Chăm già

Học bí quyết giữ sức khỏe từ 5 bác sĩ tuổi ngoài 60

SUCKHOE+ | Năm bác sĩ đã dành cả sự nghiệp cho khoa học chia sẻ những thói quen sức khỏe “bất di bất dịch” giúp duy trì thể lực, tinh thần minh mẫn khi bước sang tuổi ngoài 60.

12/11/2025 13:47

Đi bộ thường xuyên giúp người cao tuổi duy trì sức khỏe, thể lực và tinh thần

Chuyên gia tiết lộ lượng rượu tăng nguy cơ đột quỵ ở tuổi 60

Tuổi già và gia đình hiện đại: Từ sách vở đến đời thường

Tự nấu ăn, kỹ năng sống còn của người cao tuổi

Nhiều điều có thể thay đổi theo hướng tốt hơn khi ta già đi

Tập tạ với huấn luyện viên cá nhân

Bác sĩ Juliet Balfour, 62 tuổi, là bác sĩ đa khoa và chuyên gia về mãn kinh thuộc Dịch vụ Y tế Quốc gia Vương quốc Anh. Để duy trì sức khỏe ở tuổi ngoại lục tuần, bà coi tập luyện sức mạnh là một phần quan trọng trong cuộc sống.

“Tôi có một huấn luyện viên cá nhân tuyệt vời đến tận nhà, nên không thể lấy lý do lười để bỏ tập. Bạn bè của tôi cũng tham gia cùng, giúp chia sẻ chi phí và động viên nhau duy trì thói quen”, bác sĩ Balfour cho biết.

Bác sĩ Juliet Balfour tập tạ cùng huấn luyện viên để bảo vệ xương, tăng cơ bắp

Tập thể dục quan trọng với cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Ở độ tuổi của bà, các hình thức tập cải thiện sức mạnh như tập tạ giúp bảo vệ xương và phòng ngừa tình trạng mất cơ nạc. Cơ bắp khỏe mạnh còn giúp cải thiện trao đổi chất, giữ thăng bằng để phòng ngừa té ngã, và đặc biệt giúp duy trì khả năng tự lập khi về già.

Chạy bộ và ăn nhiều chất xơ

Bác sĩ Clare Bailey Mosley, 62 tuổi, là cựu bác sĩ đa khoa, hiện đang điều hành chương trình giảm cân The Fast 800, được phát triển bởi người chồng quá cố là nhà báo Michael Mosley.

Bác sĩ Clare Bailey Mosley kết hợp chạy bộ và chế độ ăn nhiều rau, đậu, hạt giúp giữ cân nặng hợp lý

Theo chia sẻ của bà, chạy bộ là một cách thiền định giúp thư giãn đầu óc. Bác sĩ Mosley cũng tham gia một nhóm tập thể dục ngoài trời ở công viên địa phương.

Bí quyết sức khỏe của bà còn nằm ở chế độ ăn Địa Trung Hải, ít tinh bột và nhiều rau, đậu, hạt, trái cây để bổ sung chất xơ. Nguồn đạm đến từ cá béo, sữa, thịt và trứng. Do sống một mình, bà luôn chuẩn bị thực phẩm lành mạnh sẵn có trong nhà như cá ngừ hộp, rau đông lạnh.

Dành nhiều thời gian ngoài trời

Ở tuổi 73, bác sĩ đa khoa Marion Sloan vẫn làm việc tại Trung tâm Y tế Sheffield (Vương quốc Anh), đồng thời là Chủ tịch Hiệp hội Tiêu hóa Chăm sóc Ban đầu.

Bí quyết sống khỏe của bà bao gồm thói quen hoạt động ngoài trời, tiếp xúc với ánh nắng thường xuyên để đồng hồ sinh học hoạt động ổn định và cải thiện tinh thần. Bà thường dành thời gian chăm sóc ngựa, vui chơi cùng các cháu và đi lại trên đồng cỏ không ngừng nghỉ.

Bộ môn cưỡi ngựa cũng giúp bà kết nối với nhiều bạn bè, đảm bảo sức khỏe tinh thần khi tuổi cao. Bác sĩ Sloan nuôi gà và trồng cà chua với sự giúp đỡ của con cháu, nhờ đó tránh xa thực phẩm chế biến sẵn. Dù cơ thể mệt mỏi vào buổi tối, bà có thể đi ngủ với tinh thần sảng khoái.

Nuôi chó để cải thiện tinh thần

Bác sĩ Sarah Jarvis cho biết nuôi chó giúp vận động thường xuyên, giảm căng thẳng

Bác sĩ đa khoa Sarah Jarvis từng được Nữ hoàng Anh phong tặng danh hiệu MBE (Member of British Empire) vì những đóng góp xuất sắc trong ngành y tế và nâng cao nhận thức sức khỏe cộng đồng.

Ở tuổi 62, lời khuyên sức khỏe bà dành cho mọi người là nuôi chó. Đây là người bạn đồng hành tuyệt vời cho thể chất lẫn tinh thần, giúp ta vận động nhiều hơn, đồng thời giảm căng thẳng.

Khoa học cũng chứng minh điều này: Người nuôi chó có huyết áp thấp hơn, chỉ số cholesterol khỏe mạnh và nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn. Nuôi chó còn là cơ hội cho nhiều người gặp gỡ, kết bạn và giao lưu khi đi dạo.

Gia đình bà nuôi chó giống Springer Spaniel, cần đi bộ khoảng 90 phút mỗi ngày. Hình thức vận động này còn giúp xương chắc khỏe. Bác sĩ lưu ý người cao tuổi nên tránh đi bộ một mình trong bóng tối, mà nên đi bộ vào ban ngày để phơi nắng và nâng cao tinh thần.

Bổ sung thực phẩm chức năng và plank mỗi sáng

Bác sĩ Martin Godfrey dùng các thực phẩm bổ sung chống oxy hóa như dầu nhuyễn thể

Dù sắp bước sang tuổi thất thập, bác sĩ Martin Godfrey vẫn làm việc toàn thời gian. Ông nhận thức được rằng cần chăm sóc sức khỏe chủ động hơn so với 10 năm trước, với nền tảng là chế độ dinh dưỡng và tập luyện.

Sau khi thức dậy, ông tập giãn cơ 10-15 phút, chủ yếu lưng và chân và tập một số động tác tăng sức mạnh cho đầu gối bị thoái hóa khớp. Ông cũng thực hiện plank 1-2 phút để cải thiện thăng bằng, thể lực và hỗ trợ kiểm soát huyết áp.

Tiếp theo, vị bác sĩ 69 tuổi dùng bữa sáng với trà, cháo yến mạch và một số thực phẩm bổ sung chất chống oxy hóa. Astaxanthin và dầu nhuyễn thể có chứa các chất chống oxy hóa mạnh, cùng với nghệ giúp não hoạt động tốt. Sau đó, ông ra ngoài dắt chó đi bộ ít nhất 3km. Đi bộ tốt cho cả tinh thần và cơ thể, đồng thời giữ hệ tim mạch khỏe mạnh mà không phải gắng sức.

“Tôi cũng thích ăn ngon và uống một chút rượu hằng ngày. Điều quan trọng hơn cả là duy trì mối quan hệ lành mạnh với bạn đời. Chú trọng vào cuộc sống hạnh phúc cũng như vận động là cách để sống lâu, sống khỏe và trọn vẹn hơn", bác sĩ Godfrey chia sẻ.