Việc cần làm khi bị chẩn đoán mắc tiền đái tháo đường

Người mắc tiền đái tháo đường cần chú ý đến chế độ ăn uống, sinh hoạt và rèn luyện

Đái tháo đường là một bệnh mạn tính xảy ra khi tuyến tụy không sản xuất đủ lượng hoóc môn - insulin để điều chỉnh lượng đường trong máu hoặc khi cơ thể không thể sử dụng hiệu quả insulin mà nó tạo ra. Giai đoạn tiền đái tháo đường thường phát triển do sự kết hợp giữa yếu tố di truyền và lối sống chưa lành mạnh. Các nghiên cứu cho thấy, việc thay đổi thói quen sống kịp thời không chỉ giúp ngăn ngừa bệnh tiến triển mà còn giảm nguy cơ các bệnh liên quan như tim mạch, béo phì, và đột quỵ.

Dưới đây là những bước hành động cụ thể được khuyến nghị bởi Tiến sĩ Dheeraj Kapoor, trưởng khoa Nội tiết tại Bệnh viện Kokilaben Dhirubhai Ambani và chuyên gia dinh dưỡng, nhà giáo dục về đái tháo đường Kanikka Malhotra (Ấn Độ), giúp bạn quản lý hiệu quả tiền đái tháo đường và cải thiện sức khỏe toàn diện.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Chuyên gia Kanikka Malhotra khuyến khích áp dụng chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng, tập trung vào các thực phẩm tự nhiên như rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein từ cá và thịt nạc, cùng các chất béo lành mạnh từ quả bơ, hạt, và dầu oliu. Đồng thời, cần hạn chế thức ăn nhanh, đồ uống có đường, bánh kẹo ngọt và các thực phẩm đóng gói.

Chế độ ăn uống cân bằng này không chỉ giúp kiểm soát đường huyết mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Tăng cường hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất thường xuyên là yếu tố quan trọng giúp cải thiện khả năng sử dụng insulin của cơ thể và duy trì mức đường huyết ổn định. Tiến sĩ Dheeraj Kapoor khuyến nghị dành ít nhất 150–180 phút mỗi tuần cho các bài tập như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc yoga.

Bên cạnh đó, thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh như nâng tạ hoặc chống đẩy sẽ giúp tăng khối cơ và hỗ trợ kiểm soát glucose. Những hoạt động này không chỉ giảm kháng insulin mà còn cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Quản lý tốt cân nặng

Giảm từ 5–7% trọng lượng cơ thể (nếu bạn thừa cân) được Tiến sĩ Kapoor khẳng định là cách hiệu quả trong việc kiểm soát tiền đái tháo đường. Giảm cân giúp tăng độ nhạy insulin, giảm mức đường huyết lúc đói và hạn chế các biến chứng nguy hiểm.

Để đạt được hiệu quả, bạn cần kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học và hoạt động thể chất thường xuyên.

Theo dõi đường huyết thường xuyên

Theo dõi đường huyết là cách hiệu quả để hiểu rõ tình trạng sức khỏe và điều chỉnh lối sống phù hợp. Sử dụng máy đo đường huyết cá nhân để kiểm tra mức đường huyết lúc đói và sau bữa ăn. Việc này giúp bạn nhận biết cách cơ thể phản ứng với chế độ ăn và hoạt động, từ đó có thể điều chỉnh kịp thời và tham khảo ý kiến bác sĩ khi cần thiết.

Duy trì chất lượng giấc ngủ và giảm thiểu căng thẳng

Giấc ngủ và trạng thái tinh thần có ảnh hưởng lớn đến khả năng kiểm soát đường huyết. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7–8 giờ mỗi đêm để cơ thể phục hồi và giảm căng thẳng.

Bên cạnh đó, áp dụng các bài tập thư giãn như thiền, yoga, hít thở sâu hoặc tham gia các hoạt động yêu thích sẽ giúp bạn giảm stress và cải thiện sức khỏe tinh thần.

 

Tại sao mắc bệnh thận khiến bệnh đái tháo đường trầm trọng hơn?

Số ca mắc đái tháo đường tăng gấp đôi trong ba thập kỷ

Người bệnh đái tháo đường cần chú ý gì để bảo vệ bản thân trong mùa cúm?

Biến chứng thần kinh tự chủ đái tháo đường: Phát hiện muộn gây rủi ro gì?