7 điều nên tránh khi đến phòng tập Pilates

Người mới đi tập Pilates nên điều chỉnh nhịp độ tập phù hợp với bộ môn này

Tập quá nhanh

Bộ môn Pilates không đặt nặng mục tiêu tập nhanh hay nặng. Di chuyển chậm, tập trung và đúng nhịp mới là thử thách thực sự.

Thay vì sử dụng quán tính, Pilates rèn sức mạnh bằng những chuyển động ổn định có kiểm soát, giúp bạn tập trung vào kỹ thuật đúng như giữ cột sống trung lập, hông cân bằng, từ đó tối ưu hiệu quả và giảm chấn thương. Khi cố gắng tăng tốc để hoàn thành nhanh, bạn đang bỏ lỡ lợi ích sức khỏe của bộ môn này.  

"Nhanh hơn không đồng nghĩa khó hơn hay tốt hơn", huấn luyện viên Jennifer Phelan, nhà sáng lập phòng tập JPPilates (Boston, Mỹ) cho biết. Do đó khi vào phòng tập Pilates, bạn hãy tập chậm vừa đủ để kích hoạt đúng nhóm cơ, lắng nghe hướng dẫn của huấn luyện viên.

Nín thở khi tập

Hơi thở là một trong những nguyên tắc cốt lõi của bộ môn Pilates, hỗ trợ giữ tư thế và tăng hiệu quả chuyển động. Tuy nhiên, nhiều người vô thức nín thở, khiến động tác khó thực hiện hơn.  

Cách hít thở khi tập Pilates là hít vào trong chuyển động duỗi dài cơ, thở ra khi co cơ lại. Ví dụ, với động tác duỗi hai chân (Double Leg Stretch), bạn hãy hít vào khi duỗi thẳng tay chân, thở ra khi thu chân về ngực. Tập thói quen thở ra mạnh ở các pha co cơ, để hơi thở trở thành công cụ hỗ trợ chứ không phải rào cản.

Tán gẫu trong giờ tập

Với sự thịnh hành của Pilates, nhiều người rủ nhau đi tập và biến buổi học thành buổi gặp gỡ bạn bè, đồng nghiệp. Nhưng theo huấn luyện viên Carissa Fernandez, hệ thống Club Pilates (Colorado, Mỹ), nói chuyện trong buổi tập vừa gây xao nhãng, vừa làm giảm hiệu quả tập và rối loạn nhịp thở.  

Lời khuyên của cô là hãy tập trung trọn vẹn cho buổi tập sao cho xứng đáng với số tiền bạn bỏ ra. Nếu khó kiềm chế, hãy ngồi xa bạn bè hoặc rủ nhau vận động bằng các khác khi muốn “tám chuyện”.

Mang theo yếu tố gây xao nhãng

Huấn luyện viên Nofar Hagag, người sáng lập phòng tập Nofar Method (New York, Mỹ) từng gặp những học viên mở sẵn Zoom trên điện thoại để “tham dự” một cuộc họp từ xa giữa buổi tập. Dùng điện thoại, đồng hồ thông minh khi tập khiến bạn không đạt được lợi ích tối đa.

Pilates vốn chú trọng vào sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể, cùng khả năng tập trung vào từng động tác. Tốt nhất, hãy để điện thoại ngoài phòng tập nếu có thể, và bật chế độ “Không làm phiền” trên đồng hồ thông minh.

“Ngắt kết nối” đôi khi không hề dễ dàng với người có con nhỏ hoặc công việc quan trọng. Tốt nhất hãy báo trước với huấn luyện viên và cố gắng dành 45-60 phút tập trung cho chính mình.

Cố gắng bắt kịp người bên cạnh

Khi tham gia các lớp Pilates nhiều học viên, khi mọi người cùng đưa chân lên cao với đủ góc độ, bạn rất dễ so sánh động tác của mình với người kế bên. Nhưng việc cố gắng sao chép lại đi lệch mục tiêu của Pilates.

Theo huấn luyện viên Phelan, bạn cần chú trọng vào cảm nhận của cơ thể thay vì cố gắng đạt được biên độ. Có thể bạn không dẻo bằng những người xung quanh, nhưng cơ bụng vẫn được rèn luyện hiệu quả. Hãy thử nhắm mắt ở một số động tác để tập trung cảm nhận cơ thể mình.

Mặc trang phục cản trở việc tập

Khi làm quen với Pilates, hãy bỏ qua hình ảnh lung linh của các influencer trên mạng xã hội. Điều quan trọng là bạn cần mặc trang phục phục vụ cho buổi tập.

Mặc đồ quá rộng có thể thoải mái nhưng lại làm huấn luyện viên khó quan sát và chỉnh sửa tư thế cho bạn. Mặc đồ công sở, quần bò lại khiến đầu gối khó co duỗi. Một số phòng tập còn có quy định về tất (vớ) chống trượt để tăng độ bám.

Tốt nhất bạn nên mua trang phục tập Pilates vừa vặn và co giãn tốt, đặc biệt ở vùng thắt lưng và hông, để huấn luyện viên quan sát và chỉnh động tác cho bạn.

Không lên tiếng khi cần

Huấn luyện viên có mặt ở lớp Pilates để giúp bạn tận dụng tối đa buổi tập. Vì vậy trước khi vào buổi tập, bạn hãy chia sẻ những thông tin quan trọng như đây là lần đầu tiếp xúc với Pilates, đang gặp chấn thương, hay đang mang thai khiến một số động tác bị giới hạn. Nếu bạn tự “xoay xở” với các động tác, nguy cơ chấn thương là rất cao.

Nếu không muốn chia sẻ trước cả lớp, bạn có thể trao đổi riêng với huấn luyện viên hoặc báo cho lễ tân của phòng tập. Nếu gặp vấn đề trong lúc đang tập, đừng ngần ngại ra hiệu hoặc giao tiếp bằng mắt với huấn luyện viên để được hỗ trợ kịp thời.

 

4 động tác Pilates dễ tập tại nhà chỉ với một bức tường

Liệu tập pilates có thực sự giúp cơ bắp dài ra?

Tập Pilates giúp cải thiện rối loạn vận động chậm do bệnh Parkinson

Bài tập Pilates với thảm cho cơ mông khỏe mạnh