5 trò chơi các bác sĩ thường chọn để rèn luyện trí não

Trò chơi trí tuệ có thể giúp duy trì hoạt động của não bộ khi tuổi tác tăng lên

1. Sudoku

Sudoku là lựa chọn hàng đầu của TS. David Perlmutter (chuyên gia thần kinh học tại Mỹ) và TS. Sheryl Martin-Schild (Giám đốc chuyên môn về đột quỵ tại Bệnh viện New Orleans East, Mỹ).

Trò điền số này buộc não bộ phải vận dụng đồng thời tư duy logic, kỹ năng giải quyết vấn đề và trí nhớ ngắn hạn. Đã có nghiên cứu ghi nhận việc giải sudoku kích hoạt mạnh mẽ vùng vỏ não trước trán - nơi đảm nhận chức năng chú ý và ghi nhớ. Để giữ cảm giác hứng thú mà không gây áp lực, các chuyên gia khuyên nên duy trì ở mức độ thử thách vừa sức.

2. Giải ô chữ và các trò chơi liên quan tới từ ngữ

Bên cạnh sudoku, các trò chơi ô chữ (hay đoán từ) cũng được nhiều bác sĩ yêu thích. Dạng trò chơi này yêu cầu người chơi linh hoạt trong tư duy, truy xuất vốn từ và tìm mối liên hệ giữa các khái niệm. Các nghiên cứu bước đầu gợi ý giải ô chữ thường xuyên có thể hỗ trợ chức năng nhận thức ở người có nguy cơ mắc Alzheimer. Đặc biệt, việc giải ô chữ cùng người thân còn tạo cơ hội giao lưu, gắn kết tình cảm.

3. Chơi bài

TS. Perlmutter ưa chuộng các trò chơi bài mang tính chiến thuật như Hearts và Shanghai Rummy - 2 trò chơi bài Tây truyền thống (sử dụng bộ bài 52 lá) nổi tiếng thế giới, vì đòi hỏi sự tập trung, khả năng ghi nhớ nước đi và tương tác liên tục với bạn chơi.

Đáng chú ý, BS. Angela Hsu, chuyên gia lão khoa tại Mỹ, khuyên nên ưu tiên sử dụng bộ bài giấy cầm tay thay vì chơi trên điện thoại hay máy tính. Thao tác cầm, xòe và xếp bài giúp rèn luyện kỹ năng vận động của bàn tay, đồng thời kích thích não bộ xử lý thông tin về khoảng cách và không gian tốt hơn.

4. Cờ và các trò chơi chiến thuật trên bàn

Các trò chơi chiến thuật như cờ vua là thử thách tuyệt vời cho khả năng lập kế hoạch và tính toán nước đi. Một nghiên cứu khảo sát ở người cao tuổi cho thấy, nhóm tham gia chơi cờ 2 buổi/tuần (mỗi buổi 1 giờ) có sự cải thiện rõ rệt về chỉ số nhận thức và chất lượng cuộc sống. Việc hình dung trước các kịch bản trên bàn cờ giúp não bộ giữ vững độ linh hoạt khi tuổi tác tăng lên.

5. Ghép hình

Ghép hình là hoạt động rèn luyện trí não quen thuộc của TS. Perlmutter cùng gia đình. Để hoàn thành một bức tranh, người chơi phải quan sát tỉ mỉ, đối chiếu chi tiết và ghi nhớ hình ảnh không gian. Hoạt động này vừa đòi hỏi sự tập trung, kiên nhẫn, vừa mang lại cảm giác thư thái, giải tỏa căng thẳng sau giờ làm việc.

Lời khuyên từ chuyên gia

Để việc rèn luyện trí não qua trò chơi đạt hiệu quả tối ưu, các chuyên gia khuyến nghị:

- Đa dạng hóa: TS. Luis Cruz-Saavedra, bác sĩ thần kinh tại Mỹ, khuyên nên kết hợp nhiều dạng trò chơi khác nhau để kích thích đa dạng các vùng chức năng của não, tránh lặp lại một thói quen đơn điệu.

- Đủ thử thách nhưng không gây nản: Theo TS. Janina Kamm, chuyên gia tâm lý thần kinh tại Mỹ, não bộ có khả năng tự thích nghi và tạo kết nối mới khi học điều mới. Độ khó nên tăng dần theo khả năng, tránh quá sức gây bực bội.

- Quan trọng nhất là niềm vui: Một trò chơi mang lại sự hứng thú tự nhiên sẽ dễ dàng trở thành thói quen bền vững, giúp bảo vệ sức khỏe não bộ về lâu dài.

 

Tập thể dục khi mang thai có thể giúp trẻ phát triển trí não tốt hơn?

Liều thuốc tinh thần và bí quyết rèn luyện trí não từ những trang sách

5 dưỡng chất trong trứng giúp tăng cường trí não

4 thói quen nên bỏ để bảo vệ trí não