Mẹo ngủ ngon nào thực sự hiệu quả?

Áp dụng phương pháp thư giãn phù hợp để ngủ ngon hơn

Phương pháp ngủ kiểu quân đội: Nên thử

Phương pháp ngủ kiểu quân đội hứa hẹn giúp bạn chìm vào giấc ngủ chỉ trong vòng hai phút nhờ sự kết hợp giữa các bài tập thở sâu và thư giãn cơ bắp có chủ đích. Bạn sẽ bắt đầu bằng cách thả lỏng các cơ ở đầu và mặt, sau đó là toàn thân và đến tận các ngón chân. Phương pháp này được thiết kế để thực hiện trên giường và giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng ngay cả khi đang ở môi trường không thuận lợi, như trong quân đội. Tuy nhiên, những người lính cũng phải mất 6 tuần luyện tập mới thành thục kỹ thuật này. 

Theo PGS.TS. Marie-Pierre St-Onge, Đại học Columbia (Mỹ), hít thở sâu giúp đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn cần thiết cho một giấc ngủ ngon. Bạn có thể thử trải nghiệm phương pháp ngủ trên đều đặn vào buổi tối hàng ngày, tuy nhiên tác dụng còn phụ thuộc vào từng cá nhân. 

Đảo mắt: Không nên thử

Trên nền tảng TikTok, nhiều người truyền nhau mẹo đảo mắt để nhanh chóng vào giấc. Những người tin vào mẹo này cho rằng, đảo mắt là một dạng “bài tập thể dục trị liệu cho mắt”, bắt chước chuyển động của mắt trong giai đoạn ngủ REM, khi mắt di chuyển nhanh, liên tục. Họ cho rằng, đảo mắt liên tục khiến cơ thể tiết ra melatonin, hormone tạo cảm giác buồn ngủ.

Theo PGS.TS. Jessica Meers, chuyên gia về giấc ngủ tại Trường đại học Y Baylor (Mỹ), đảo mắt không thể giúp cơ thể tiết ra đủ melatonin để vào giấc ngủ dễ dàng. Thay vào đó, nồng độ melatonin trong cơ thể tăng dần ngay từ khi mặt trời lặn, tín hiệu thời gian cho cơ thể biết rằng đã là ban đêm. Phương pháp đảo mắt có chăng chỉ gây mỏi mắt cho bạn mà thôi. 

Xoa chân: Nên thử

Mẹo xoa hai chân vào nhau cũng được nhiều người thực hiện để làm dịu tâm trí, giải tỏa căng thẳng để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Theo đó, bạn chỉ cần xoa hai bàn chân, massage lòng bàn chân hoặc các kẽ ngón chân. 

TS. St-Onge cho hay, dù chưa có nghiên cứu nào về tác dụng của mẹo xoa chân, đây là biện pháp vô hại mà bạn có thể thực hiện nếu thích các hoạt động xoa dịu căng thẳng trước giờ ngủ. 

Xáo trộn tâm trí: Không nên thử

“Xáo trộn tâm trí” là phương pháp được nhiều người chia sẻ trên mạng xã hội như một thói quen đơn giản, nhanh chóng đưa bạn vào giấc ngủ. Theo đó, bạn chỉ cần nghĩ tới một dãy các từ ngẫu nhiên không liên quan gì đến nhau đến khi tâm trí buồn ngủ. 

Dù vậy, các chuyên gia cho rằng mẹo ngủ ngon này có thể phản tác dụng với người đang cố gắng chìm vào giấc ngủ. TS. Meers cho hay, tập trung tìm từ ngữ có thể giúp bạn tạm quên những suy nghĩ tiêu cực gây mất ngủ về đêm. Dù vậy, nỗ lực này sẽ kích thích khiến não bộ tỉnh táo hơn, càng khó đi vào giấc ngủ.

Bổ sung magne: Nên thử

Magne được “lăng xê” như thực phẩm chức năng thay thế melatonin hiệu quả cho người đang gặp các vấn đề giấc ngủ. Magne có tác dụng thư giãn cơ bắp, hỗ trợ giảm lo âu. Theo các chuyên gia, trước hết, bạn nên bổ sung thực phẩm giàu magne tự nhiên như quả bơ, hạt hạnh nhân, đậu… vào chế độ ăn hàng ngày.

TS. Meers nhận định, hiện chưa có bằng chứng cho thấy thực phẩm chức năng chứa magne có tác dụng hiệu quả hơn melatonin. Nếu bạn muốn dùng magne để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy trao đổi kỹ càng với bác sĩ. Magne liều cao có thể gây ra các tác dụng phụ về tiêu hóa, cản trở hấp thụ calci. 

Với người gặp các vấn đề rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, những mẹo nhỏ nói trên có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, nhưng chưa chắc đã ngủ sâu và ngon giấc suốt đêm. Nếu bạn thường xuyên phải vật lộn với chứng khó ngủ, tốt hơn hết hãy đến bệnh viện, thăm khám với bác sĩ để tìm ra nguyên nhân cũng như cách can thiệp hiệu quả.

 

Mẹo để có một giấc ngủ ngon vào mùa đông

Mẹo ngủ ngon khi mắc bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu

Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon

Ngủ ngon hơn nhờ 5 tư thế yoga thư giãn