Sai lầm khi uống thực phẩm chức năng ngay sau khi thức dậy

Thời điểm bổ sung vi chất ảnh hưởng đáng kể đến lợi ích sức khỏe

Sắt

Các dạng thực phẩm chức năng bổ sung sắt nên được uống khi bụng đói, thường là 1 giờ trước bữa ăn hoặc 2 giờ sau ăn. Bạn hoàn toàn có thể uống sắt ngay vào buổi sáng, tuy nhiên cần dùng cùng lúc với trà, cà phê và sữa.

Các hợp chất thực vật và calci có thể ức chế cơ thể hấp thu sắt non-heme phổ biến trong thực phẩm chức năng. Uống trà phê và trà trong vòng 1-2 giờ còn làm giảm 45% lượng sắt mà cơ thể hấp thu.

Nếu không thể uống sắt khi đói, bạn nên bổ sung cùng thực phẩm giàu vitamin C như cam, dâu tây, ớt chuông.   

Kẽm

Uống kẽm khi đói có thể gây ra những phản ứng tiêu cực, do các ion kẽm tự do gây kích ứng niêm mạc ruột, khiến bạn thấy buồn nôn, nôn mửa. Trong đó, kẽm acetate dihydrate dễ gây khó chịu hơn so với kẽm gluconate và kẽm citrate.

Khả năng hấp thu kẽm có thể bị ảnh hưởng bởi các khoáng chất khác như sắt. Cách tốt nhất là nên uống kẽm cùng bữa trưa hoặc bữa tối để giảm nguy cơ gặp các tác dụng phụ đường tiêu hóa. Không uống sắt và kẽm cùng lúc.

Magne

Bổ sung magne vào buổi sáng không hẳn là có hại, tuy nhiên có nhiều thời điểm khác thích hợp hơn. Lý do thứ nhất là nhiều dạng magne có tác dụng nhuận tràng mạnh, dễ gây đi ngoài phân lỏng như magne citrate, magne hydroxide.

Thứ hai, magne glycinate thường được dùng để hỗ trợ giấc ngủ thì nên uống vào buổi tối, ngay sau khi ăn hoặc khoảng 30-60 phút trước khi ngủ.

Calci

Thực phẩm chức năng bổ sung calci có thể gây đầy hơi hoặc táo bón ở một số người dùng. Ngoài ra có một số dạng như calci carbonate hấp thu tốt hơn khi dùng cùng bữa ăn. Nguyên nhân là khi ăn, dạ dày sẽ tăng tiết acid, giúp cơ thể hấp thu calci hiệu quả hơn.

Ngoài ra, cơ thể hấp thu calci tốt nhất khi dùng với lượng nhỏ mỗi lần, thường không quá 500mg. Vì vậy, nên tránh uống một liều lớn vào buổi sáng, đặc biệt khi bụng rỗng. Nếu đang bổ sung sắt, tránh uống cùng lúc với calci.

Vitamin tan trong chất béo

Vitamin A, D, E, K đều tan trong chất béo, nên cơ thể hấp thu tốt nhất khi dùng cùng chất béo trong bữa ăn. Dùng trước khi ăn sáng, hoặc bữa sáng quá ít chất béo, đều ảnh hưởng đến lượng vitamin mà cơ thể có thể hấp thu.

Thời điểm uống vitamin tốt nhất là trong bữa trưa hoặc bữa tối, kèm các thực phẩm cung cấp chất béo lành mạnh như: Trứng, sữa chua, bơ, các loại hạt, cá hồi, dầu olive.

Vitamin C

Vitamin C có tính acid, nên nếu uống khi bụng rỗng có thể gây kích ứng dạ dày, trào ngược acid, buồn nôn hoặc khó chịu vùng bụng, đặc biệt khi dùng liều cao.

Để giảm kích ứng dạ dày và tăng khả năng dung nạp, nên uống vitamin C cùng bữa ăn như bữa trưa hoặc bữa tối. Liều cao trên 500mg nên được chia làm 2 lần uống trong ngày.

 

Người muốn dùng thực phẩm chức năng bổ sung vi chất nên trao đổi với bác sĩ, dược sĩ nếu:

- Đang dùng thuốc tuyến giáp, kháng sinh, thuốc điều trị loãng xương hoặc thuốc chống đông máu (thời điểm dùng có thể ảnh hưởng nhiều đến hiệu quả).

- Đang mang thai (do nhu cầu dinh dưỡng thay đổi).

- Mắc bệnh thiếu máu, bệnh thận, bệnh đường tiêu hóa hoặc đã được chẩn đoán thiếu hụt dinh dưỡng.

- Đang dùng liều bổ sung cao, đặc biệt với sắt, kẽm hoặc các vitamin tan trong chất béo A, D, E, K vì chúng có thể tích lũy và gây độc.

 

Dấu hiệu trên da cho thấy cơ thể cần bổ sung vitamin B12

Miếng dán vitamin liệu có đáng tiền?

Bổ sung vitamin B3 có thể giảm nguy cơ ung thư da?

Dễ bị bầm tím, vì bạn đang thiếu loại vitamin này