7 loại thức uống giúp kiểm soát cơn thèm đường hiệu quả

Kiểm soát cơn thèm đường không dễ dàng nhưng nó đem lại nhiều tác động tích cực cho cơ thể bạn.

1. Nước ngọt ít đường

Nước ngọt ít đường có thể là một lựa chọn phù hợp cho những ai đang tìm cách kiểm soát hoặc giảm thiểu cảm giác thèm đường. Loại đồ uống này thường chứa lượng đường thấp hơn so với nước ngọt thông thường, giúp giới hạn lượng đường nạp vào cơ thể.

Khi sử dụng một cách điều độ, nước ngọt ít đường có thể giúp giảm dần cảm giác thèm đồ ngọt của cơ thể, đóng vai trò như bước đệm để hướng đến chế độ ăn uống lành mạnh hơn với lượng đường tổng thể thấp hơn.

2. Nước ép dưa hấu

Nước ép dưa hấu không chỉ giúp giải tỏa cơn khát mà còn hỗ trợ bạn kiểm soát cơn thèm đường hiệu quả. Một ly nước ép dưa hấu 240ml (chỉ sử dụng nước ép nguyên chất từ dưa hấu) cung cấp khoảng 70 calo và 0g đường bổ sung (tuy nhiên vẫn chứa lượng đường tự nhiên).

Lý do chính khiến thức uống này lọt vào danh sách là bởi nó là nguồn cung cấp magne tự nhiên. Thiếu magne có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy cảm giác thèm đường, vì khoáng chất này rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa glucose.

Nếu không có đủ magne, cơ thể có thể gặp khó khăn trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu, dẫn đến tăng cảm giác thèm đồ ngọt như một nguồn năng lượng nhanh chóng.

3. Nước

Nhiều người thường nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát. Vì vậy, khi cơn thèm ngọt ập đến, thay vì vội vàng tìm đến đồ ăn vặt hay thức uống có đường, bạn hãy thử uống một ly nước trước tiên.

Việc uống nước có thể giúp bạn giải tỏa cơn khát, từ đó kiểm soát cơn thèm đường hiệu quả. Nguyên nhân có thể là do bạn không thực sự cần đồ ngọt, mà cơ thể bạn chỉ đang cần một ngụm nước để thỏa mãn nhu cầu thiết yếu mà thôi.

4. Matcha

Matcha, một loại bột nghiền mịn làm từ lá trà xanh được trồng và chế biến đặc biệt, đã trở nên phổ biến nhờ hương vị độc đáo, lợi ích sức khỏe và ý nghĩa văn hóa trong các nghi lễ trà.

Điểm đặc biệt của matcha chính là khả năng hỗ trợ kiểm soát cơn thèm ngọt hiệu quả. Bí quyết nằm ở hàm lượng L-theanine cao, một loại acid amin giúp thúc đẩy thư giãn, đồng thời giảm căng thẳng và lo âu - những yếu tố thường kích thích cơn thèm đường ập đến.

Nếu bạn không phải là tín đồ của matcha, trà xanh truyền thống cũng có thể mang lại tác dụng tương tự.

5. Kombucha

Kombucha, thức trà lên men nổi tiếng với vị chua nhẹ và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đang thu hút sự chú ý bởi tiềm năng hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả.

Bí quyết đằng sau tác dụng này chính là sự hiện diện của acid acetic, được tạo ra trong quá trình lên men. Acid acetic được cho là có khả năng cải thiện độ nhạy insulin, giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn và có khả năng làm giảm lượng đường trong máu.

Ngoài ra, kombucha còn chứa men vi sinh, góp phần tạo nên hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh hơn - một yếu tố liên quan đến việc cải thiện quá trình chuyển hóa glucose cũng như cảm giác thèm ăn nhất định.

6. Giấm táo

Giấm táo là một loại giấm được lên men từ những quả táo tươi. Loại thức uống độc đáo này được biết đến với khả năng hỗ trợ kiểm soát cơn thèm ngọt bằng cách giúp ổn định lượng đường huyết ở một số người.

Bí quyết đằng sau hiệu quả này chính là acid acetic - thành phần chính trong giấm táo. Acid acetic được cho là có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa carbohydrate, dẫn đến việc giải phóng glucose vào máu chậm hơn. Nhờ vậy, lượng đường huyết được duy trì ổn định, hạn chế tình trạng "đột ngột tăng cao" - nguyên nhân thường dẫn đến cơn thèm đường gia tăng.

7. Nước detox

Nước detox là một cách giải khát sảng khoái giúp bạn duy trì đủ nước bằng cách ngâm hoa quả, rau củ và thảo mộc trong nước lạnh. Quá trình này không chỉ làm tăng hương vị của nước, khiến nước uống trở nên hấp dẫn hơn mà còn bổ sung tinh chất và dưỡng chất từ các thành phần dùng để ngâm.

Vị ngọt tự nhiên từ các loại trái cây như việt quất, dưa hấu hoặc cam quýt có thể thỏa mãn cơn thèm ngọt của bạn mà không cần thêm đường, giúp hạn chế cảm giác thèm một cách lành mạnh và cung cấp đủ nước cho cơ thể.

 

Hãy nhớ rằng, kết hợp những thức uống này với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc kiểm soát cơn thèm đường và cải thiện sức khỏe tổng thể.

 

5 quan niệm sai về rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)

Cách phòng và trị biến chứng thần kinh ngoại biên do đái tháo đường

Thiết bị nhỏ bằng bàn tay giúp phát hiện E.coli gây ngộ độc thực phẩm

Bác sĩ chia sẻ 4 cách giảm nguy cơ ung thư ruột