Cuối năm nhìn lại: Xu hướng tập luyện trong năm 2025

Tập tạ, chạy bộ và Pilates là những xu hướng tập luyện nổi bật của năm 2025

Tập tạ ngày càng phổ biến

Trong tháng cuối cùng của năm 2025, các nền tảng công nghệ về sức khỏe và thể thao bắt đầu công bố các báo cáo tổng kết hé lộ một số xu hướng đáng chú ý.

Theo báo cáo của Strava - ứng dụng theo dõi tập luyện với hơn 180 triệu người dùng toàn cầu, số người tập tạ năm nay (còn gọi là tập sức mạnh và cải thiện thể hình) tiếp tục tăng mạnh, trong đó thế hệ Z (sinh năm 1997 đến 2012) là nhóm dẫn đầu xu hướng.

Trên ứng dụng Strava, số người tập tạ là nữ giới còn cao hơn nam giới. Tuy vậy, hơn 1/3 chị em vẫn e dè vì lo hình thể trở nên quá “đô” khi tập tạ.

Người tuổi trung niên cũng tích cực tập tạ, nhưng theo cách khác. Báo cáo của ứng dụng theo dõi luyện tập Tonal cho thấy, người thuộc thế hệ Boomers (sinh năm 1946-1964) trên nền tảng này còn nhiều hơn thế hệ Z tới 37%. Trong khi người trẻ đến các phòng tập gym, người trung tuổi lại tự tập tại nhà với sự hỗ trợ của các thiết bị thông minh.

Ngoài ra, thế hệ Z ưu tiên tập để cải thiện vóc dáng, trong khi các thế hệ đi trước lại hướng đến lợi ích chống lão hóa.

Chạy bộ bùng nổ, ai cũng muốn thử sức chạy marathon

Chạy bộ vẫn là môn thể thao thịnh hành trong năm 2025, với số người tham gia các giải chạy ngày càng đông. Trên Strava, số lượng runner tham gia các giải 5km, 10km, bán marathon và marathon đều tăng mạnh. Một phần nguyên nhân đến từ sự nở rộ của các câu lạc bộ chạy, vốn trở thành điểm hẹn giao lưu của người trẻ.

So với năm trước, tỷ lệ thế hệ Z góp mặt ở cự ly 5km tăng 28%, 39% ở cự ly 10km, 31% ở các giải bán marathon và 33% ở marathon.

Các môn dùng vợt và Pilates thăng hạng nhanh nhất

Năm 2025 được xem là thời điểm pickleball và Pilates lên ngôi. Báo cáo thường niên của thương hiệu công nghệ Garmin ghi nhận các môn vợt và Pilates là hai hình thức tập luyện tăng trưởng nhanh nhất. Pickleball, tennis tăng trưởng 67%, cao nhất trong tất cả bộ môn, với phụ nữ và nhóm 18-29 tuổi là người chơi chủ yếu.

Ứng dụng Tonal cũng ghi nhận sự chuyển dịch rõ rệt sang các bộ môn tác động thấp như Pilates. Thậm chí phái mạnh cũng dần làm quen với Pilates: Chuỗi câu lạc bộ tập luyện Life Time ghi nhận số hội viên nam tập Pilates tăng 67%.

Cross-training thách thức thể lực

Cross-training là phương pháp tập luyện kết hợp nhiều hình thức vận động khác nhau trong cùng một chương trình nhằm cải thiện thể lực toàn diện. Đi kèm với đó là giải thi đấu cá nhân hoặc theo cặp đáp ứng nhu cầu cạnh tranh và trải nghiệm mới mẻ cho những người tập thể hình nâng cao.

Các sự kiện thi đấu liên quan đến bộ môn này, tiêu biểu như mô hình HYROX đã tăng trưởng vượt bậc trong năm 2025. Theo báo cáo của hệ thống đăng ký phòng tập ClassPass, lượng tìm kiếm các lớp tập phong cách HYROX tăng gấp 5 lần. Một cuộc thi HYROX tiêu chuẩn yêu cầu hoàn thành 8 vòng chạy 1km, xen kẽ đó là 8 bài tập thể lực chức năng như xách tạ đi bộ, đẩy bóng lên tường, tập rowing máy...

Tập luyện để kết nối cộng đồng

Thế hệ Z tìm đến thể dục thể thao không chỉ để cải thiện vóc dáng, mà còn để chăm sóc đời sống tinh thần. Theo Strava, hơn 1/3 người trẻ tuổi tập luyện để gặp gỡ người có chung sở thích. Gần một nửa sẵn sàng bắt đầu buổi hẹn hò đầu tiên bằng một buổi tập.

 

Tần suất tập Pilates phù hợp để giữ dáng

Chấn thương thường gặp ở người chơi pickleball

Những chấn thương thường gặp khi chơi cầu lông

Lý do nên bổ sung vitamin D trước giải chạy siêu marathon