Bổ sung magne có thực sự giúp giảm lo âu?

Magne được nhiều người tin dùng để giảm lo âu, làm dịu hệ thần kinh, nhưng thực tế có đúng vậy?

Những nghiên cứu khoa học vẫn còn hạn chế

Một số nghiên cứu cho thấy magne có thể giúp cải thiện các triệu chứng lo âu. Tuy nhiên, theo TS.BS Matthew Badgett từ Hệ thống Y tế Cleveland Clinic (Mỹ), nhiều nghiên cứu được trích dẫn vẫn tồn tại những mặt hạn chế, khiến kết quả chưa đủ sức thuyết phục.

Ví dụ, có nghiên cứu không sử dụng nhóm giả dược để đối chứng. Điều này khiến các nhà khoa học khó xác định liệu sự cải thiện có thực sự đến từ magne hay chỉ đơn giản là do mức độ căng thẳng giảm dần theo thời gian, hay những người tham gia dần thích nghi tốt hơn với hoàn cảnh.

Một số nghiên cứu khác cũng ghi nhận lợi ích của việc bổ sung magne với chứng trầm cảm, nhưng người tham gia biết mình đang sử dụng sản phẩm bổ sung, làm tăng nguy cơ xuất hiện hiệu ứng giả dược và ảnh hưởng đến kết quả.

Theo đó, mặc dù đã có những giả thuyết về cơ chế sinh học giúp magne tác động đến hệ thần kinh, nhưng điều cần thiết vẫn là các thử nghiệm ngẫu nhiên, mù đôi và có đối chứng giả dược. Đây được xem là tiêu chuẩn "vàng" để đánh giá hiệu quả của một phương pháp điều trị, trong khi số lượng nghiên cứu dạng này về magne vẫn còn khá ít.

Người thiếu magne có thể hưởng lợi nhiều hơn?

Một số nghiên cứu cho thấy những người có nồng độ magne thấp thường có nguy cơ gặp các triệu chứng lo âu cao hơn. Đồng thời, chế độ ăn giàu magne cũng được ghi nhận có liên quan đến sức khỏe tinh thần tốt hơn.

Tuy nhiên, điều này chưa chứng minh magne là nguyên nhân trực tiếp tạo ra sự khác biệt. Theo BS.TS Badgett, những người ăn nhiều thực phẩm giàu magne thường cũng có xu hướng duy trì được chế độ ăn lành mạnh hơn. Điều này có thể góp phần cải thiện sức khỏe nói chung và tâm trạng nói riêng.

Đến nay, vẫn chưa có nghiên cứu so sánh trực tiếp hiệu quả bổ sung magne giữa người thiếu magne và người có nồng độ magne bình thường. Vì vậy, nếu nghi ngờ cơ thể thiếu hụt khoáng chất này, người dân nên trao đổi với bác sĩ để được xét nghiệm, đánh giá cụ thể, thay vì tự ý sử dụng thực phẩm bổ sung trong thời gian dài.

Nên chọn loại magne nào?

Cũng theo kinh nghiệm lâm sàng của TS.BS Badgett, magne glycinate thường được ưu tiên khi người bệnh gặp vấn đề về giấc ngủ, khi chúng được cho là dễ dung nạp hơn. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý đây chỉ là quan điểm cá nhân dựa trên kinh nghiệm và một số khuyến nghị chuyên môn, chưa phải kết luận đã được chứng minh bằng các nghiên cứu chất lượng cao.

Trong khi đó, magne citrate và magne ocid có thể gây tác dụng phụ (như tiêu chảy) trên đường tiêu hóa. Dù vậy, với những người thường xuyên bị táo bón, đây đôi khi lại là lựa chọn phù hợp hơn. 2 dạng này cũng có chi phí thấp hơn so với một số dạng bổ sung magne khác.

Các chuyên gia khuyến cáo không nên bổ sung quá 300mg magne nguyên tố mỗi ngày nếu không có chỉ định từ bác sĩ. Với những người sử dụng magne nhằm hỗ trợ giấc ngủ, thời điểm uống trước khi đi ngủ có thể phù hợp hơn.

Có nên dùng magne để giảm lo âu?

Trên thực tế, magne nhìn chung khá an toàn nếu sử dụng đúng liều. Ngay cả khi một phần lợi ích đến từ hiệu ứng giả dược, nhiều người vẫn có thể cảm thấy các triệu chứng được cải thiện.

Bên cạnh đó, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy magne có thể hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ ở một số người. Vì mất ngủ và lo âu thường có mối liên hệ chặt chẽ, việc ngủ ngon hơn cũng có thể góp phần giúp tinh thần ổn định hơn.

Tuy nhiên, chuyên gia nhấn mạnh rằng magne không nên được xem là phương pháp điều trị thay thế cho tình trạng rối loạn lo âu. Nếu các triệu chứng kéo dài, ảnh hưởng đến công việc, học tập hoặc sinh hoạt hàng ngày, người bệnh nên tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để được đánh giá và có hướng điều trị phù hợp.

Nhìn chung, magne có thể là một lựa chọn đáng cân nhắc đối với một số người, đặc biệt khi sử dụng đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Tuy nhiên, các bằng chứng hiện nay vẫn chưa đủ để khẳng định rằng thực phẩm bổ sung magne có thể giúp giảm lo âu ở tất cả mọi người.

 

9 dấu hiệu thiếu magne mà phụ nữ thường bỏ qua

Thiếu magne ảnh hưởng thế nào đến hệ thần kinh?

Thiếu magne có thể gây trầm cảm?

Muốn ngủ ngon có nên dùng melatonin cùng magne?