Những “thủ phạm” gây cản trở quá trình giảm cân

Nhiều người dù ăn kiêng đều đặn nhưng vẫn không giảm được cân. Vậy nguyên nhân do đâu?

Giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng là mục tiêu của rất nhiều người, nhưng thực tế cho thấy không phải ai cũng đạt được kết quả như mong muốn. Việc cân nặng “đứng yên” dù đã ăn kiêng và tập luyện dễ khiến nhiều người tự trách bản thân hoặc mất động lực. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng thất bại trong giảm cân không hoàn toàn do thiếu quyết tâm, mà còn liên quan đến những cơ chế sinh học và thói quen sinh hoạt phức tạp.

Trao đổi chất có thể làm chậm quá trình giảm cân

Khi giảm cân, cơ thể không “hợp tác” như nhiều người nghĩ. Việc cắt giảm năng lượng khiến nồng độ hormone leptin báo hiệu no giảm xuống, trong khi hormone ghrelin kích thích cảm giác đói lại tăng lên. Sự mất cân bằng này khiến cảm giác thèm ăn mạnh hơn và khó kiểm soát hơn.

Ngoài ra, giảm calo quá nhanh có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất. Khi cơ thể mất đi một phần khối cơ, mức tiêu hao năng lượng nền cũng giảm theo, khiến việc tiếp tục giảm cân ngày càng khó khăn. Đây là lý do các chuyên gia thường khuyến nghị giảm cân từ từ, kết hợp điều chỉnh chế độ ăn và tăng cường vận động thay vì ăn kiêng khắc nghiệt.

Giảm cân là quá trình cần thời gian

Nhiều người mong muốn giảm cân nhanh trước một sự kiện quan trọng, nhưng giảm cân an toàn và bền vững không thể diễn ra trong thời gian ngắn. Các loại thuốc giảm cân hoặc chế độ ăn cực đoan có thể giúp cân nặng giảm nhanh, song thường đi kèm tác dụng phụ và nguy cơ tăng cân trở lại.

Theo các chuyên gia y tế, tốc độ giảm khoảng 0,5-1kg mỗi tuần được xem là phù hợp và dễ duy trì nhất về lâu dài. Kiên nhẫn là yếu tố quan trọng, nhưng cũng là thử thách lớn nhất với người đang giảm cân.

Tập thể dục không thể “bù đắp” cho chế độ ăn thiếu kiểm soát

Tập luyện mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ Giảm cân, đặc biệt là các hoạt động tim mạch như đi bộ nhanh, chạy bộ hay đạp xe. Tuy nhiên, chỉ tập thể dục mà không điều chỉnh chế độ ăn thường không đủ để tạo ra mức thâm hụt năng lượng cần thiết cho việc giảm mỡ.

Thực tế, để giảm khoảng nửa kg mỡ, cơ thể cần tiêu hao nhiều hơn khoảng 3.500kcal so với lượng nạp vào. Vì vậy, giảm cân hiệu quả đòi hỏi sự kết hợp giữa ăn uống hợp lý và vận động đều đặn.

Thực phẩm chức năng không phải “lối tắt”

Nhiều sản phẩm được quảng cáo là giúp tăng cường trao đổi chất hoặc đốt mỡ nhanh, nhưng bằng chứng khoa học về hiệu quả của chúng rất hạn chế. Các nghiên cứu tổng hợp cho thấy phần lớn thực phẩm chức năng và liệu pháp thay thế không mang lại lợi ích rõ ràng trong giảm cân.

Thay vì phụ thuộc vào những giải pháp chưa được chứng minh, việc tập trung vào chế độ ăn cân đối và lối sống năng động vẫn là chiến lược an toàn và hiệu quả hơn.

Chế độ ăn kiêng nhất thời khó duy trì

Những chế độ ăn “thần tốc” như chỉ ăn một nhóm thực phẩm hoặc cắt giảm calo nghiêm ngặt có thể giúp cân nặng giảm nhanh trong ngắn hạn, nhưng hiếm khi bền vững. Khi việc kiêng khem trở nên quá mức, nhiều người dễ quay lại thói quen ăn uống cũ, thậm chí ăn nhiều hơn trước.

Bên cạnh đó, việc loại bỏ hoàn toàn các nhóm thực phẩm còn làm tăng nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Không có chế độ ăn phù hợp với tất cả

Mỗi người có cơ địa, mức độ vận động, tuổi tác và tiền sử sức khỏe khác nhau. Một chế độ ăn hiệu quả với người này có thể không phù hợp với người khác. Việc cá nhân hóa kế hoạch ăn uống, đồng thời cho phép bản thân linh hoạt với những món ăn yêu thích ở mức hợp lý, giúp quá trình giảm cân dễ duy trì hơn.

Giới tính cũng ảnh hưởng đến khả năng giảm cân

Nam giới thường có lợi thế về khối lượng cơ bắp và mức testosterone cao hơn, giúp tiêu hao năng lượng nhiều hơn so với nữ giới. Điều này khiến họ có thể ăn nhiều hơn mà vẫn giảm cân. Vì vậy, so sánh hành trình giảm cân với người khác, đặc biệt là người khác giới không phải lúc nào cũng công bằng.

Để giữ được cân nặng lý tưởng, những thói quen lành mạnh cần được duy trì lâu dài. Khi ăn uống hợp lý và vận động được xem là một phần của lối sống, thay vì giải pháp ngắn hạn, việc giảm cân sẽ bền vững hơn và ít áp lực hơn.

 

Đạp xe Giảm cân liệu có khả thi?

Bài tập thở 3-4-5: Hỗ trợ giảm căng thẳng hiệu quả

4 lợi ích của đậu nành hỗ trợ Giảm cân

Cái giá khi dùng thuốc Giảm cân thần tốc