Găng tập tạ có phải phụ kiện cần thiết?

Găng tay tập tạ giúp giảm ma sát nhưng cũng ảnh hưởng đến cảm giác cầm nắm

Lý do chọn găng tay tập tạ

Lần đầu làm quen với phòng tập thể hình hoặc tập gym, nhiều người sẽ bối rối khi thấy có hai trường phái rõ rệt: Đeo găng tay hoặc không. Phần lớn phòng gym không có quy định chặt chẽ về trang phục, nên nếu bạn còn bỡ ngỡ và thấy ai đó dùng phụ kiện này, thử theo họ cũng chẳng hại gì.

Nhưng với nhiều người khác, dùng găng tay có lý do rõ ràng. Trong khảo sát với độc giả tạp chí Men’s Health, nhóm ủng hộ cho biết găng tay giúp hạn chế đổ mồ hôi tay, nhờ đó giúp họ giữ chặt thanh tạ.

Một số người lo về chuyện tiếp xúc trực tiếp với dụng cụ chung có thể chứa nhiều vi khuẩn, hoặc sợ tay bị chai, sần. Cũng có những lý do chính đáng khác, chẳng hạn như khi lòng bàn tay bị trầy da và họ không thể tập nếu không có lớp găng tay bảo vệ.

Dù lý do là gì, nhóm này khá trung thành với việc sử dụng găng tay tập luyện.

Tại sao lại có người ghét găng tay khi tập thể hình?

Trái ngược với quan điểm trên, phần lớn những người tập lâu năm và không ít huấn luyện viên lại không thích đeo găng. Theo huấn luyện viên Brett Williams, Biên tập viên tại Men’s Health và một cựu cầu thủ bóng bầu dục chuyên nghiệp, càng hiểu về kỹ thuật, ông nhận ra lớp vải giữa tay và thanh tạ thực ra cản trở một vài động tác và làm yếu khả năng siết tay. 

Cùng quan điểm, Ebenezer Samuel, Giám đốc Thể hình (Fitness Director) của tạp chí Men's Health cũng không ủng hộ đeo găng khi tập tạ. “Về lý thuyết, găng giúp bảo vệ da khỏi ma sát của kim loại. Nhưng đồng thời, bạn cũng đánh mất cơ hội rèn lực nắm tự nhiên”, chuyên gia có hơn 10 năm kinh nghiệm huấn luyện chia sẻ.

Trên thanh đòn và tạ đơn đã khắc sẵn những rãnh hình thoi, không phải để làm tay bạn sần, mà để tăng độ bám khi cầm tạ. Cách tốt nhất để rèn lực tay là siết chặt nắm tay chủ đích. Việc không cảm nhận được thanh tạ do có một lớp vật liệu nằm giữa tay và tạ dẫn tới mất lực siết tối đa.

Theo chuyên gia Samuel, tập với tay trần cho phép siết tạ mạnh hơn bằng ngón út, hoặc tập trung lực vào ngón trỏ và ngón giữa. Khi đeo găng, những điều này khó thực hiện một cách tự nhiên.

Nhiều phương pháp tập hiện đại với đa dạng dụng cụ như tạ chuông quai to bản, tạ đơn tay mảnh, dây thừng, đầu thanh tạ đòn… không phù hợp với việc đeo găng. Tất cả đều đòi hỏi bàn tay cảm nhận được vật mình đang nắm để giữ chắc.

Dây đai cổ tay - Lựa chọn tối ưu hơn găng tay

Tuy vậy, có một phụ kiện được nhiều người tập nghiêm túc ưa chuộng: Dây quấn cổ tay (còn gọi là lifting strap hay dây strap). Dây được quấn trực tiếp quanh thanh tạ và cổ tay, giúp bạn nâng mức tạ vượt quá khả năng nắm của tay.

Chiếc dây đai này đặc biệt hữu ích cho người bắt đầu tập bài deadlift với mức tạ nặng. Các nhóm cơ lớn như mông và gân kheo mạnh hơn nhiều so với cơ cẳng tay. Vì thế, dùng dây strap khi deadlift giúp tay bạn không bị “đuối” trước khi các nhóm cơ lớn phát huy tối đa sức mạnh.

Dù vậy, một số người vẫn giữ quan điểm coi trọng bài tập không dùng dụng cụ phụ trợ. 

Dây strap phù hợp với cả người thích găng và người không dùng găng: Vừa giảm ma sát khi cầm thanh tạ có độ sần, vừa hỗ trợ tăng sức kéo. Đây là phụ kiện đáng đầu tư cho người mới bắt đầu hành trình tập thể hình nhằm cải thiện sức khỏe.

 

Hướng dẫn tìm mức tạ phù hợp cho người mới tập gym

Khi nào cơ thể bắt đầu "lột xác" nhờ tập gym?

Tầm quan trọng của lực nắm tay và cách cải thiện

Lưu ý phòng tránh chấn thương khi tập gym