9 cách giúp bạn sống lâu

Thay đổi lối sống giúp bạn sống lâu hơn

Các nhà nghiên cứu đã chứng minh những hành vi xấu như uống rượu, hút thuốc, lười tập thể dục, không ăn đủ trái cây và rau xanh có thể khiến bạn giảm khoảng 12 năm tuổi thọ. Bạn hoàn toàn có thể thay đổi điều này bằng cách thay đổi những thói quen xấu hằng ngày và lưu ý những điều sau:

1. Không ăn quá nhiều

Càng ăn ít càng sống lâu

Nên đọc

Nếu như bạn muốn sống thọ tới 100 tuổi, thì hãy cố gắng để lại một chút thức ăn trong đĩa của mình. Tác giả Dan Buettner, người nghiên cứu tuổi thọ trên thế giới, được tìm thấy rằng những người già nhất Nhật Bản ngừng ăn khi họ cảm thấy đã no được 80%.

Các nhà nghiên cứu trường Đại học St. Louis đã xác nhận rằng ăn ít sẽ giúp bạn đỡ bị lão hóa hơn. Trong một nghiên cứu năm 2008, họ phát hiện ra rằng hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể giúp giảm sản xuất T3 - một hormone tuyến giáp làm chậm sự trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Không nên ăn quá nhiều  

2. Quan hệ tình dục đều đặn

Đời sống tình dục viên mãn và điều độ (2 - 3 lần/tuần) có thể giúp bạn tăng thêm 3 năm tuổi thọ. Nguyên nhân được ghi nhận là do sự tiêu hao năng lượng khi quan hệ tình dục tương đương với việc đốt cháy calo trong 30 phút chạy bộ. Việc quan hệ tình dục thường xuyên còn có tác dụng giúp giảm huyết áp, cải thiện giấc ngủ, tăng cường khả năng miễn dịch cũng như bảo vệ hệ thống tim mạch.

3. Hạn chế xem tivi

Dành quá nhiều thời gian ngồi trước màn hình tivi có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Trong thực tế, một nghiên cứu năm 2010 cho thấy những người xem tivi hơn 4 giờ mỗi ngày có tỷ lệ tử vong cao hơn 46% so với những người xem ít hơn. Việc cắt giảm thời gian xem ti i có thể giúp cải thiện nguy cơ này. Nên nhớ: Mỗi giờ bạn ngồi trước màn hình có thể làm tăng rủi ro đột tử khoảng 11% và tử vong do bệnh tim là 18%.

Đời sống tình dục viên mãn cũng giúp bạn kéo dài tuổi thọ 

4. Tránh xa ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt cũng có thể khiến bạn bị ung thư da, nhưng ngược lại nó cũng có thể khiến bạn trong trẻ trung hơn, ngăn ngừa nếp nhăn và da chảy xệ. Vậy nên, hãy thường xuyên sử dụng kem chống nắng trong việc chăm sóc da hằng ngày của bạn. Việc chống nắng không nên chỉ tập trung vào mặt mà cần ở cả vùng cổ, ngực hay bất kỳ vùng da nào tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

5. Mở rộng mối quan hệ xã hội

Để tránh đẩy bản thân vào tình trạng "cô lập", hãy tích cực giao tiếp với mọi người, mở rộng mối quan hệ. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng bạn có nguy cơ bị bệnh tim mạch cao nếu như sống cô đơn một mình mà không có người thân bên cạnh. Sự cô đơn có thể gây nguy hiểm như cholesterol cao và hút thuốc. Những người cao tuổi nếu bị cô đơn cũng gây ra nhiều vấn đề sức khỏe tiêu cực và dễ bị trầm cảm.

Mở rộng mối quan hệ, vui sống giúp bạn sống lâu hơn

6. Uống điều độ

Rượu vang đỏ cho tuổi thọ kéo dài

Nên đọc

Việc sử dụng nhiều đồ uống có cồn trong ngày có thể gây hiệu ứng tăng cân, nhưng rượu vang đỏ lại khác vì vang đỏ được chứng minh có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người. Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc sử dụng 1 lượng nhỏ rượu vang đỏ đều đặn (khoảng 1 ly/ngày) có thể cải thiện sức khỏe hệ tim mạch đáng kể.

7. Tăng cường ăn trái cây và rau xanh

Khẩu phần ăn nếu thiếu rau xanh và trái cây có thể "ăn mòn" sức khỏe của bạn. Vậy nên chế độ ăn của bạn nên bổ sung nhiều chất xơ, trái cây và rau có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim 76%. Chế độ ăn này còn đóng một vai trò trong việc giảm nguy cơ ung thư vú cũng như làm giảm quá trình lão hóa và xóa các nếp nhăn.

Mỗi ngày 1 ly rượu vang đỏ rất tốt cho sức khỏe 

8. Tập thể dục

Tập thể dục hàng ngày có thể giúp gìn giữ tuổi xuân của bạn. Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy rằng thường xuyên tập thể dục cường độ cao (như chạy) có thể giúp cộng thêm 4 năm tuổi thọ và những tác động tích cực lên hệ tim mạch, tinh thần và sự trao đổi chất. Chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim.

9. Không hút thuốc

Hút thuốc phá hủy bạn như thế nào?

Nên đọc

Đây là điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của bạn và tuổi thọ của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y tế công cộng của Mỹ phát hiện ra rằng những người phụ nữ bỏ hút thuốc lá lúc 35 tuổi có thể kéo dài thêm 6 - 8 năm tuổi thọ. Không bao giờ là quá muộn để từ bỏ thói quen. Việc từ bỏ thuốc lá giúp làm chậm sự phát triển của bệnh tật và tăng tỷ lệ sống sót đối với những người đã và đang bị tác động của bệnh gây ra do việc hút thuốc lá.

Nói "không" với thuốc lá là cách tốt nhất giúp bạn sống khỏe và sống thọ