Tập Pilates với máy Reformer bị chóng mặt có sao không?

Không ít học viên Pilates bị chóng mặt, choáng váng khi chuyển động với máy Reformer

Tại sao máy Reformer có thể gây choáng váng như say xe?

Máy Reformer là thiết bị có khung giống giường, kèm bệ trượt, hệ thống lò xo và dây kéo, tạo ra lực cản và hỗ trợ để thực hiện hỗ trợ người tập Pilates trong việc thực hiện các chuyển động có độ chính xác cao. 

Hầu hết các phòng tập Pilates cấp trung trở lên đều trang bị máy Reformer cho người tập sử dụng. Tuy nhiên không phải ai cũng có trải nghiệm dễ chịu với chiếc máy này.

Một số gặp cảm giác như đứng trên một chiếc thuyền neo ở bến, bị sóng đánh lắc lư qua lại, dẫn đến chóng mặt và buồn nôn. Có người chỉ tập với máy 20 phút đã “say” đến sắp ngất.

Lý giải về hiện tượng này, tiến sĩ Susie Reiner, giảng dạy môn Khoa học vận động tại Đại học Seton Hall (Mỹ) cho biết, bàn trượt di động cùng hệ thống lò xo của máy Reformer tạo ra chuyển động đồng thời ở nhiều chiều. Tai trong của bạn cảm nhận được gia tốc, nhưng hệ thống thị giác và cảm nhận của cơ thể không khớp với những gì hệ tiền đình đang ghi nhận. Sự không đồng bộ này, gọi là xung đột tiền đình, cũng chính là cơ chế gây say tàu xe.

Khi các tín hiệu từ mắt và cơ bắp không khớp với cảm nhận chuyển động, não bộ sẽ kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, gây ra các phản ứng như chóng mặt, buồn nôn hoặc choáng váng. Đáng chú ý, người tập máy Reformer thường di chuyển với nhịp chậm, lặp đi lặp lại. Đây chính là khoảng tần số mà hệ tiền đình của con người nhạy cảm nhất. Vì vậy, nhiều người có cảm giác như đang bị lắc lư như say sóng.

Trong một số tình huống, nguyên nhân chóng mặt khi tập Reformer có thể liên quan đến hạ huyết áp tư thế. Trong lớp Pilates, bạn có thể thấy choáng váng khi vừa đứng dậy sắp xếp dụng cụ rồi lại ngồi lên bục sau thời gian dài tập ở tư thế nằm ngửa. Lưu lượng máu lên não tạm thời giảm, gây chóng mặt, mờ mắt hoặc mất phương hướng nhẹ.

Một số học viên Pilates cũng bị chóng mặt với cảm giác quay cuồng như đang xoay tròn. Tình trạng này có thể là triệu chứng liên quan đến thuốc điều trị hoặc một số bệnh lý như đau nửa đầu, đái tháo đường, rối loạn nhịp tim… trở nặng hơn khi có các chuyển động đột ngột.

Làm sao để tập Pilates với máy Reformer an toàn?

Nếu bạn gặp phải cảm giác buồn nôn hoặc chóng mặt khi tập với máy Reformer, những gợi ý dưới đây có thể giúp kiểm soát triệu chứng, thậm chí giảm hẳn tình trạng này:

Thay đổi tư thế từ từ

Khi vừa thực hiện loạt bài tập ở tư thế nằm và được yêu cầu chuyển sang ngồi hoặc đứng, bạn hãy thay đổi tư thế chậm rãi. Khi xuống máy Reformer, hãy cho bản thân vài giây để não bộ và hệ thần kinh thích nghi lại trước khi đứng thẳng.

Cố định điểm nhìn

Giữ ánh mắt tập trung vào một điểm cố định có thể giúp hệ tiền đình ổn định hơn. Bạn nên nhìn vào một điểm giúp cổ giữ thẳng: Nhìn lên trần nhà nếu đang nằm, hoặc nhìn vào bức tường phía trước nếu đang ngồi. Tiến sĩ Reiner cũng khuyên tránh quay đầu đột ngột hay nhìn ngó xung quanh trong lúc tập.

Chú ý vị trí đầu

Hầu hết máy Reformer đều có phần tựa đầu có thể điều chỉnh. Việc sử dụng tựa đầu này có thể giúp giảm triệu chứng. Bạn cũng có thể linh hoạt đặt thêm một chiếc gối nhỏ dưới đầu để tạo cảm giác ổn định hơn.

Nạp đủ nước và năng lượng trước khi tập

Mất nước có thể làm tăng độ nhạy của hệ tiền đình và nguy cơ hạ huyết áp tư thế. Vì vậy, hãy uống đủ nước trước khi vào lớp học Pilates hay bất cứ bộ môn thể dục thể thao nào.

Tập trung vào nhịp thở chậm, có kiểm soát

Pilates là một hình thức vận động khiến nhịp tim tăng và cơ bắp cần nhiều oxy để hoạt động. Thở nông có thể khiến cơ và não không nhận đủ oxy, gây choáng hoặc chóng mặt. Bạn nên duy trì thở chậm, sâu và đều trong suốt buổi tập.

Điều chỉnh độ căng của lò xo

Máy Reformer có hệ thống lò xo kiểm soát kháng lực. Lực cản lớn hơn có thể giúp bàn trượt ổn định hơn và giảm biên độ dao động, khiến thiết bị bớt lắc lư.   

Trao đổi với huấn luyện viên

Huấn luyện viên Pilates có vai trò hướng dẫn và tối ưu trải nghiệm tập luyện. Bạn có thể đề nghị huấn luyện viên hạn chế việc cơ thể di chuyển nhiều trên bàn trượt, hoặc cho phép bạn tập ngoài bàn trượt từ một điểm tựa ổn định.

Chọn lớp học và hình thức phù hợp

Một số phòng tập Pilates và giáo viên ưa chuộng nhịp độ nhanh, chuyển động liên tục với rất ít thời gian nghỉ, dễ kích hoạt triệu chứng say chuyển động. Nếu bạn thường khó chịu trong các lớp tốc độ cao, hãy thử tìm một phòng tập có phong cách nhẹ nhàng hơn.

Nếu đã thử nhiều cách nhưng tình trạng không cải thiện, bạn có thể cân nhắc chuyển sang các dụng cụ tập Pilates cố định như ghế, tập trên thảm, máy thùng thang (ladder barrel), giường Cadillac. Bạn vẫn nhận được đầy đủ lợi ích sức khỏe của bộ môn này mà không phải đánh đổi bằng cảm giác khó chịu, chóng mặt.

 

Tần suất tập Pilates phù hợp để giữ dáng

7 điều nên tránh khi đến phòng tập Pilates

4 động tác Pilates dễ tập tại nhà chỉ với một bức tường

Liệu tập pilates có thực sự giúp cơ bắp dài ra?