Tìm lại sự bình an mỗi ngày với thiền

Thiền định giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và nâng cao sức khỏe tinh thần mỗi ngày

Lợi ích khi thiền định

Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy thiền định có thể tạo ra những thay đổi sâu sắc với sức khỏe, nhất là khi kết hợp cùng lối sống lành mạnh. Thiền đã được chứng minh hỗ trợ giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung và trí nhớ, hỗ trợ giảm đau. Với tâm trạng, thiền định còn giúp điều hòa cảm xúc, giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm, đem lại giấc ngủ ngon hơn.

Cốt lõi của thiền là giúp bạn bình tâm và trở về hiện tại, tâm trí sẽ không bị xao động bởi chuyện quá khứ hay nỗi lo về những việc chưa tới.

Các dạng thiền phổ biến

Với người mới làm quen, thiền đôi khi nghe có vẻ khó, bí hiểm hoặc tốn thời gian. Tuy nhiên có rất nhiều hình thức thiền khác nhau, không có quy chuẩn nhất định. Mục tiêu chung là làm dịu tâm trí, giúp cơ thể thư giãn và tìm lại sự cân bằng.

Thiền hơi thở

Tập trung vào nhịp hít vào - thở ra. Nhịp thở sâu đã được chứng minh kích hoạt phản ứng thư giãn, tăng oxy máu, giảm nhịp tim và huyết áp, hỗ trợ giảm căng thẳng và triệu chứng lo âu.

Thiền chánh niệm

Trạng thái chánh niệm (hay tỉnh thức, mindfulness) là yếu tố quan trọng trong hầu hết các hình thức thiền. iêng với thiền chánh niệm, bạn sử dụng toàn bộ giác quan để quan sát những gì đang diễn ra xung quanh và cảm nhận của chính mình một cách nhẹ nhàng, không phán xét. Trong khoảnh khắc đó, bạn không nghĩ về quá khứ hay tương lai.

Thiền quán tưởng

Thiền tưởng tượng có hướng dẫn là một hình thức của thiền quán tưởng. Ở dạng thiền này, người thực hành sử dụng hướng dẫn (từ âm thanh tự nhiên hoặc lời nói của giáo viên) để tạo ra hình ảnh tinh thần, cảm xúc tích cực nhằm thư giãn, giảm stress và tập trung tâm trí.

Những hình ảnh ấy đưa bạn trở về nơi quen thuộc và gợi ký ức tích cực, đem lại cảm giác thư giãn và được nạp năng lượng.

Thiền từ bi

Thiền Metta hay còn gọi là thiền yêu thương, thiền từ bi là một phương pháp thiền truyền thống của Phật giáo Ấn Độ. Bài thiền này dựa trên việc gửi lời chúc lành đến bản thân và người khác: “Chúc bạn bình an, chúc bạn hạnh phúc, chúc bạn được yêu thương”. Thiền từ bi là cách thực hành sự tha thứ, giảm cảm xúc tiêu cực đối với bản thân của chính mình và với người khác.

Thiền động

Với nhiều người, những chuyển động nhẹ nhàng lại giúp việc thiền trở nên dễ dàng hơn khi ngồi im một chỗ. Khi bạn di chuyển, tâm trí dần tập trung và vơi bớt lo âu. Tập thái cực quyền, đi bộ hoặc tập yoga đều có thể phối hợp với thiền để giảm căng thẳng.

Thiền yoga nidra

Yoga Nidra, hay còn được gọi là “giấc ngủ yogi”, là một phương pháp thiền thư giãn sâu mang lại cảm giác an yên cho cả cơ thể lẫn tâm trí. Bạn sẽ nghỉ ngơi ở trạng thái nằm yên khoảng 30 phút trở lên, nhưng ý thức vẫn tỉnh táo. Đây là công cụ mạnh mẽ để chữa lành tinh thần và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Lựa chọn hình thức thiền phù hợp

Khi tìm hiểu về thiền, hãy tự hỏi điều gì phù hợp nhất với nhu cầu và tính cách của bạn. Có người thích thiền ở không gian yên tĩnh riêng tư, người khác lại cảm thấy thoải mái khi thiền trong nhóm, như ở lớp thái cực quyền hoặc yoga nhẹ.

Một số dạng thiền như thiền quán tưởng cần thời lượng dài hơn. Nhưng thiền hơi thở hoặc thiền chánh niệm chỉ cần vài phút. Bạn có thể thiền khi đang rửa bát, đi bộ hoặc giải lao giữa giờ.

Nhiều người nghĩ rằng mình không thể thiền vì tâm trí quá xao động. Tuy nhiên điều này là hoàn toàn bình thường. Thay vào đó, nếu thấy tâm trí xao nhãng thì bạn chỉ cần nhẹ nhàng tập trung vào nhịp thở hiện tại một cách không phán xét.

Thiền có rất nhiều hình thức, nên hãy chọn cách đồng điệu với tâm hồn bạn và thực hành đều đặn để cảm nhận lợi ích sức khỏe.

 

Liệu tư thế ngủ có thể phán ánh sức khoẻ tinh thần của một người?

Lợi ích cho sức khoẻ tinh thần khi giảm thời gian “lướt mạng”

5 lý do nên ra ngoài trời để cải thiện sức khỏe tinh thần

Giảm tải áp lực tinh thần cho phụ huynh