7 thói quen đơn giản giúp giữ dáng ở tuổi U60

Bạn hoàn toàn có thể sở hữu vóc dáng khỏe đẹp ở độ tuổi U60

Đó là kinh nghiệm được chia sẻ bởi Tatch – huấn luyện viên thể hình và sức khỏe người Mỹ, hiện đang hoạt động độc lập và có hơn 214.000 người theo dõi trên Instagram. Ở tuổi 52 (U60), cô vẫn giữ được vẻ ngoài săn chắc, tràn đầy năng lượng nhờ 7 thói quen mà cô gọi là “đơn giản đến mức nhàm chán nhưng hiệu quả”.

1. Tập luyện nhẹ nhàng vào buổi sáng

Mỗi sáng, Tatch dành 20 phút cho các bài tập tăng cường sức mạnh như chống đẩy, squat (ngồi xổm) hoặc nâng tạ nhẹ. Cô tập 3–4 buổi mỗi tuần, không ép bản thân tập quá lâu.

“Chỉ cần 20 phút vào buổi sáng cũng đủ giúp tôi thấy khỏe và chủ động cả ngày,” cô chia sẻ.

2. Ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày

Tatch duy trì giờ ngủ cố định: lên giường trước 10h30 tối, thức dậy lúc 5–6h sáng, kể cả cuối tuần. Theo cô, điều này giúp cơ thể phục hồi tốt hơn, đồng thời ổn định hormone và tâm trạng.

“Tôi không phá nhịp sinh học nữa. Ngủ đủ và đúng giờ giúp tôi thấy dễ chịu khi bắt đầu ngày mới.”

3. Uống đủ nước và bổ sung điện giải

Tatch uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày, bắt đầu buổi sáng với 1 lít nước pha nửa thìa cà phê muối Himalaya để bù điện giải.

“Sau tuổi 40, tôi nhận ra cơ thể cần được cấp nước đúng cách. Điều này giúp tiêu hóa, nội tiết và làn da đều cải thiện rõ.”

4. Ăn đủ đạm và lên kế hoạch bữa ăn

Tatch luôn lên thực đơn từ trước để tránh loay hoay chuyện ăn gì. Mỗi bữa đều có chất đạm để hỗ trợ cơ bắp, tạo cảm giác no lâu và ổn định hormone – yếu tố rất quan trọng với phụ nữ trung niên.

5. Đi bộ mỗi ngày, kể cả ngày nghỉ

Nũ huấn luyện viên người Mỹ này đặt mục tiêu đi 7.000–8.000 bước mỗi ngày, ngay cả trong những ngày nghỉ. Với cô, vận động nhẹ nhàng vẫn là một phần không thể thiếu.

“Nghỉ ngơi không có nghĩa là không cử động. Chỉ cần đi bộ cũng đủ giúp tiêu hóa tốt và cải thiện tâm trạng.”

6. Thiền hoặc viết nhật ký 5–10 phút mỗi ngày

Tatch dành vài phút cuối ngày để thiền hoặc ghi chép cảm xúc. 

“Càng lớn tuổi, tôi càng trân trọng những giờ nghỉ ngơi. Đó là lúc giúp tôi bình tĩnh và giảm căng thẳng hiệu quả.”

7. Ngưng dùng điện thoại sau 8 giờ tối

Tatch tắt điện thoại hoặc chuyển sang chế độ máy bay sau 8 giờ tối để tránh bị làm phiền trước giờ ngủ. Nếu có việc khẩn cấp, cô dùng điện thoại bàn.

“Tôi cần một buổi tối yên tĩnh. Nếu có việc gấp, người thân biết cách liên lạc.”

Tatch không gọi đây là “bí quyết giữ dáng”, mà đơn giản là lối sống bền vững mà ai cũng có thể áp dụng. Bằng sự kiên trì, bạn hoàn toàn có thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng ở tuổi trung niên!

 

Bí quyết chăm sóc sức khỏe của tỷ phú Jeff Bezos ở tuổi U60

Mẹo trang điểm làn da tuổi trung niên

Những thay đổi đáng kể trong cơ thể khi bước vào tuổi trung niên

3 yếu tố làm tăng nguy cơ tử vong do đột quỵ ở tuổi trung niên