Muốn ngủ ngon có nên dùng melatonin cùng magne?

Kết hợp melatonin và magne đúng liều lượng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Cơ chế hoạt động của melatonin và magne

Rất nhiều người trong xã hội hiện đại đang phải vật lộn để duy trì giấc ngủ sâu và thức dậy với cảm giác tỉnh táo. Khi những lời khuyên như hạn chế thời gian dùng điện thoại hay giữ phòng ngủ mát mẻ không còn hiệu quả, nhiều người đã tìm đến các loại thực phẩm chức năng không kê đơn. Trong số đó, hai lựa chọn phổ biến nhất chính là melatonin và magne.

Hai chất này có công dụng cải thiện giấc ngủ thông qua các con đường sinh lý riêng biệt.

Melatonin là một hormone được sản xuất tự nhiên bởi tuyến tùng trong não, có nhiệm vụ chính là điều chỉnh nhịp sinh học. Khi ánh sáng ban ngày yếu dần, não bộ sẽ tăng cường sản xuất melatonin, phát tín hiệu cho cơ thể biết đã đến lúc thư giãn và chuẩn bị ngủ.

Melatonin không thực sự “gây mê” hay ép bạn ngủ, thay vào đó, chất này báo cho hệ thần kinh rằng thời điểm nghỉ ngơi đã đến. Khi bổ sung melatonin, bạn đang củng cố tín hiệu sinh học tự nhiên này. Thực phẩm chức năng chứa melatonin đặc biệt hữu ích cho các vấn đề như lệch múi giờ (jet lag) hoặc thay đổi ca làm việc.

Magne là một khoáng chất thiết yếu chịu trách nhiệm cho hơn 300 phản ứng hóa học trong cơ thể con người. Đối với giấc ngủ, magne giúp điều hòa các chất dẫn truyền thần kinh, cụ thể là liên kết với các thụ thể GABA (acid gamma-aminobutyric). GABA là chất dẫn truyền thần kinh ức chế giúp làm dịu hoạt động của các dây thần kinh, giảm lo âu.

Ngoài ra, magne còn giúp điều chỉnh sự co cơ, làm giảm nguy cơ chuột rút và căng thẳng, giúp cơ thể được thả lỏng hoàn toàn.

Hiệu quả cộng hưởng khi dùng magne và melatonin

Việc dùng nhiều loại thực phẩm chức năng cùng lúc đôi khi dẫn đến những tương tác không mong muốn. Vì vậy, tìm hiểu kỹ trước khi đưa chúng vào thói quen hàng ngày là điều vô cùng sáng suốt.

Những người có sức khỏe bình thường có thể sử dụng melatonin và magne cùng nhau ở liều lượng tiêu chuẩn một cách an toàn. Thực tế, vì các chất này tác động đến giấc ngủ từ hai góc độ khác nhau, chúng có thể mang lại hiệu quả bổ trợ cho nhau, giải quyết nhiều rào cản của giấc ngủ cùng lúc.

Một người bị mất ngủ do cơ thể bồn chồn và nhịp sinh học bị lệch có thể thấy sự kết hợp này hiệu quả hơn là chỉ dùng riêng lẻ một loại.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là tất cả mọi người đều nên dùng cả hai. Ở người nhạy cảm, sử dụng melatonin lẫn magne có thể tăng tác dụng an thần.

Riêng melatonin vẫn tiềm ẩn những rủi ro như làm rối loạn chu kỳ ngủ - thức tự nhiên, gây lờ đờ, kém tỉnh táo vào ban ngày hoặc ảnh hưởng đến nồng độ hormone nếu dùng liều cao hoặc kéo dài.

Với magne, các tác dụng phụ chủ yếu liên quan đến đường tiêu hóa. Một số dạng như magne citrate hoặc magne oxide có thể gây nhuận tràng, dẫn đến phân lỏng hoặc tiêu chảy. Nếu dùng để hỗ trợ giấc ngủ, magne glycinate thường là lựa chọn tốt hơn vì dễ hấp thụ và ít gây kích ứng dạ dày.

Những ai nên tránh kết hợp melatonin và magne?

- Phụ nữ mang thai và cho con bú: Cần tham khảo ý kiến bác sĩ vì dữ liệu về độ an toàn còn hạn chế.

- Người suy giảm chức năng thận: Thận chịu trách nhiệm đào thải magne dư thừa. Nếu thận hoạt động không tốt, magne có thể tích tụ đến mức gây độc, dẫn đến yếu cơ, nhịp tim bất thường hoặc hạ huyết áp nguy hiểm.

- Người đang dùng thuốc kê đơn: Melatonin có thể tương tác với thuốc chống đông máu, thuốc ức chế miễn dịch và thuốc điều trị đái tháo đường. Magne có thể cản trở sự hấp thụ của một số loại kháng sinh và làm tăng tác dụng của thuốc hạ huyết áp.

 

Dấu hiệu sa sút trí tuệ có thể bắt đầu từ giấc ngủ

“Điểm mặt” 5 yếu tố phổ biến ảnh hưởng đến giấc ngủ

Giấc ngủ ảnh hưởng thế nào đến hành vi và tâm trạng của chó?

Tập thể dục buổi tối có ảnh hưởng đến giấc ngủ?