Thực đơn 7 ngày cho "vòng 3" căng tròn, nảy nở

Bí quyết ăn uống giúp bạn sở hữu vòng 3 gợi cảm

Nhóm dưỡng chất giúp tăng nhanh kích thước vòng 3

Mông lép không chỉ khiến chị em tự ti khi diện trang phục bó sát, mà còn làm giảm sức hút với người đối diện. Để có vòng 3 như ý, bên cạnh việc tập luyện, bạn cần chú trọng đến chế độ ăn uống hàng ngày. Vì đây là cách nhanh nhất giúp bạn cải thiện kích thước vòng 3 tự nhiên. Dưới đây là những nhóm thực phẩm nên ăn để hỗ trợ tối đa cho việc tăng kích thước vòng 3 ở cả nam và nữ:

Thực phẩm giàu protein (chất đạm)

Nhiều người cho rằng thực phẩm giàu protein chỉ dành cho người tập thể hình. Điều này hoàn toàn sai lầm. Vòng 3 của chúng ta được cấu tạo bởi 3 nhóm cơ: Cơ mông lớn (gluteus maximus), cơ mông nhỡ (gluteus medius) và cơ mông nhỏ (gluteus minimus). Protein là nguồn dinh dưỡng thiết yếu để xây dựng và duy trì cơ bắp. Vì vậy, bên cạnh việc tập thể dục kích thích các nhóm cơ này, bạn nên bổ sung khoảng 20-30gr protein trong bữa ăn hàng ngày để giúp mông nảy nở, săn chắc.

Nếu muốn tăng kích thước vòng 3, bạn đừng bỏ qua nhóm thực phẩm giàu protein 

Bạn có thể ăn thực phẩm giàu protein (thịt bò hữu cơ, thịt gà, trứng, phô mai dê...) hoặc sử dụng sản phẩm bổ sung protein (whey protein, casein protein, soy protein...) có sẵn trên thị trường đối với ngày bận rộn, không có nhiều thời gian chế biến thực phẩm. 

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Trái cây tươi (bơ, táo, cam, kiwi, chuối, đu đủ…) cung cấp vitamin, kali, acid amin; trong khi các loại rau (rau bina, bông cải xanh, súp lơ trắng, rau mùi tây, rau diếp)... là nguồn chất chống oxy hóa vô cùng dồi dào. Tất cả dưỡng chất này đều hỗ trợ tăng kích thước vòng 3. 

Thực phẩm giàu collagen

Thực phẩm giàu collagen là lời giải đáp hoàn hảo cho những người đang băn khoăn ăn gì để tăng vòng 3 và giảm vòng 2. Collagen giúp thích sản xuất estrogen - nội tiết tố nữ chính. Hormone này được sản xuất chủ yếu trong buồng trứng của phụ nữ, nhưng cũng được sản xuất hoặc chuyển đổi thành các dạng estrogen ở những nơi khác như: Mô mỡ, tuyến thượng thận, gan và vú. Khi estrogen giảm, khối lượng cơ cũng sẽ giảm theo và khối lượng mỡ tăng lên. Đó là lý do nội tiết tố cũng là yếu tố được gọi tên khi vòng 3 trở nên chảy xệ, không được săn chắc.

Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh

Acid béo omega-3 trong cá béo giúp cải thiện thích thước vòng 3 hiệu quả

Phần đông chúng ta đều e ngại chất béo bởi lo ngại những vấn đề đối với sức khỏe. Tuy nhiên, với những thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như: Quả bơ, cá béo (cá hồi, cá ngừ...), dầu olive, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó)... đều giúp các mô cơ phát triển nhanh chóng mà không bị nhão, chảy xệ.

Thực đơn 7 ngày giúp tăng kích thước vòng 3

Với thông tin kể trên đã phần nào giải đáp thắc mắc "ăn gì để có vòng 3 săn chắc, nảy nở". Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp khéo léo các nhóm thực phẩm trên. Dưới đây là thực đơn trong 7 ngày giúp tăng kích thước vòng 3 đã rất nhiều chị em áp dụng thành công:

Trà hoa nhài phòng chống ung thư?

Bí quyết để tuần mới tràn đầy hứng khởi

Học cách sống tối giản để hạnh phúc hơn mỗi ngày

Bí kíp xóa nếp nhăn vùng mắt đơn giản, nhanh chóng để kịp đón Tết

Nên đọc

Thực đơn ngày 1

- Bữa sáng: 1 tách trà xanh, 2 miếng bánh mì đen, 1 miếng cá ngừ hun khói, 1 quả kiwi.

- Bữa trưa: 1 đĩa salad, 2 bát cơm gạo lứt, 100gr phi lê cá hấp, 1 quả chuối.

- Bữa tối: Kem cà rốt & mùi tây, 2 con cá hồi xông khói, 1 salad với quả óc chó, 3 lát bánh mì, 1 cốc sữa chua.

Thực đơn ngày 2

- Bữa sáng: Nước detox chanh, 3 miếng bánh mì, 1 quả trứng rán, 1 cốc sữa chua, 1 quả cam.

- Bữa trưa: 1 đĩa măng tây xào, 2 quả trứng luộc, 1 bát cơm, 1 đĩa salad rau bina với soup kem, 1 cốc nước ép bưởi.

- Bữa tối: 1 đĩa salad đậu trắng với cà chua, xà lách, mè đen; 1 bát cơm; 100gr thịt bò xào, 1 quả táo.

Thực đơn ngày 3

- Bữa sáng: 1 tách trà xanh, 1 lát phô mai, 2 quả chuối, 5 quả óc chó hoặc hạnh nhân, 1 bát cháo yến mạch.

- Bữa trưa: 1 đĩa salad cá ngừ, 100gr vịt nấu dứa, 2 bát cơm gạo lứt.

- Bữa tối: 1 đĩa salad rau với tôm hấp, canh cá rô phi, 1 ly sinh tố bơ, 1 bát cơm trắng.

Thực đơn ngày 4

- Bữa sáng: 2 lát bánh mì, 100gr thịt bò áp chảo, 1 ly sữa không đường.

- Bữa trưa: 1 bát soup ngô nấm, 1 miếng cá ngừ, 1 đĩa gà quay, 1 quả trứng luộc, 1 cốc nước ép táo.

- Bữa tối: 1 đĩa salad rau, 1 đĩa tôm hấp, 1 bát canh ngao, 1 miếng cá thu sốt cà chua, 1 ly nước bưởi.

Thực đơn ngày 5

- Bữa sáng: 1 bát yến mạch, 1 quả trứng luộc, 1 quả chuối, 1 cốc sữa đậu nành.

- Bữa trưa: 2 bát cơm trắng, 100gr ức gà, 50gr cá hồi áp chảo, 1 cốc sinh tố đu đủ.

- Bữa tối: 2 bát cháo yến mạch, 100gr thịt bò xào, 1 đĩa salad, 1 cốc sữa chua, 1 cốc sinh tố bơ.

Thực đơn ngày 6

- Bữa sáng: 1 đĩa salad rau, 100gr ức gà hấp, 1 quả chuối.

- Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, 1 bát canh ngao, 1 bát chân giò hầm đu đủ, 1 cốc nước ổi.

- Bữa tối: 1 bát cơm trắng, 1 đĩa tôm hấp, 1 đĩa súp lơ xanh luộc, 1 ly sinh tố cam cà rốt.

 Thực đơn ngày 7

- Bữa sáng: 1 quả trứng rán, 1 quả chuối, 1 bát cháo gạo lứt.

- Bữa trưa: 1 đĩa rau muống xào, 150gr cá ngừ áp chảo, 1 bát cơm trắng, 50gr ức gà, 2 quả kiwi.

- Bữa tối: 1 bát cơm trắng, 100gr thịt bò xào, 1 đĩa măng tây xào, 1 ít quả óc chó và hạnh nhân, 1 quả táo.

Thực đơn kể trên chỉ mang tính chất tham khảo, bạn có thể linh hoạt thay thế những thực phẩm hỗ trợ tăng kích thước vòng 3. Kết hợp với chế độ tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý sẽ đạt hiệu quả tối ưu.