5 bí quyết giữ gìn sức khỏe trong kỳ nghỉ lễ

Làm sao để nghỉ lễ vừa vui vừa khỏe?

Không bỏ bữa hoặc ăn quá nhiều trong một bữa

Trong những ngày nghỉ, nhiều người có xu hướng bỏ bữa, ăn một lượng lớn thức ăn trong một lần thay vì chia thành nhiều bữa ăn trong ngày. Việc này không cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động trong cả ngày, đồng thời khiến bạn có cảm giác đói nhiều. Bạn nên duy trì ăn đủ bữa trong ngày, có thể ăn nhẹ trước bữa ăn để kiểm soát cơn đói, ăn thực phẩm giàu chất xơ và protein sẽ giúp bạn no lâu hơn.

Chú ý đến những gì bạn uống

Lượng calorie đến từ các loại đồ uống thường ít tạo cảm giác no như ăn các thực phẩm đặc, có thể khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn sau đó, dễ dấn đến tăng cân. Vì vậy, bạn nên cố gắng hạn chế uống rượu, giảm thiểu đồ uống có đường và lượng calorie rỗng từ soda, nước trái cây và cocktail nhiều calo, đảm bảo uống trong chừng mực.

Đề xuất một hoạt động thể dục nhóm

Hoạt động nhóm có thể mang lại nhiều động lực và niềm vui hơn so với làm độc lập. Để duy trì động lực tập thể dục trong những ngày nghỉ, bạn nên tạo một nhóm các thành viên (có thể là người thân, bạn bè, những người xung quanh) có cùng mong muốn hoạt động thể chất đều đặn mỗi ngày. Các hoạt động thể chất nhóm có thể là tập yoga, đi bộ đường dài, đi dạo và chơi thể thao.

Kiểm soát căng thẳng

Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Mỹ (American Journal of Epidemiology), hormone căng thẳng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và dẫn đến tăng cân. Cụ thể, căng thẳng thường dẫn đến cảm giác thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh như đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn chứa nhiều calorie rỗng.

Một số biện pháp bạn có thể áp dụng để bản thân có thời gian nghỉ ngơi, giảm thiểu căng thẳng và giúp chăm sóc sức khỏe tinh thần như thiền, bài tập thở, viết nhật ký, yoga, tập thể dục. Ngoài ra, việc có những người bạn, người thân yêu để cùng trò chuyện một cách cởi mở và chân thành cũng có thể làm dịu và thư giãn tinh thần.

Ưu tiên giấc ngủ

Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (National Institutes of Health) giấc ngủ chất lượng có thể cải thiện chức năng não, tâm trạng và sức khỏe tổng thể. Người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bện Mỹ, bạn nên duy trì lịch trình ngủ nhất quán. Đồng thời, bạn cũng nên tạp môi trường ngủ thích hợp với căn phòng yên tĩnh, hạn chế ánh sáng; Tránh các chất kích thích vào cuối ngày như caffeine, nicotine và rượu bia; Tránh sử dụng thiết bị điện tử gần giờ ngủ vì ánh sáng xanh có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

 

Vì sao nên đi ngủ cùng một thời điểm mỗi đêm?

Cách phòng bệnh khi du lịch cuối năm bằng máy bay

Ăn uống đúng giờ có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch?

Mùa Đông, uống gì để tăng miễn dịch nhanh khỏi ốm?