5 dưỡng chất người trên 60 tuổi cần đặc biệt chú ý

Chú ý bổ sung dưỡng chất sau tuổi 60

Tuổi tác kéo theo hàng loạt thay đổi sinh lý, đặc biệt là sự suy giảm chức năng hấp thu và chuyển hóa dưỡng chất. Điều này làm tăng nguy cơ loãng xương, suy giảm trí nhớ, các bệnh lý tim mạch và suy yếu hệ miễn dịch - những vấn đề sức khỏe phổ biến ở người cao tuổi.

Một chế độ ăn cân bằng vẫn là nền tảng, nhưng không phải lúc nào cũng giúp cơ thể bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Việc bổ sung dinh dưỡng thông qua viên uống có thể được bác sĩ chỉ định trong một số trường hợp cụ thể, đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Với những người sau 60 tuổi, những dưỡng chất sau đây luôn cần lưu ý bổ sung:

Vitamin D

Vitamin D là dưỡng chất đóng vai trò then chốt trong việc duy trì mật độ xương, tăng cường hệ miễn dịch, ổn định đường huyết và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Ở người lớn tuổi, khả năng tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời suy giảm rõ rệt. 

Nguồn thực phẩm chứa vitamin D gồm cá béo, trứng, sữa, nấm... Tuy nhiên, lượng cung cấp từ thực phẩm có thể không đủ đáp ứng nhu cầu hàng ngày, do đó có thể bổ sung bằng viên uống với liều lượng nhất định. 

Vitamin B12

Vitamin B12 tham gia vào quá trình tạo hồng cầu, duy trì năng lượng và đặc biệt quan trọng đối với hệ thần kinh. Chất này giúp bảo vệ lớp bao myelin - vỏ bọc quanh dây thần kinh, hỗ trợ hệ thần kinh hoạt động hiệu quả.

Sau tuổi 60, khả năng hấp thu vitamin B12 suy giảm do dịch vị dạ dày tiết ít acid hơn. Tình trạng thiếu hụt có thể dẫn đến mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, tê bì tay chân, thậm chí tổn thương thần kinh không hồi phục. Vitamin B12 có nhiều trong thịt, cá, trứng và sữa. Khi cần thiết, bác sĩ sẽ chỉ định bổ sung vitamin B12 qua đường uống hoặc tiêm.

Omega-3

Acid béo omega-3, đặc biệt là hai thành phần EPA và DHA, có tác dụng tích cực đến sức khỏe não bộ, cải thiện trí nhớ và làm chậm quá trình suy giảm nhận thức. Bên cạnh đó, omega-3 còn giúp giảm viêm, bảo vệ tim mạch và cải thiện các triệu chứng viêm khớp.

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi là nguồn omega-3 tự nhiên dồi dào. Trường hợp chế độ ăn không bổ sung đầy đủ, người cao tuổi có thể được khuyến nghị bổ sung thông qua viên uống. 

Vitamin C

Là chất chống oxy hóa, vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do - yếu tố có liên quan đến bệnh tim mạch, đái tháo đường và lão hóa thần kinh. Vitamin C còn tham gia vào quá trình sản xuất collagen, giúp da đàn hồi tốt và hỗ trợ làm lành vết thương.

Các loại trái cây và rau củ như cam, bưởi, kiwi, dâu tây, súp lơ, ớt chuông là nguồn vitamin C phong phú. Ngoài ra có thể bổ sung từ viên uống. 

Calci

Calci là khoáng chất thiết yếu cho xương và các chức năng cơ bản của cơ bắp, hệ thần kinh và tim mạch. Khi về già, khả năng hấp thu calci của cơ thể suy giảm, làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương.

Thực phẩm giàu calci gồm sữa, phô mai, cá nhỏ ăn nguyên xương, đậu phụ, rau lá xanh. Tuy nhiên, nhiều người vẫn cần bổ sung calci qua viên uống (thường kết hợp thêm vitamin D và K2 để tăng hiệu quả hấp thu). 

Lối sống tích cực - nền tảng cho tuổi già khỏe mạnh

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, để duy trì sức khỏe lâu dài, người cao tuổi cần kết hợp thêm lối sống lành mạnh:

Người lớn tuổi nên vận động thể chất thường xuyên, như đi bộ, các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng hoặc khiêu vũ. Hoạt động đều đặn giúp tăng mật độ xương, duy trì khối cơ và giảm nguy cơ té ngã.

Uống đủ nước cũng rất quan trọng. Khi tuổi cao, cảm giác khát suy giảm khiến cơ thể dễ thiếu nước, ảnh hưởng đến thận, hệ tiêu hóa và chức năng nhận thức. Vì vậy, nên duy trì thói quen uống đều đặn khoảng 2 lít nước mỗi ngày, kể cả khi không cảm thấy khát.

Về tinh thần, nên duy trì kết nối xã hội, trò chuyện với người thân, bạn bè giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và hạn chế nguy cơ sa sút trí tuệ.

Bên cạnh đó, cần bổ sung đủ protein để phòng ngừa mất cơ (sarcopenia) - hội chứng phổ biến ở người cao tuổi. Một số nguồn bổ sung protein từ thực phẩm như: thịt nạc, cá, trứng, sữa chua, đậu phụ và các loại đậu...

Lưu ý: Bài viết chỉ cung cấp thông tin tham khảo. Việc bổ sung bất kỳ dưỡng chất nào, liều lượng và hình thức sử dụng ra sao đều cần được thăm khám và có chỉ định cụ thể từ bác sĩ, tránh các biến chứng nguy hiểm.

 

Viêm đường tiết niệu nguy hiểm thế nào với người cao tuổi?

6 động tác rèn nhóm cơ trung tâm cho người cao tuổi

Nắng nóng cực đoan - mối nguy với người cao tuổi

người cao tuổi bị sỏi túi mật 18mm có cần phẫu thuật không?