Những thói quen tốt giúp bạn có giấc ngủ ngon

Để có một giấc ngủ ngon, sâu, bạn cần thay đổi một vài thói quen trước khi ngủ

1. Đặt giờ đi ngủ cố định

Việc hình thành thói quen đi ngủ cố định là bước đầu tiên quan trọng trong quá trình xây dựng một giấc ngủ ngon và sâu. Cơ thể con người có một đồng hồ sinh học tự nhiên, và việc đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp điều chỉnh đồng hồ này, tạo ra một nhịp sinh học ổn định.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên dành khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm cho giấc ngủ.

2. Tạo bầu không khí thư giãn

Môi trường ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là 4 cách giúp bạn có không gian thư giãn, ngủ ngon và sâu giấc hơn:

- Giảm cường độ ánh sáng: Tắt các loại đèn không cần thiết và thay vào đó, bạn nên sử dụng ánh sáng dịu nhẹ từ đèn ngủ hoặc nến để tạo ra bầu không khí ấm cúng, dễ vào giấc.

- Giữ nhiệt độ phòng ngủ vừa phải: Nhiều chuyên gia đồng ý rằng nhiệt độ máy lạnh thích hợp nhất để ngủ là 25 độ C. Đây là mức nhiệt tương đối mát mẻ và đảm bảo an toàn cho sức khỏe của hệ hô hấp, không chênh lệch quá cao so với nhiệt độ ngoài trời.

- Giảm tiếng ồn: Để cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm thiểu tình trạng mất tập trung, việc tạo ra một môi trường âm thanh phù hợp là vô cùng quan trọng. Sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng, quạt hoặc các âm thanh tự nhiên nhẹ nhàng có thể giúp che lấp những tiếng ồn xung quanh, tạo điều kiện cho bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

- Sử dụng tinh dầu thơm: Việc sử dụng tinh dầu thiên nhiên như hoa oải hương, hoa cúc hay khuynh diệp sẽ mang đến một không gian thư giãn, giúp bạn dễ dàng thả lỏng cơ thể và tinh thần. Bạn có thể sử dụng máy khuếch tán tinh dầu hoặc xịt trực tiếp lên gối để tận hưởng hương thơm dịu nhẹ trước khi đi ngủ.

3. Giảm thời gian sử dụng các thiết bị điện tử như TV, điện thoại… trước khi đi ngủ

Việc lạm dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ đã trở thành một thói quen khó bỏ. Tuy nhiên, ánh sáng xanh từ các thiết bị này lại gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe, đặc biệt là giấc ngủ.

Để có một giấc ngủ ngon, bạn cần hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử ít nhất 30-60 phút trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy dành thời gian cho những hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc hoặc tắm nước ấm. Việc tạo ra một thói quen lành mạnh trước khi ngủ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu và trọn vẹn, từ đó cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

4. Thực hiện các động tác thư giãn

Việc kết hợp các động tác thư giãn vào thói quen sinh hoạt trước khi ngủ không chỉ giúp bạn có một giấc ngủ ngon mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống. Hãy thực hành các bài tập thở sâu, yoga hoặc thiền trước khi ngủ. Những hoạt động này sẽ giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu, từ đó tăng cường năng lượng và sự tập trung cho ngày mới.

5. Thưởng trà

Việc thưởng thức một tách trà thảo mộc ấm áp vào buổi tối không chỉ đơn thuần là một thói quen mà còn là một phương pháp thư giãn hiệu quả. Hương thơm dịu nhẹ của các loại thảo mộc như hoa cúc sẽ giúp bạn xoa dịu tinh thần, giảm căng thẳng và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu.

6. Thư giãn và viết nhật ký

Hãy dành một vài phút trước khi đi ngủ để nhìn lại một ngày đã qua. Việc viết nhật ký sẽ giúp bạn sắp xếp lại những suy nghĩ, cảm xúc một cách trật tự. Viết ra những điều bạn trân trọng, những điều bạn học được và cả những điều bạn chưa hài lòng. Việc này không chỉ giúp bạn thư giãn tinh thần mà còn là cơ hội để bạn kết nối sâu sắc hơn với bản thân.

Khi tâm trí được thư thái, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

 

Thời lượng giấc ngủ ở các độ tuổi vì sao khác nhau?

Ăn uống thế nào để cải thiện giấc ngủ?

Cha mẹ nên cảnh giác nguy cơ trẻ bị cận thị sau kỳ nghỉ Hè

Tiền mãn kinh, mãn kinh gây rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ trung niên