Khỏe đẹp

4 thói quen giúp khỏe hơn mỗi ngày!

SUCKHOE+ | Việc duy trì các thói quen sinh hoạt dựa trên thực phẩm tự nhiên và nếp sống điều độ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe lâu dài.

25/12/2025 09:43

4 thói quen nhỏ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày

Theo bác sĩ Kevin Hayavi, công tác tại Trung tâm Y khoa Beverly Hills Physicians (Mỹ), những thói quen đơn giản trong sinh hoạt hằng ngày, nếu được duy trì đều đặn, có thể góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể.

Uống nước ấm pha chanh vào buổi sáng

Uống nước ấm pha chanh là thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích. Theo bác sĩ Hayavi, nước ấm giúp cơ thể bù nước sau giấc ngủ đêm. Cung cấp đủ nước vào đầu ngày giúp duy trì trạng thái hydrat hóa (cân bằng nước trong cơ thể), tăng sự tỉnh táo và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Chanh cung cấp một lượng nhỏ vitamin C, giúp tăng cường đề kháng và hỗ trợ chuyển hóa năng lượng.

Cách làm đơn giản: Vắt nửa quả chanh vào cốc nước ấm, có thể thêm một thìa cà phê mật ong để dễ uống hơn.

Lưu ý: Nước chanh không nên pha quá đặc và không uống khi bụng đói, vì acid citric trong chanh có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày. Người bị viêm loét dạ dày - tá tràng nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Bổ sung chất xơ trong bữa ăn hằng ngày

Chất xơ là thành phần thiết yếu trong chế độ ăn uống lành mạnh, đóng vai trò quan trọng đối với hệ tiêu hóa và quá trình chuyển hóa đường. Theo bác sĩ Hayavi, việc tăng cường thực phẩm giàu chất xơ giúp cải thiện nhu động ruột, kiểm soát cân nặng và hỗ trợ ổn định đường huyết. Thực phẩm giàu chất xơ gồm yến mạch, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, hạt và trái cây tươi.

Để duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa, có thể linh hoạt bổ sung các nguồn chất xơ tự nhiên vào bữa chính hoặc bữa phụ, tùy theo nhu cầu và khẩu vị cá nhân.

Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, nhu cầu chất xơ trung bình mỗi ngày ở phụ nữ trưởng thành vào khoảng 25gr, trong khi nam giới cần khoảng 38gr. Tuy nhiên, mức tiêu thụ này có thể thay đổi tùy theo độ tuổi, thể trạng, mức độ vận động và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Người dân nên tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung lượng chất xơ phù hợp.

Lưu ý: Tăng lượng chất xơ nên được thực hiện từ từ để cơ thể thích nghi, tránh tình trạng đầy hơi hoặc khó tiêu. Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 1,5-2 lít) giúp chất xơ phát huy tác dụng tốt nhất.

Bổ sung hạt chia trong chế độ ăn

Trong những năm gần đây, hạt chia trở thành lựa chọn phổ biến trong chế độ ăn lành mạnh nhờ giá trị dinh dưỡng cao. Theo bác sĩ Hayavi, hạt chia chứa nhiều protein, chất xơ và acid béo omega-3, giúp hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện chuyển hóa chất béo và tăng cảm giác no.

Khi ngâm trong nước, hạt chia nở và tạo thành lớp gel tự nhiên. Lớp gel này giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và ổn định năng lượng.

Cách dùng rất đơn giản: Ngâm khoảng một thìa cà phê hạt chia trong nước từ 10-15 phút. Có thể pha uống trực tiếp hoặc trộn với sữa chua, sinh tố, yến mạch. Việc ngâm hạt giúp dễ tiêu hóa hơn và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Lưu ý: Người có bệnh lý tiêu hóa mạn tính, đặc biệt là hội chứng ruột kích thích (IBS), nên sử dụng hạt chia với lượng vừa phải. Không nên ăn khô vì có thể gây nghẹn hoặc khó tiêu. Ngoài ra, cần đảm bảo uống đủ nước khi dùng thực phẩm giàu chất xơ như hạt chia.

Cải thiện giấc ngủ

Giấc ngủ là thời gian cơ thể phục hồi năng lượng. Theo bác sĩ Hayavi, việc duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày giúp đồng hồ sinh học hoạt động ổn định, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một lịch ngủ đều đặn còn giúp cơ thể dễ dàng nhận biết thời điểm nghỉ ngơi và tự điều chỉnh các chức năng sinh lý phù hợp.

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người

Trước khi ngủ khoảng 30-60 phút, nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính hoặc tivi. Ánh sáng xanh từ màn hình có thể ức chế sản xuất melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ, khiến não bộ chậm chuyển sang trạng thái thư giãn. Thay vì tiếp xúc với màn hình, có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ, thiền hoặc hít thở sâu để dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Ngoài ra, phòng ngủ nên được giữ yên tĩnh, ánh sáng dịu, nhiệt độ mát mẻ để tạo cảm giác thoải mái, giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Người trưởng thành nên ngủ đủ khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể phục hồi.

Lưu ý: Người gặp tình trạng khó ngủ kéo dài, thức giấc nhiều lần trong đêm hoặc mệt mỏi kéo dài sau khi ngủ nên thăm khám chuyên khoa. Mất ngủ mạn tính có thể là dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ hoặc bệnh lý khác cần điều trị sớm.