Đi bộ nhanh hay vừa phải giúp phụ nữ sau mãn kinh giảm mỡ hiệu quả?

Nghiên cứu cho thấy tốc độ đi bộ có thể ảnh hưởng đến hiệu quả giảm mỡ

Để đánh giá tác động của tốc độ đi bộ đến khả năng giảm mỡ, các nhà nghiên cứu đã theo dõi 25 phụ nữ sau mãn kinh tham gia chương trình tập luyện cụ thể như sau:

- Thời gian nghiên cứu: Chương trình kéo dài 15 tuần. Sau đó, 16 người tiếp tục duy trì tập luyện thêm 15 tuần nữa, nâng tổng thời gian theo dõi lên 30 tuần.

- Chế độ tập luyện: Đi bộ khoảng 4,8km mỗi ngày, 4 ngày mỗi tuần.

- Phân chia nhóm:

• Nhóm đi nhanh: Tốc độ khoảng 6,6km/giờ, hoàn thành bài tập trong khoảng 45 phút mỗi ngày.

• Nhóm đi với tốc độ vừa phải: Tốc độ khoảng 5,1km/giờ, duy trì tập luyện khoảng 54 phút mỗi ngày.

Kết quả ở nhóm được theo dõi đủ 30 tuần cho thấy, những người đi bộ với tốc độ vừa phải giảm lượng mỡ cơ thể nhiều gấp 2,73 lần so với nhóm đi bộ nhanh.

Một điểm đáng chú ý khác là nhóm đi bộ với tốc độ vừa phải ghi nhận hiệu quả giảm mỡ trong suốt quá trình nghiên cứu. Trong khi đó, nhóm đi bộ nhanh chỉ bắt đầu ghi nhận kết quả rõ rệt khi hoàn thành 30 tuần tập luyện.

Vì sao đi bộ với tốc độ vừa phải lại "đốt mỡ" tốt hơn?

Mặc dù chưa xác định được cơ chế chính xác, các nhà khoa học cho rằng đi bộ ở tốc độ nhanh dễ khiến cơ thể rơi vào tình trạng hụt hơi. Khi đó, cơ thể có xu hướng ưu tiên sử dụng đường trong máu (glucose) để tạo năng lượng tức thời.

Ngược lại, khi đi bộ với tốc độ vừa phải và ổn định hơn, cơ thể có thể sử dụng nhiều mỡ dự trữ hơn để tạo năng lượng.

Tuy nhiên, các chuyên gia cũng lưu ý rằng đi bộ nhanh không đồng nghĩa với việc kém hiệu quả. Trong một số trường hợp, hình thức này vẫn có thể hỗ trợ giảm mỡ nếu được thực hiện với cường độ và thời gian phù hợp.

Kết quả nghiên cứu cho thấy tốc độ khoảng 5,1 km/giờ mang lại hiệu quả giảm mỡ tốt nhất. Tuy nhiên, hiệu quả thực tế có thể khác nhau tùy cơ địa mỗi người do quy mô nghiên cứu còn hạn chế.

Bên cạnh đó, mỗi tốc độ đi bộ đều có những lợi ích riêng. Trong khi đi bộ với tốc độ vừa phải giúp tăng cường sức bền, đi bộ nhanh lại hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch.

Duy trì thói quen quan trọng hơn tốc độ

Bên cạnh tốc độ, duy trì tính kỷ luật là yếu tố then chốt. Chuyên gia dinh dưỡng Albert Matheny, đồng sáng lập Phòng thí nghiệm Sức mạnh SoHo (SoHo Strength Lab, Mỹ), cho rằng để đạt kết quả, mỗi người nên xây dựng một lịch tập luyện phù hợp và cố gắng duy trì lâu dài.

Ông cho biết, mọi người không nhất thiết phải dành nhiều thời gian cho mỗi buổi tập. Những quãng đi bộ ngắn trước giờ làm việc hoặc trong các khoảng nghỉ giữa ngày cũng có thể góp phần cải thiện sức khỏe nếu được thực hiện thường xuyên.

 

Giảm mỡ cục bộ liệu có khả thi?

Các bài cardio giảm mỡ hiệu quả với quỹ thời gian hạn chế

3 thói quen giúp giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Muốn giảm mỡ nội tạng cần tránh xa rượu bia