Dành 5 phút thể dục mỗi ngày để giảm nguy cơ sa sút trí tuệ

Giảm nguy cơ giảm sút trí tuệ nhờ hoạt động thể chất

Càng vận động nhiều, nguy cơ sa sút trí tuệ càng giảm

Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Trường Y tế Công cộng Johns Hopkins Bloomberg (Mỹ), dựa trên dữ liệu từ UK Biobank (một nghiên cứu quy mô lớn tại Vương quốc Anh) cho thấy: ngay cả những thay đổi nhỏ trong thói quen vận động cũng giúp giảm nguy cơ mắc sa sút trí tuệ. Cụ thể, chỉ cần duy trì ít nhất 35 phút hoạt động thể chất mỗi tuần trong suốt 4 năm, người tham gia đã giảm được 41% nguy cơ mắc bệnh so với những người không tập luyện.

Cụ thể, nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 90.000 người trưởng thành được đeo thiết bị theo dõi vận động, tương tự như đồng hồ thông minh tại Vương quốc Anh. Kết quả cho thấy một mối liên hệ rõ ràng giữa mức độ vận động và nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ. Bao gồm:

-Những người tham gia thực hiện từ 35 đến 69,9 phút tập thể dục mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh sa sút trí tuệ thấp hơn 60%.

- Những người vận động từ 70 đến 139,9 phút mỗi tuần giảm nguy cơ lên đến 63%.

- Những người tập thể dục trên 140 phút mỗi tuần giảm nguy cơ tới 69%.

Tiến sĩ Amal Wanigatunga, tác giả chính của nghiên cứu cho biết: “Phát hiện của chúng tôi cho thấy, ngay cả việc tăng cường vận động thêm 5 phút mỗi ngày cũng giúp giảm nguy cơ mắc sa sút trí tuệ ở người cao tuổi.”

Điều này chứng minh rằng, bất kỳ hoạt động thể chất nào, dù ít hay nhiều, cũng tốt hơn là không có gì. Đặc biệt đối với những căn bệnh liên quan đến lão hóa như sa sút trí tuệ.

Lối sống ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng bệnh

Sa sút trí tuệ, đặc biệt do bệnh Alzheimer là một tình trạng phổ biến ở người cao tuổi. Nguy cơ mắc bệnh gia tăng theo độ tuổi, nhưng nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng một số thay đổi trong lối sống có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh, bao gồm việc kiểm soát cholesterol, huyết áp, đường huyết cũng như tăng cường hoạt động thể chất.

Mặc dù mức độ tập luyện tối thiểu cần thiết để giảm nguy cơ sa sút trí tuệ vẫn chưa được xác định rõ ràng, nhưng việc duy trì ít nhất 150 phút tập thể dục mỗi tuần theo khuyến nghị của Bộ Y tế Mỹ và Hệ thống Y tế Quốc gia Anh có thể là một thách thức đối với nhiều người cao tuổi, đặc biệt là những người có thể trạng yếu.

Tuy nhiên, ngay cả những người không thể đạt được con số này vẫn có thể hưởng lợi từ việc vận động nhẹ nhàng chỉ 5 phút mỗi ngày.

 

Kỷ nguyên mới trong cuộc chiến chống sa sút trí tuệ

Các hoạt động hàng ngày giúp giảm nguy cơ sa sút trí tuệ

Buồn ngủ vào ban ngày – dấu hiệu cảnh báo sớm sa sút trí tuệ

Cô đơn dai dẳng tăng nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ