Cặp đôi 80 tuổi vẫn tập thể dục, đi bộ 2 tiếng mỗi ngày

Ông Jake Stothard và bà Sheila có thói quen vận động đáng nể ở tuổi 80 - Ảnh: Telegraph

Duy trì tập thể dục hàng ngày

Ông Jake Stothard (84 tuổi) và bà Sheila (81 tuổi) không phải một cặp vợ chồng người Anh cao tuổi thích ngồi một chỗ. Theo những video mà người cháu trai chia sẻ trên mạng xã hội Instagram, bà Sheila vẫn đi bộ, leo cầu thang đều đặn, trong khi người ông có thể tập tạ và chống đẩy hàng trăm cái mỗi ngày.

Theo bà Sheila, thói quen vận động của bà hoàn toàn không phải có chủ ý luyện tập. Hàng ngày, bà lựa chọn hình thức đi bộ thay cho xe hơi, kể cả là đi hơn 6km để đến chợ và các cửa hàng. Thói quen này được bà duy trì từ những năm 20 tuổi. Từ khi chuyển đến Toronto, Canada vào năm 1983, bà Sheila làm việc tại các trường mầm non, nên thường xuyên phải chạy theo lũ trẻ và bế trẻ hàng ngày. Bà còn cho biết, động lực tập thể dục của mình là để theo kịp các cháu chắt và sống một cách tự lập.  

Ở tuổi 80, hai vợ chồng ông bà đi ngủ vào khoảng 21h và thức giấc vào 5h45. Buổi sáng của bà Sheila bắt đầu bằng việc nấu bữa sáng, dọn dẹp, giặt giũ, tiếp đó là 1 tiếng đi bộ. Sau đó, vào buổi chiều, ông bà cũng đi bộ thêm 2 tiếng nữa, bất kể thời tiết ra sao. “Đi bộ đem lại cảm giác tốt hơn nhiều so với việc ngồi trong nhà xem TV”, bà Sheila cho hay.

Khác với các bạn già xung quanh, hai ông bà còn đến phòng tập thể hình trong chung cư tối thiểu một lần/tuần. Bà Sheila hay tập máy rowing hoặc máy tập toàn thân elliptical. Đây là hai thiết bị tập thể dục giúp tăng sức bền, cải thiện tim phổi mà không tác động nhiều đến các khớp. 

Cũng giống như bạn đời, ông Jake có thói quen tích cực vận động từ thời thanh niên. Ở tuổi 16-17, khi làm việc trong hầm mỏ, ông đã bắt đầu làm quen với việc tập thể lực (tức hình thức tập với tạ để cải thiện sức mạnh cơ bắp). Trong điều kiện thiếu thốn, ông nhặt nhạnh các mảnh kim loại quanh xưởng đóng tàu để tự chế ra dụng cụ tập đẩy ngực, squat và tập bắp tay.

Tuy nhiên, năm 55 tuổi, ông Jake bị chấn thương đầu gối, gãy xương cổ tay và cánh tay nghiêm trọng do một cú ngã từ mái nhà xuống khi đang làm việc. Không bỏ cuộc, ông từ từ phục hồi từng bước để có thể tập luyện trở lại. 

Hiện tại, căn bệnh viêm khớp bàn tay nặng cũng không cản trở cụ ông 84 tuổi hoàn thành kế hoạch tập luyện do cháu trai thiết kế. Ông tập các bài rèn luyện cơ bắp thân dưới 2 lần/tuần, thân trên 1 lần/tuần. Ngoài ra còn có bài tập đứng kiễng gót (tác động vào bắp chân) và bước lên bục giúp cải thiện khả năng thăng bằng, chống té ngã.

Bài tập mà ông Jake ưa thích là chống đẩy. Mỗi buổi tập, ông thực hiện chống đẩy 500 lần, chia làm nhiều hiệp và nghỉ giữa các hiệp nếu cần. Ngoài ra, ông còn có thể giữ tư thế plank 5 phút.

Chế độ ăn uống lành mạnh và linh hoạt

Bí quyết sống khỏe và tích cực ở tuổi 80 của hai ông bà còn nằm ở khả năng nấu nướng của bà Sheila. Hàng ngày, bà nấu những bữa ăn nhiều rau củ và protein ít chất béo. Protein là dưỡng chất cần thiết để duy trì khối lượng cơ, vì vậy người cao tuổi cần tiêu thụ đủ thực phẩm giàu protein chất lượng cao trong ngày. Các nguồn protein tốt bao gồm: Thịt nạc, gia cầm, cá, trứng, đậu phụ, các loại đậu, hạt. Một vài nghiên cứu khuyến cáo người cao tuổi khỏe mạnh (không có bệnh lý nền như bệnh thận) cần tiêu thụ ít nhất 1,2gr đến 2 gram protein/mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Nguyên tắc của ông bà là ăn uống có ý thức và ăn nhiều thực phẩm lành mạnh. Với ông Jake, ngay cả trong giai đoạn cần tăng cơ bắp, ông vẫn duy trì ăn với khẩu phần hợp lý, không ăn quá no. 

Ông bà cũng hạn chế ăn thịt đỏ (chỉ ăn 1 bữa mỗi tuần), hạn chế uống rượu vào bữa tối hàng ngày, ăn no vào bữa trưa và bữa sáng. Dù vậy, ông bà không từ chối những buổi gặp gỡ, giao lưu bạn bè có trà bánh hay rượu vang. 

 

Bí quyết sống tròn trăm tuổi của cố Tổng thống Mỹ Jimmy Carter

Yoga có phải là bí quyết sống thọ?

Gợi ý bài tập cường độ cao ngắt quãng phù hợp với người cao tuổi

Tập thở - Phương pháp phòng bệnh hô hấp cho người cao tuổi mùa lạnh