Có thể đảo ngược gan nhiễm mỡ mà không dùng thuốc?

Gan nhiễm mỡ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng

Gan nhiễm mỡ xảy ra khi chất béo tích tụ quá mức trong gan. Bất kỳ ai cũng có thể mắc bệnh, nhưng nguy cơ cao hơn ở người thừa cân, béo phì, đái tháo đường hoặc thường xuyên sử dụng đồ uống có cồn.

Bệnh gan nhiễm mỡ có thể đảo ngược mà không cần dùng thuốc?

Gan nhiễm mỡ ở giai đoạn đầu hoàn toàn có thể đảo ngược và phục hồi mà không cần dùng thuốc nhờ thay đổi lối sống.

Thay đổi lối sống khoa học giúp giảm lượng mỡ tích tụ trong gan, cải thiện tình trạng viêm và ngăn ngừa tổn thương gan tiến triển. Theo Viện Quốc gia về Đái tháo đường, Tiêu hóa và Bệnh thận Mỹ (NIDDK), giảm ít nhất 3-5% trọng lượng cơ thể có thể giúp giảm lượng mỡ trong gan. Trong khi đó, ở những người thừa cân hoặc béo phì, giảm khoảng 7-10% trọng lượng cơ thể có thể cần thiết để cải thiện tình trạng viêm và xơ hóa gan.

Dưới đây là một số thay đổi lối sống tốt cho sức khỏe gan:

Giảm cân khoa học

Nếu thừa cân, Giảm cân từ từ có thể là một trong những cách hiệu quả để cải thiện gan nhiễm mỡ. Bạn không cần áp dụng chế độ ăn quá khắt khe. Thay vào đó, hãy giảm khẩu phần, hạn chế thực phẩm và đồ uống nhiều calo, đồng thời tăng cường vận động để tạo mức thâm hụt calo phù hợp và có thể duy trì lâu dài.

Các chế độ ăn kiêng cấp tốc hoặc giảm cân quá nhanh thường khó duy trì. Vì vậy, nên thay đổi từng bước và biến những thói quen này thành một phần trong sinh hoạt hàng ngày.

Hạn chế đường và tinh bột tinh chế

Chế độ ăn nhiều đường bổ sung, đồ uống có đường và carbohydrate tinh chế có thể làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe chuyển hóa.

Nên hạn chế nước ngọt, nước ép có đường, bánh kẹo, bánh quy, bánh ngọt và thực phẩm chế biến sẵn. Thay vào đó, ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ và dưỡng chất như rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt và trái cây nguyên quả.

Lựa chọn chất béo lành mạnh 

Người bị gan nhiễm mỡ nên hạn chế thực phẩm giàu chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, đồng thời ưu tiên chất béo không bão hòa lành mạnh với lượng phù hợp. Các nguồn chất béo tốt gồm các loại hạt, cá béo và dầu thực vật.

Duy trì tập luyện thường xuyên

Hoạt động thể chất là chìa khóa để đảo ngược gan nhiễm mỡ, ngay cả khi không giảm cân. Sự kết hợp giữa bài tập cardio và rèn luyện sức mạnh có thể tạo ra tác động đáng kể đến sức khỏe của bạn.

Theo một báo cáo được đăng trên Tạp chí Frontiers in Physiology, các hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc chạy bộ có thể hỗ trợ sức khỏe chuyển hóa và giảm lượng mỡ trong gan. Tập luyện sức mạnh cũng giúp xây dựng và duy trì khối cơ.

Thận trọng với rượu bia

Lượng rượu bia được xem là “an toàn” phụ thuộc vào loại và mức độ bệnh gan. Vì vậy, người bị gan nhiễm mỡ nên trao đổi với bác sĩ về việc sử dụng rượu bia. Nhìn chung, hạn chế tối đa rượu bia là lựa chọn phù hợp khi muốn bảo vệ sức khỏe gan.

Kiểm soát đường huyết, cholesterol và huyết áp

Gan nhiễm mỡ có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe chuyển hóa. Đường huyết cao, kháng insulin, rối loạn cholesterol và tăng huyết áp có thể làm tăng nguy cơ bệnh gan tiến triển.

Vì vậy, cải thiện gan nhiễm mỡ không chỉ dựa vào chế độ ăn mà còn cần kiểm soát tốt đường huyết, cholesterol và huyết áp. Một số trường hợp có thể cần dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Điều này không có nghĩa thay đổi lối sống đã thất bại. Ngược lại, thuốc và lối sống lành mạnh có thể kết hợp để hỗ trợ kiểm soát bệnh hiệu quả hơn.

 

Gan nhiễm mỡ có thể làm tăng nguy cơ đau tim?

Podcast: Bị gan nhiễm mỡ có cần kiêng dầu mỡ không?

Gan nhiễm mỡ ảnh hưởng thế nào tới thị lực?

Bạn cần biết gì về gan nhiễm mỡ ở người bệnh đái tháo đường?