Những thói quen nên từ bỏ sớm để bảo vệ sức khỏe

Sai tư thế khi ngồi làm việc có thể dẫn đến các vấn đề xương khớp

Ngồi sai tư thế

Việc sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài có thể khiến nhiều người vô thức cúi gập người. Khi tư thế này kéo dài, áp lực lên vùng thắt lưng tăng lên và dễ gây đau.

Để hạn chế ảnh hưởng, nên duy trì tư thế ngồi đúng: Lưng thẳng, vai thả lỏng, đầu và cổ thẳng hàng với cột sống, màn hình ngang tầm mắt. Đồng thời, tránh ngồi quá lâu ở một tư thế bằng cách đứng dậy và vận động nhẹ nhàng. 

Hút thuốc lá

Ngay cả khi sử dụng với lượng ít, thuốc lá vẫn gây hại cho cơ thể. Vì vậy, việc từ bỏ nên được thực hiện càng sớm càng tốt. Một cách hiệu quả là đặt ra mục tiêu nhỏ, giảm dần số lượng trước khi ngừng hẳn.

Nhiều người cho rằng cơ thể cần nhiều năm để hồi phục sau khi bỏ thuốc. Tuy nhiên, theo Hệ thống y tế Đại học Rush (Mỹ), lợi ích có thể đến rất nhanh: Chỉ khoảng 20 phút sau điếu thuốc cuối cùng, cơ thể đã bắt đầu có những cải thiện ban đầu, như nhịp tim và huyết áp dần ổn định hơn.

Lười vận động

Vận động đều đặn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người vẫn duy trì thói quen ít vận động mà không nhận ra những tác động tiêu cực đi kèm.

Ngay cả khi không có thời gian đến phòng tập, vẫn có thể duy trì vận động bằng cách chia nhỏ thời gian trong ngày. Ba lần tập, mỗi lần 15 phút vào buổi sáng, giờ nghỉ trưa và sau giờ làm có thể mang lại hiệu quả tương đương một buổi tập liên tục 45 phút.   

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý như tăng huyết áp, đái tháo đường, béo phì, trầm cảm, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Người trưởng thành cần trung bình từ 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm. Vì vậy, việc sắp xếp thời gian ngủ hợp lý là cần thiết. Nếu thường xuyên khó ngủ, nên trao đổi với bác sĩ để được tư vấn phương pháp xử lý phù hợp.

Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Một trong những nguyên nhân khiến nhiều người ngủ không đủ giấc là thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ. Ánh sáng xanh từ tivi, máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh có thể ảnh hưởng đến hormone điều hòa giấc ngủ. Do đó, nên hạn chế sử dụng các thiết bị này ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ, đặc biệt với những người đã gặp vấn đề về giấc ngủ.

 

Ngừa sỏi thận với các thói quen đơn giản

Thói quen tập thể dục lúc sáng sớm và những rủi ro ít người để ý

5 thói quen cần tránh sau 18h để bảo vệ trái tim

4 thói quen khiến bạn lão hóa da nhanh