Chạy bộ có thực sự gây hại cho khớp gối?

Chạy bộ không phải là thủ phạm gây hại cho đầu gối, ngược lại còn giúp cải thiện sức khỏe sụn khớp. - Ảnh: theguardian.com

Nhiều người tin rằng chạy bộ có thể gây ra viêm xương khớp (một rối loạn mãn tính làm tổn thương sụn và các mô xung quanh khớp), đặc biệt là ở đầu gối. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số người chạy bộ thực sự có tỷ lệ mắc bệnh thấp hơn nhiều so với những người không chạy.

Các nghiên cứu từ 25 công trình (với tổng số khoảng 115.000 người tham gia) cho thấy việc chạy bộ với mục đích thư giãn, cải thiện sức khỏe hoặc vì sở thích cá nhân (khác với những vận động viên chuyên nghiệp hoặc những người chạy vì thành tích) dường như có tác dụng bảo vệ khỏi viêm xương khớp ở hông và đầu gối khi chúng ta già đi. Điều này có thể lý giải bởi việc tập luyện giúp cơ bắp, gân, xương và sụn liên tục được kích thích, từ đó trở nên mạnh mẽ và khỏe mạnh hơn.

Theo TS. Blagrove, tỷ lệ người chạy bộ gặp phải tình trạng đau đầu gối khi về già thấp hơn nhiều so với những người ít vận động. Tuy nhiên, chấn thương ngắn hạn ở đầu gối trong quá trình chạy bộ lại là một vấn đề khá phổ biến. Khoảng 14% đến 42% người chạy bộ từng trải qua tình trạng đau đầu gối. Nguyên nhân chủ yếu là do kỹ thuật chạy sai, giày dép không phù hợp hoặc do tăng cường độ tập luyện quá nhanh, đặc biệt ở những người mới bắt đầu.

TS. Blagrove nhấn mạnh: "Vấn đề không phải ở việc chạy bộ mà ở cách chúng ta chạy. Nếu bạn làm quá nhiều, quá nhanh, bất kỳ môn thể thao nào cũng có thể gây ra chấn thương, không chỉ riêng chạy bộ."

Do đó, để bảo vệ đầu gối khi chạy bộ, TS. Blagrove khuyên bạn hãy bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng và tăng cường độ từ từ. Chọn quãng đường ngắn hơn, chạy với tốc độ chậm hơn và nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập.

"Nếu cảm thấy đau nhức ở đầu gối, đừng quá lo lắng. Hầu hết các chấn thương đều có thể phục hồi nhanh chóng, chỉ cần bạn nghỉ ngơi và chăm sóc đúng cách.", TS. Richard Blagrove nhấn mạnh.

 

Podcast: Có nên chạy bộ buổi tối không?

Bạn nên đi bộ hay chạy bộ?

Chạy bộ thế nào khi trời lạnh?

Tham gia các nhóm chạy bộ: Xu hướng hẹn hò mới của giới trẻ Mỹ