Tư thế con mèo/con bò (Cat/Cow): Động tác yoga này giúp kéo căng cơ lưng và ngực, thư giãn cả vùng cổ vai gáy. Nhờ đó, bạn có thể thả lỏng toàn thân sau một ngày ngồi lâu trước bàn làm việc.
Tư thế cúi gập người (Uttanasana): Động tác này giúp kéo giãn cột sống, cơ gân kheo và vùng hông hiệu quả, vừa giúp tăng cường sức khỏe xương khớp lại cải thiện dáng ngồi.
Tư thế chó úp mặt: Đây là một tư thế khá phổ biến trong yoga, giúp bạn kéo dài cột sống, duỗi vai và cả bắp chân. Tạo hình của tư thế này giống như chữ V ngược. Ngoài ra, thực hiện động tác này còn giúp cải thiện cơn đau đầu, căng thẳng khi ngồi lâu trước màn hình máy tính.
Tư thế trăng lưỡi liềm: Ngồi một chỗ trong thời gian dài khiến vùng hông phải duy trì tư thế gấp lại. Khi đó, tư thế trăng lưỡi liềm giúp mở rộng hông, kéo căng cơ đùi và giúp bạn thả lỏng toàn thân.
Tư thế vòng hoa (Malasana): Đây vốn là một tư thế ngồi xổm thấp, giúp mở rộng vùng hông hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng phải hạ thấp xương bả vai xuống khi tập động tác này, giúp hạn chế những ảnh hưởng đến vai và cổ khi ngồi lâu.
Tư thế lạc đà: Mục tiêu chính của động tác yoga này là giúp mở rộng cơ ngực, tăng tính linh hoạt cho vai và lưng. Tư thế lạc đà tuy không quá khó thực hiện, nhưng lại giúp cải thiện dáng đi, đứng hiệu quả.
Tư thế con cào cào: Động tác này yêu cầu giãn cơ lưng mức độ nhẹ, giúp tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và các cơ quan vùng chậu. Đây là bộ phận chịu nhiều áp lực khi bạn ngồi lâu trong thời gian dài.
Tư thế bồ câu: Không chỉ duyên dáng, tư thế yoga này còn giúp bạn thả lỏng cơ ngực, hông và vai hiệu quả sau ngày làm việc. Khi tập luyện đều đặn, bạn sẽ nhận thấy cơ thể dẻo dai và có thể giãn cơ bắp dễ dàng hơn.
Tư thế em bé hạnh phúc: Tư thế yoga này là lựa chọn tuyệt vời cho bạn sau một ngày dài làm việc căng thẳng. Không chỉ có tác dụng thư giãn nhẹ nhàng, bạn còn có thể giảm cơn đau lưng dưới và tình trạng đau cứng hông.
Tư thế con cá cơ bản: Là người mới thử sức với yoga, bạn nên thực hiện tư thế con cá cơ bản để giãn cơ vai, ngăn tình trạng gù lưng khi ngồi trước màn hình máy tính. Bạn có thể dùng một miếng đệm tập yoga hoặc gối để kê cao đầu và gáy khi thực hiện động tác này.
10 tư thế yoga giúp giảm mệt mỏi khi ngồi nhiều
Đăng bởi
Quỳnh Trang
- Chuyên đề:
- Bài tập thể dục, yoga
Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại suckhoecong.vn trong chuyên mục Khỏe đẹp
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
06/11/2024 13:43
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
04/11/2024 16:35
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
24/10/2024 19:41
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
14/10/2024 10:10
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
11/10/2024 11:26
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
04/10/2024 16:58
Hesperidin: Chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong vỏ, cùi quả cam chanh
24/09/2024 14:23