Các bài tập bật nhảy như jump squat, burpees,… giúp cải thiện thể lực và sức mạnh chân. Tuy nhiên, tác động mạnh khi nhảy có thể kích thích sụn và gây căng dây chằng ở người đang đau gối. Bạn có thể thay bằng các bài tập tác động thấp như đi bộ nhanh hoặc đạp xe.
Squat sâu giúp tăng sức mạnh mông, đùi trước và cơ bụng, nhưng hạ người quá thấp tạo áp lực lớn lên mặt trước khớp gối và gân quanh gối. Người đang đau gối nên chuyển sang squat nửa chừng để giảm tải nhưng vẫn có hiệu quả tăng sức mạnh.
Deadlift hỗ trợ nhóm cơ lưng - hông và sức mạnh tổng thể. Tuy nhiên, nếu tập sai kỹ thuật, đầu gối dễ phải chịu tải không cần thiết. Khi khớp gối đang nhạy cảm, deadlift (đặc biệt với mức tạ nặng) có thể làm tình trạng đau nặng thêm.
Chạy bộ giúp tăng sức bền và cải thiện tim mạch nhưng là bài tập có tác động mạnh. Mỗi bước chạy đều tạo lực nén lên khớp gối. Với người đang đau gối, lực này có thể gây sưng và làm tổn thương sụn nhanh hơn. Thay vào đó, hãy đi bộ, bơi hoặc tập giãn cơ nhẹ nhàng cho đến khi khớp gối khỏe hơn.
Lunge (bước khụy gối) giúp tăng cường sức mạnh của chân và cải thiện thăng bằng, nhưng yêu cầu sự ổn định khớp gối cao. Chuyển động bước tới và độ gập gối lớn dễ gây kích ứng khớp. Chuyên gia gợi ý thay bằng step-up hoặc wall sit - những bài tập nhẹ nhàng hơn với đầu gối.
Bài tập với máy duỗi chân tác động vào cơ đùi trước nhưng lực kéo tách biệt vào xương bánh chè dễ khiến đau tăng. Lực cắt lớn tạo ra trong động tác duỗi có thể gây quá tải cho khớp. Người đau gối nên ưu tiên các bài tập tổng hợp như squat để tăng sức mạnh đồng đều và an toàn.
Leo cầu thang giúp tăng sức bền và sức mạnh thân dưới. Tuy nhiên, với người đau gối, lực dồn lặp lại khi bước lên cao có thể làm cơn đau trầm trọng. Thay vào đó, hãy đi bộ trên mặt phẳng cho đến khi tình trạng cải thiện.
7 bài tập nên tránh khi bị đau đầu gối
Đăng bởi
Việt An
Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại suckhoecong.vn trong chuyên mục Khỏe đẹp
Cách giãn cơ và giảm đau hiệu quả sau tập luyện
26/11/2025 21:03
Sự thật về trào lưu sử dụng sữa non để bồi bổ sức khỏe
17/11/2025 11:24
Dạng thực phẩm bổ sung creatine nào mang lại hiệu quả cao?
03/11/2025 16:33
Xây lại niềm tin!
27/10/2025 14:45
4 sai lầm khi sử dụng thực phẩm bổ sung quen thuộc
27/10/2025 11:35
Bổ sung Co-enzyme Q10 có lợi với tim mạch ra sao?
22/10/2025 14:26
Tọa đàm cùng chuyên gia: Hiểu đúng – dùng đúng thực phẩm chức năng
21/10/2025 14:36