5 việc nên làm khi bước sang tuổi 50 để sống khỏe khi về già

Chủ động duy trì lối sống lành mạnh, luyện tập đều đặn là chìa khóa quan trọng để phòng ngừa bệnh tật và khỏe mạnh khi về già

Theo bác sĩ Brian Spears, chuyên gia về tuổi thọ, bác sĩ cấp cứu kiêm Giám đốc Y khoa tại Orderly Wellness, một đơn vị chuyên về chăm sóc sức khỏe từ xa của Mỹ, nhiều người trung niên chỉ quan tâm nghiêm túc đến sức khỏe tuổi già khi cơ thể bắt đầu xuất hiện vấn đề. Trong khi đó, tuổi 50 là giai đoạn phù hợp để chủ động chuẩn bị cho những thay đổi về sau.

Bác sĩ Brian Spears cho rằng mục tiêu của việc sớm có sự chuẩn bị chủ động không phải giữ mãi vẻ ngoài trẻ trung, mà là duy trì sức mạnh, thể lực, khả năng thăng bằng và sức khỏe chuyển hóa khi về già. Những yếu tố này giúp khi tuổi già kéo tới, mỗi người vẫn có thể tiếp tục tự làm điều mình yêu thích, giảm phụ thuộc vào người khác trong sinh hoạt.

Dưới đây là 5 việc bác sĩ Spears khuyên nên bắt đầu thực hiện khi chuẩn bị 50 tuổi thay vì đợi đến 70.

Tập sức mạnh trước khi nhận thấy cơ bắp suy giảm

Không nên chờ đến khi leo cầu thang, nâng đồ hoặc đứng dậy khỏi ghế trở nên khó khăn mới bắt đầu quan tâm đến sức mạnh cơ bắp. Cơ bắp hỗ trợ vận động và sức khỏe chuyển hóa. Duy trì sức mạnh giúp bảo vệ khả năng tự chăm sóc bản thân khi lớn tuổi, từ xách túi thực phẩm, nâng hành lý đến đứng dậy từ sàn nhà.

Bác sĩ Spears khuyến khích đưa các bài tập sức mạnh vào lịch sinh hoạt hàng tuần. Người tập có thể sử dụng tạ, dây kháng lực, máy tập hoặc thực hiện các động tác dùng chính trọng lượng cơ thể. Điều quan trọng là duy trì đều đặn, hướng đến những khả năng cần thiết trong cuộc sống.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ, người trưởng thành nên tập tăng cường cơ bắp ít nhất 2 ngày/tuần, kết hợp tối thiểu 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa, chẳng hạn như đi bộ nhanh.

Rèn thăng bằng trước khi xảy ra té ngã

Khả năng thăng bằng thường ít được chú ý khi cơ thể vẫn di chuyển bình thường. Tuy nhiên, theo bác sĩ Spears, đây chính là lúc nên bắt đầu rèn luyện. Ông khuyến khích kết hợp những bài tập thử thách khả năng giữ thăng bằng và phối hợp động tác ở mức an toàn, đồng thời duy trì sức mạnh phần thân dưới cùng khả năng vận động linh hoạt.

Lợi ích không chỉ là giảm nguy cơ té ngã. Giữ thăng bằng tốt còn giúp thực hiện thuận lợi những động tác quen thuộc như bước xuống vỉa hè, đi trên mặt đường gồ ghề, lên xuống cầu thang hoặc ra vào khu vực tắm.

Cải thiện sức bền khi việc vận động còn dễ dàng

Đi bộ có lợi cho sức khỏe, song việc thong thả đi quanh siêu thị mà không mệt chưa đủ để cho thấy cơ thể có sức bền tim phổi tốt. Bác sĩ Spears khuyên duy trì các hoạt động aerobic phù hợp với sở thích, như đi bộ, đạp xe hoặc bơi. Lựa chọn hình thức yêu thích giúp việc tập luyện dễ trở thành thói quen lâu dài.

Sức bền tốt có ý nghĩa thiết thực: giúp mỗi người đủ thể lực đi qua sân bay, khám phá một điểm du lịch, leo dốc hoặc trải qua một ngày phải đứng và di chuyển nhiều. Rèn luyện từ sớm nhằm duy trì những khả năng này khi tuổi tác tăng lên.

Chủ động theo dõi huyết áp và sức khỏe chuyển hóa

Cảm thấy khỏe không đồng nghĩa với việc huyết áp, đường huyết hay cholesterol đều nằm trong giới hạn phù hợp. Theo bác sĩ Spears, mỗi người nên biết chỉ số huyết áp của mình và trao đổi với bác sĩ về các kiểm tra sức khỏe cần thiết, dựa trên tuổi, tiền sử và yếu tố nguy cơ cá nhân.

Ông cho rằng không cần quá ám ảnh với từng con số. Điều cần thiết là hiểu tình trạng sức khỏe hiện tại, thay vì mặc định có thể để đến những năm sau mới quan tâm.

Tập luyện cho cuộc sống mong muốn ở tuổi 70

Thay vì tìm cách lấy lại vóc dáng tuổi 30, bác sĩ Spears gợi ý mỗi người tự hỏi: đến tuổi 70, mình muốn cơ thể vẫn làm được những gì? Đó có thể là đi du lịch, tự mang hành lý, leo cầu thang, đứng dậy từ sàn nhà hoặc tham gia các hoạt động cùng gia đình. Những mong muốn cụ thể giúp xác định mục tiêu tập luyện sát với nhu cầu thực tế.

Từ đó, mỗi người có thể xây dựng lịch vận động khả thi, kết hợp sức mạnh, sức bền tim phổi, thăng bằng và sự linh hoạt, thay vì chỉ tập trung vào cân nặng hay ngoại hình. “Mục tiêu thực sự của sống thọ không chỉ là đạt đến một độ tuổi nhất định, mà còn là tận hưởng những năm sống thêm và tự làm được nhiều việc nhất có thể”, bác sĩ Spears nói.

 

4 cách tăng “chỉ số niềm vui” khi về già

Chăm sóc người già: Trên cả yêu thương

Vì sao nên kiểm tra thính lực khi bước qua tuổi 50?

Ăn uống thế nào để phòng ngừa loãng xương sau tuổi 50?