Bổ sung protein cho người tập thể hình/tập gym như thế nào?
7 nguồn protein cho người ăn chay giúp cơ bắp, dạ dày khỏe mạnh
Bạn đã biết bổ sung protein đúng cách trong các bữa ăn hàng ngày?
Ăn gì cho đủ 30gr protein mỗi ngày?
Người ít vận động cần ăn bao nhiêu protein mỗi ngày?
Có 3 yếu tố giúp bạn xem xét để điều chỉnh lượng protein phù hợp với các bài tập luyện của bạn: Các bài tập khác nhau sẽ tác động tới các cơ bắp khác nhau, điều này cũng tạo ra nhu cầu khác nhau về dinh dưỡng sau khi luyện tập; Độ tuổi quyết định tới lượng tiêu thụ protein, người lớn tuổi cần gấp đôi lượng protein khi còn trẻ để xây dựng hiệu quả và duy trì cơ bắp; Các nguồn protein khác nhau cũng sẽ quyết định lượng tiêu thụ protein khác nhau.
Bổ sung protein nếu không hợp lý sẽ cản trở quá trình tăng cơ bắp lành mạnh, gây ra các triệu chứng như biếng ăn, tăng ure trong máu, hại thận và gan (nitro trong protein sẽ bị chuyển hóa thành NH3, là một chất độc cần phải loại bỏ). Tìm hiểu thêm trong Người ít vận động cần ăn bao nhiêu protein mỗi ngày?
Để biết thời điểm bổ sung protein hợp lý cho người tập thể hình/tập gym, tập luyện thể dục thể thao... hãy tìm hiểu trong infographic dưới đây:
Nên đọc
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
Bình luận của bạn