Dấu hiệu cảnh báo thiếu calci từ sớm

Thiếu hụt calci lâu ngày dẫn đến loãng xương ở người trưởng thành

Triệu chứng "tố cáo" thiếu calci sớm nhất

Theo Tiến sĩ Gbolahan Okubadejo, bác sĩ phẫu thuật cột sống tại New York (Mỹ), cảm giác tê bì hoặc châm chích ở bàn tay và bàn chân mới là dấu hiệu phổ biến nhất của tình trạng thiếu hụt calci.

Nguyên nhân là do calci đóng vai trò quan trọng trong quá trình dẫn truyền tín hiệu thần kinh giữa não và các cơ quan. Khi nồng độ calci trong máu giảm, các xung thần kinh có thể bị kích hoạt thường xuyên hơn mức cần thiết, gây ra cảm giác tê rần. Tình trạng châm chích này cũng có thể xuất hiện ở quanh miệng.

Các dấu hiệu khác không nên lơ là

Ngoài cảm giác tê bì, cơ thể còn phát đi nhiều tín hiệu khác khi không nhận đủ lượng calci cần thiết:

- Vấn đề về cơ bắp: Bạn có thể gặp phải các cơn đau thắt cơ, chuột rút. Đau ở vùng đùi và cánh tay khi đi lại hoặc vận động cũng là một dấu hiệu đáng lưu ý.

- Thay đổi ở da, móng và tóc: Thiếu calci kéo dài khiến da khô, ngứa, móng tay giòn, dễ gãy và tóc trở nên xơ. Trong một số trường hợp, thiếu calci có thể dẫn đến rụng tóc từng mảng hoặc các bệnh lý về da như eczema, vảy nến.

- Sức khỏe răng miệng giảm sút: Khi thiếu calci, cơ thể sẽ tự "rút" khoáng chất này từ răng. Điều này dẫn đến sâu răng, răng giòn, chân răng yếu và nướu bị kích ứng.

- Mệt mỏi và tâm trạng: Thiếu hụt calci liên quan đến tình trạng mệt mỏi quá độ, thiếu năng lượng và thậm chí là trầm cảm.

- Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) nghiêm trọng: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng nồng độ calci thấp trong nửa sau của chu kỳ kinh nguyệt có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

Nếu không được can thiệp kịp thời, cơ thể thiếu hụt calci sẽ dẫn đến giảm mật độ xương và cuối cùng là loãng xương.

Cách ăn uống để đủ calci mỗi ngày

Cơ thể không tự sản xuất được calci nên chúng ta phải nạp qua chế độ ăn uống. Nhu cầu calci khuyến nghị cho người trưởng thành (19-50 tuổi) là khoảng 1.000 mg/ngày.

Ước tính có tới 3,5 tỷ người trên thế giới có nguy cơ thiếu calci do chế độ ăn uống không đảm bảo. Nếu bạn nghi ngờ mình có các dấu hiệu nêu trên, hãy đến gặp bác sĩ để thực hiện xét nghiệm máu và nhận tư vấn về việc sử dụng thực phẩm chức năng phù hợp, tránh tự ý bổ sung quá liều gây nguy cơ sỏi thận hoặc bệnh tim mạch.

Để đáp ứng nhu cầu calci của cơ thể, bạn nên ưu tiên các nhóm thực phẩm sau:

1. Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua và phô mai là những nguồn cung cấp calci dồi dào nhất.

2. Các loại rau xanh đậm: Cải xoăn, bông cải xanh, rau chân vịt, cải bó xôi và cải chíp.

3. Tôm cá nhỏ, xương mềm: Các loại cá nhỏ, nấu chín mềm có thể ăn cả xương cung cấp lượng calci rất lớn.

4. Thực phẩm tăng cường: Các loại sữa hạt (hạnh nhân, đậu nành), ngũ cốc và nước trái cây được bổ sung calci.

5. Các loại hạt và đậu: Đậu phụ, đậu nành, hạnh nhân và hạt vừng.

Để cơ thể hấp thụ được calci hiệu quả, chế độ ăn còn cần vitamin D. Các bổ sung vitamin D đơn giản là phơi nắng, ăn nhiều các loại cá béo hoặc trứng.

 

Điểm danh các loại thực phẩm nhiều calci hơn sữa

Thời điểm tốt nhất để bổ sung calci

Ăn uống thế nào để phòng ngừa loãng xương sau tuổi 50?

Hạ calci máu: Triệu chứng và cách điều trị