TRA CỨU BỆNH
TRAO ĐỔI HỎI ĐÁP
SỐNG KHỎE

Photo

Điểm danh các loại thực phẩm nhiều calci hơn sữa - Ảnh 1
Bên cạnh sữa thì phô mai, ngũ cốc, rau... cũng là nguồn thực phẩm chứa nhiều calci
Điểm danh các loại thực phẩm nhiều calci hơn sữa - Ảnh 2
Bảng nhu cầu calci khuyến nghị trong 1 ngày của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam (RDA: Nhu cầu Dinh dưỡng khuyến nghị; UL: Liều lượng cao nhất trong 1 ngày)
Điểm danh các loại thực phẩm nhiều calci hơn sữa - Ảnh 3
Sữa chua là sản phẩm sữa lên men, giàu calci (100ml sữa chua chứa khoảng 110mg calci), protein và vitamin B12. Người thường xuyên ăn sữa chua có lượng calci, magne, kali và vitamin D cao hơn, đồng thời dễ đáp ứng khuyến nghị về calci, magne và kali hơn so với người không ăn.
Điểm danh các loại thực phẩm nhiều calci hơn sữa - Ảnh 4
Một hộp cá mòi cung cấp khoảng 351mg calci. Đây cũng là nguồn vitamin B12 và selen dồi dào giúp bổ sung dưỡng chất quan trọng cho chức năng thần kinh, sản xuất hồng cầu, tổng hợp DNA, chuyển hóa, chức năng miễn dịch và tuyến giáp. Cá mòi cũng giàu acid béo omega-3 EPA và DHA, có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ.
Điểm danh các loại thực phẩm nhiều calci hơn sữa - Ảnh 5
Kefir cũng là một dạng sữa chua lên men, giàu calci với khoảng 130mg cho 100gr, giàu protein, vitamin A và đặc biệt là lợi khuẩn, giúp cải thiện tiêu hóa, giảm viêm ruột, hỗ trợ vi khuẩn có lợi và cân bằng hệ đường ruột.
Điểm danh các loại thực phẩm nhiều calci hơn sữa - Ảnh 6
Đậu phụ là thực phẩm từ đậu nành, giàu calci. Một số loại đậu phụ làm bằng muối calci thì càng săn chắc và nhiều calci hơn. Trong 100gr đậu phụ có chứa tới 683mg calci và là nguồn protein và các khoáng chất quan trọng (selen, kẽm, sắt) cho người ăn chay và thuần chay.
Điểm danh các loại thực phẩm nhiều calci hơn sữa - Ảnh 7
Một cốc nước cam (240ml) chứa 349mg calci và là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời giúp chống oxy hóa, cần thiết cho sản xuất collagen, chức năng miễn dịch và nhiều chức năng khác của cơ thể.
Điểm danh các loại thực phẩm nhiều calci hơn sữa - Ảnh 8
Một cốc mozzarella bào nhỏ cung cấp khoảng 566mg calci. Bên cạnh đó thực phẩm này còn rất giàu protein (22,2gr/100gr) giúp tiêu hóa chậm, tạo cảm giác no và ổn định đường huyết, hỗ trợ duy trì cân nặng và kiểm soát đường máu.
Điểm danh các loại thực phẩm nhiều calci hơn sữa - Ảnh 9
Rau dền là một loại rau xanh phổ biến tại Việt Nam, nổi bật với hàm lượng calci rất cao (309mg/100g, tương đương) và là nguồn kali dồi dào.
Điểm danh các loại thực phẩm nhiều calci hơn sữa - Ảnh 10
Ngũ cốc ăn sáng thường chứa nhiều calci, với hàm lượng dao động từ 100-1000mg (10-100% khuyến nghị hàng ngày) cho mỗi khẩu phần, tùy thuộc vào từng loại. Thông thường hàm lượng này sẽ được in trên bao bì.
Điểm danh các loại thực phẩm nhiều calci hơn sữa - Ảnh 1
Điểm danh các loại thực phẩm nhiều calci hơn sữa - Ảnh 2
Điểm danh các loại thực phẩm nhiều calci hơn sữa - Ảnh 3
Điểm danh các loại thực phẩm nhiều calci hơn sữa - Ảnh 4
Điểm danh các loại thực phẩm nhiều calci hơn sữa - Ảnh 5
Điểm danh các loại thực phẩm nhiều calci hơn sữa - Ảnh 6
Điểm danh các loại thực phẩm nhiều calci hơn sữa - Ảnh 7
Điểm danh các loại thực phẩm nhiều calci hơn sữa - Ảnh 8
Điểm danh các loại thực phẩm nhiều calci hơn sữa - Ảnh 9
Điểm danh các loại thực phẩm nhiều calci hơn sữa - Ảnh 10

Điểm danh các loại thực phẩm nhiều calci hơn sữa

Đăng bởi

Hà Chi
SUCKHOE+ | Sữa là nguồn calci chính trong chế độ ăn của nhiều người. Một cốc sữa có chứa khoảng 306mg calci tương đương với khoảng 30% nhu cầu hàng ngày của người Việt. Tuy nhiên bên cạnh sữa, còn rất nhiều thực phẩm khác cũng có lượng lớn calci.
  • 11/04/2025 15:11
Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại suckhoecong.vn trong chuyên mục Dinh dưỡng

Xem thêm photo khác

Điểm danh các loại thực phẩm nhiều calci hơn sữa

Điểm danh các loại thực phẩm nhiều calci hơn sữa

5 loại đồ uống giàu chất sắt giúp tăng cường huyết sắc tố trong máu

5 loại đồ uống giàu chất sắt giúp tăng cường huyết sắc tố trong máu

8 thức uống vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe

8 thức uống vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe

Những lợi ích sức khoẻ của rau mùi

Những lợi ích sức khoẻ của rau mùi

11 loại quả có hàm lượng magne cao, tốt cho sức khoẻ

11 loại quả có hàm lượng magne cao, tốt cho sức khoẻ

9 thực phẩm góp phần đẩy lùi gan nhiễm mỡ
9 loại thực phẩm nên ăn khi giao mùa
10 thực phẩm chống viêm nên dự trữ trong bếp
Ăn quả gì để tốt cho thận?
Những loại quả phổ biến dịp Tết có tác dụng gì cho sức khoẻ?

Những loại quả phổ biến dịp Tết có tác dụng gì cho sức khoẻ?

5 thực phẩm giàu lợi khuẩn nên thưởng thức vào mùa Hè

5 thực phẩm giàu lợi khuẩn nên thưởng thức vào mùa Hè

Thực phẩm giúp làn da khỏe đẹp, sẵn sàng đón thời tiết nắng nóng

Thực phẩm giúp làn da khỏe đẹp, sẵn sàng đón thời tiết nắng nóng

Làm sao để đối phó với tình trạng viêm khớp trong mùa Đông?

Làm sao để đối phó với tình trạng viêm khớp trong mùa Đông?

13 lợi ích của quả nhãn đối với sức khỏe

13 lợi ích của quả nhãn đối với sức khỏe

Người bệnh đái tháo đường không nên ăn 8 loại trái cây này
14 thực phẩm lưu trữ được lâu bạn nên chuẩn bị sẵn tại nhà
11 sai lầm có thể bạn đang mắc phải khi chế biến trứng
Ăn gì giúp thải độc gan thanh lọc cơ thể?

 

 

Hỏi đáp
1900.585815
SỬ DỤNG THỰC PHẨM CHỨC NĂNG
Run khi căng thẳng dùng TPBVSK Vương Lão Kiện được không?
Run khi căng thẳng dùng TPBVSK Vương Lão Kiện được không?

31/03/2025 11:51

Đái tháo đường: Tiêm insulin có dùng TPBVSK Hộ Tạng Đường được không?
Đái tháo đường: Tiêm insulin có dùng TPBVSK Hộ Tạng Đường được không?

11/03/2025 15:20

Run tay do Parkinson và bệnh tuyến giáp dùng TPBVSK Vương Lão Kiện được không?
Run tay do Parkinson và bệnh tuyến giáp dùng TPBVSK Vương Lão Kiện được không?

05/03/2025 10:52

Đái tháo đường: Tiêm insulin có dùng TPBVSK Hộ Tạng Đường được không?
Đái tháo đường: Tiêm insulin có dùng TPBVSK Hộ Tạng Đường được không?

11/03/2025 15:20

Dùng TPBVSK Ích Tâm Khang thấy bệnh tim cải thiện tốt giờ giảm liều được không?
Dùng TPBVSK Ích Tâm Khang thấy bệnh tim cải thiện tốt giờ giảm liều được không?

05/04/2024 10:00

TPBVSK Ích Tâm Khang Platinum loại mới có khác biệt gì với loại cũ?
TPBVSK Ích Tâm Khang Platinum loại mới có khác biệt gì với loại cũ?

10/01/2024 14:55

Sản phẩmSản phẩm

Hơn 400 sản phẩm TPBVSK được cấp giấy xác nhận quảng cáo trong Quý I/2025

Hơn 400 sản phẩm TPBVSK được cấp giấy xác nhận quảng cáo trong Quý I/2025

10/04/2025 08:36
Bổ sung dưỡng chất nào để cơ bắp nhanh phục hồi?

Bổ sung dưỡng chất nào để cơ bắp nhanh phục hồi?

09/04/2025 11:22
Viên uống dầu cá có lợi ích thế nào đối với sức khỏe?

Viên uống dầu cá có lợi ích thế nào đối với sức khỏe?

08/04/2025 16:10
Cách chọn cát phù hợp cho mèo cưng

Cách chọn cát phù hợp cho mèo cưng

08/04/2025 08:26
Bị phạt gần 200 triệu đồng vì vi phạm hành chính về an toàn thực phẩm

Bị phạt gần 200 triệu đồng vì vi phạm hành chính về an toàn thực phẩm

04/04/2025 09:07
Phát hiện chất cấm trong sản phẩm Man Plus Gold và Đông trùng hạ thảo

Phát hiện chất cấm trong sản phẩm Man Plus Gold và Đông trùng hạ thảo

02/04/2025 21:52
Muốn não bộ minh mẫn, đừng quên bổ sung protein cùng chất xơ

Muốn não bộ minh mẫn, đừng quên bổ sung protein cùng chất xơ

02/04/2025 16:53