Chăm già

4 bài tập giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer ở người già

SUCKHOE+ | Các bài tập rèn luyện não bộ có thể giúp ngăn ngừa và làm chậm sự tiến triển của bệnh Alzheimer ở người già.

15/06/2017 09:17

Có thể giúp người cao tuổi cải thiện trí nhớ bằng một số bài tập não bộ

7 cách đơn giản giúp phòng Alzheimer hiệu quả

7 nguyên nhân khiến bạn dễ suy giảm trí nhớ khi về già

Tắm hơi thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mất trí?

Suy giảm khứu giác - dấu hiệu sớm của bệnh Alzheimer

1. Văn bản nhiều màu

Chuẩn bị một danh sách các từ được viết bằng các màu khác nhau. Bắt đầu đọc từ trên xuống và hãy nói to tên màu sắc ở mỗi từ vừa được đọc. Khi đến cuối danh sách hãy đọc theo thứ tự ngược lại (từ dưới lên)

Tác dụng: Việc đọc chữ với các màu sắc khác nhau sẽ khiến các vùng bán cầu não chịu trách nhiệm về nhận thức văn bản và nhận thức màu sắc buộc phải hoạt động và có mối liên kết với nhau. Do đó, giúp cải thiện khả năng nhận thức và phản xạ của người già.

2. Bảng chữ số (Schulte Table)

Đây là một bảng hình vuông, gồm nhiều ô vuông nhỏ với các con số được phân bố một cách ngẫu nhiên vào các ô, ngoại trừ số 19 được nằm cố định ở ô trung tâm. Nhiệm vụ của người chơi là tìm và khoanh tròn các số theo thứ tự từ bé nhất đến lớn nhất.

Bạn có thể tìm các bảng Schulte có sẵn trên internet hoặc tự viết một bảng riêng cho mình, tuy nhiên đừng quên việc sắp xếp các con số trong bảng một cách ngẫu nhiên.

Tác dụng: Việc phải tìm kiếm các số sẽ làm tăng khả năng tiếp nhận và xử lý thông tin của não, ngoài ra nó còn có tác dụng giúp cải thiện tầm nhìn ngoại vi của người cao tuổi.

3. Cử chỉ ngón tay

Hãy thử bắt đầu bằng cách tạo dấu chữ V bên tay phải và dấu OK bên tay trái. Sau đó, đổi tay và lặp lại nhiều lần. Hãy nhớ các động tác phải làm cùng lúc ở cả 2 tay.

Tác dụng: Giúp tăng sự tập trung và cải thiện khả năng phản xạ của não khi đáp ứng với các động tác thay đổi liên tục ở cả 2 tay.

4. Vẽ hình bằng 2 tay

Đối với bài tập này, bạn hãy chuẩn bị sẵn 2 tờ giấy và bắt đầu vẽ 2 hình khác nhau bằng cả 2 tay trong cùng một lúc trên 2 tờ giấy đó. Ví dụ: Bạn có thể vẽ hình tròn bằng tay trái và vẽ hình tam giác bằng tay phải.

Ngoài việc vẽ hình, bạn cũng có thể thực hiện bài tập này bằng cách viết các chữ cái hoặc số khác nhau bằng cả 2 tay.

Tác dụng: Điều này sẽ giúp kích thích hoạt động ở cả 2 bán cầu não khi phải thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng 1 lúc.

Lawrence Katz – Một nhà thần kinh học nổi tiếng đã phát triển một hệ thống các bài tập giúp cải thiện chức năng và duy trì các hoạt động của não bộ ở người cao tuổi. Dưới đây là một số mẹo trong sách của ông:

- Cố gắng thực hiện các hoạt động thường ngày như: Đánh răng, chải tóc… bằng tay không thuận của bạn.

- Thử nhắm mắt lại trong khi tắm hoặc khi làm một số hoạt động thường ngày khác. Tuy nhiên, hãy chú ý đảm bảo an toàn.

- Thường xuyên thay đổi các con đường hoặc tuyến đường đi làm, đến siêu thị hoặc các địa điểm khác.

- Khi xem phim, hãy thử tắt âm thanh và dựa vào các cử chỉ, khẩu hình miệng của diễn viên để đoán xem họ nói gì.