5 thay đổi nhỏ giúp lấy lại nếp sống lành mạnh

Nếp sống lành mạnh được xây dựng từ những thói quen nhỏ lặp lại mỗi ngày

Thực hiện 5 thay đổi nhỏ dưới đây mỗi ngày giúp bạn dễ dàng lấy lại nếp sống lành mạnh, cơ thể khỏe khoắn và tinh thần tươi vui:

Gắn thói quen mới với việc quen thuộc

Theo bà Shelby Secor, chuyên gia dinh dưỡng kiêm huấn luyện viên cá nhân tại Weight Watchers (Công ty cung cấp các sản phẩm và dịch vụ trợ giúp việc giảm cân tại Mỹ), một cách giúp thói quen mới dễ duy trì là gắn nó với hoạt động đã có trong lịch sinh hoạt. Chẳng hạn, bạn có thể thực hiện 10 lần squat trong lúc chờ pha cà phê. Bắt đầu như vậy có thể dễ hơn việc dành hẳn một giờ mỗi ngày đến phòng gym.

Ưu tiên đạm và chất xơ trong bữa sáng

Chuyên gia dinh dưỡng Lillian Yang, Giám đốc dinh dưỡng tại Weight Watchers, cho biết bữa sáng có đạm và chất xơ có thể giúp no lâu, duy trì năng lượng ổn định hơn. Chất xơ hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa, còn cung cấp đủ đạm có vai trò quan trọng trong duy trì khối lượng cơ.

Bạn không cần chế biến cầu kỳ. Những lựa chọn được chuyên gia Yang gợi ý gồm sữa chua Hy Lạp ăn cùng quả mọng và các loại hạt; trứng với bánh mì nguyên cám và trái cây; hoặc yến mạch kết hợp trái cây, bơ đậu phộng.

Đi bộ buổi sáng

Đi bộ buổi sáng vừa giúp cơ thể vận động sớm, vừa tạo cơ hội tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên ngay đầu ngày. Theo chuyên gia Yang, bắt đầu ngày mới bằng một lựa chọn có lợi cho sức khỏe cũng có thể tạo động lực cho những việc tiếp theo. Một hành vi lành mạnh không bảo đảm bạn sẽ tiếp tục làm điều tương tự, nhưng hoàn thành một mục tiêu nhỏ từ sớm có thể tạo đà cho các lựa chọn có lợi cho sức khỏe trong ngày.

Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ

Một đêm ngủ không ngon có thể khiến bạn uể oải, thiếu động lực vào hôm sau, từ đó khó duy trì các thói quen có lợi cho sức khỏe. Một bài tổng quan công bố năm 2025 cho thấy thiếu ngủ có thể làm suy giảm khả năng kiểm soát hành vi bốc đồng và ra quyết định. Điều này có thể khiến việc theo đuổi các mục tiêu trở nên khó khăn hơn.

Một bài tổng quan khác trên tạp chí Nutrients ghi nhận thiếu ngủ có liên quan đến việc nạp nhiều năng lượng hơn, chủ yếu từ thực phẩm giàu chất béo và carbohydrate, tức chất bột đường. Khi mệt mỏi, bạn cũng khó tìm được động lực tập luyện.

“Giấc ngủ là một trong những yếu tố dễ bị bỏ quên nhất khi xây dựng nếp sống lành mạnh”, chuyên gia Yang nói. Bà gợi ý thêm một hoặc hai hoạt động giúp thư giãn vào buổi tối, như uống trà thảo mộc, giảm độ sáng đèn hoặc cất điện thoại vào một giờ cố định trước khi đi ngủ.

Chuẩn bị sẵn thực phẩm để nấu ăn thuận tiện

Lịch sinh hoạt dày đặc có thể khiến thời gian nấu nướng bị thu hẹp. Chuyên gia Yang gợi ý có thể dự trữ rau quả theo mùa, rau đông lạnh, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm cung cấp đạm để dễ chuẩn bị những bữa ăn đơn giản.

Các nguyên liệu được gợi ý gồm táo, bông cải xanh, cải Brussels và thịt gà. Theo chuyên gia Yang, rau quả theo mùa thường có hương vị ngon, nguồn cung dồi dào, giúp bữa ăn thêm hấp dẫn. Những thực phẩm có thể bảo quản sẵn như nước dùng gà, đậu đóng hộp, mì ống nguyên cám, lúa mạch, hạt diêm mạch cùng các loại gia vị cũng hữu ích. Từ đó, bạn có thể nhanh chóng chế biến súp, món hầm hoặc món nướng chung trên một khay.

Các chuyên gia lưu ý nhu cầu sức khỏe của mỗi người khác nhau. Người có bệnh nền hoặc đang dùng thuốc hoặc bị mệt mỏi hay tâm trạng sa sút kéo dài nên trao đổi với những người có chuyên môn trước khi thay đổi thói quen.

 

Thói quen bẻ khớp ngón tay có hại không?

Thói quen đầu ngày giúp não bộ minh mẫn

Bí quyết xây dựng thực đơn cơm nhà lành mạnh

Vận động đôi chút có giúp giảm nguy cơ đột quỵ khi bị rung nhĩ?