặng nề.

Melatonin giúp cải thiện mật độ xương

Giống như melatonin, estrogen cũng suy giảm trong thời kỳ mãn kinh. Cơ thể bạn luôn trong trạng thái phá vỡ (hủy xương) và tái tạo xương. Ở tuổi mãn kinh, khi estrogen và melatonin giảm, hai quá trình trên mất cân bằng: Hủy xương nhiều hơn, ít tạo xương hơn, gây ra loãng xương.

Nhiều bằng chứng cho thấy melatonin có lợi cho sức khỏe xương. Khi phụ nữ mãn kinh bổ sung melatonin, trạng thái hủy xương và tái tạo xương dần trở về cân bằng. Đây là một lý do nữa chị em nên hỏi ý kiến bác sĩ liệu có nên bổ sung melatonin hay không.

Lưu ý về khả năng tương tác thuốc khi bổ sung melatonin

Hầu hết các nghiên cứu về tác dụng của melatonin đều có quy mô nhỏ. Nếu chị em muốn sử dụng melatonin để trải qua giai đoạn mãn kinh dễ dàng, hãy bắt đầu với liều thấp nhất có thể. Liều dùng cho tình trạng lệch múi giờ hoặc khó ngủ thoáng qua là từ 0,5mg đến 3mg. Liều càng cao, nguy cơ buồn ngủ vào ban ngày càng lớn.

Nếu đang dùng thuốc, kể cả các loại thực phẩm bổ sung hay thảo dược, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng melatonin. Melatonin có thể gây tương tác nguy hiểm hoặc khó chịu với một số thuốc, bao gồm: Thảo dược, thuốc làm loãng máu, thuốc chống co giật, thuốc hạ huyết áp, thuốc ức chế thần kinh trung ương, thuốc đái tháo đường…

Thời điểm tốt nhất để sử dụng melatonin là trong vòng 1-2 giờ trước giờ ngủ để cơ thể kịp hấp thu.

 

Có thể dùng melatonin cho trẻ không?

Tác dụng phụ cần lưu ý khi cải thiện giấc ngủ với melatonin

Thực phẩm lý tưởng cho phụ nữ tiền mãn kinh

Loại tinh dầu giúp bạn thoải mái hơn khi mãn kinh