Thói quen về đêm có hại với sức khỏe tim mạch

Tiếp xúc ánh sáng nhân tạo ban đêm làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp sinh học và bệnh tim mạch

Tác hại khi tiếp xúc với ánh sáng về đêm

Nghiên cứu trên Tạp chí JAMA Network Open cho thấy phơi nhiễm ánh sáng về đêm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Cụ thể, nhóm chuyên gia đã theo dõi hơn 88.000 người trưởng thành trên 40 tuổi. Tất cả đeo thiết bị cảm biến ở cổ tay để đo lượng ánh sáng mà họ tiếp xúc trong khung giờ từ 0h30 đến 6h sáng.

Người tham gia được chia thành 4 nhóm theo mức độ tiếp xúc ánh sáng ban đêm, từ thấp đến cao. Sau đó, các nhà khoa học đối chiếu dữ liệu sức khỏe tim mạch trong 9,5 năm và hiệu chỉnh theo các yếu tố nguy cơ như hút thuốc, mức độ vận động, làm việc theo ca kíp và điều kiện kinh tế xã hội.

Kết quả cho thấy những người tiếp xúc ánh sáng về đêm nhiều nhất có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn. So với nhóm phơi nhiễm thấp, nhóm tiếp xúc cao có nguy cơ suy tim tăng 56%, nhồi máu cơ tim tăng tới 56% và đột quỵ cao hơn 30%.

Theo lý giải của các chuyên gia, tiếp xúc với ánh sáng ban đêm làm rối loạn nhịp sinh học, tức chu kỳ thức ngủ của cơ thể. Não bộ có thể “hiểu nhầm” đêm thành ngày, từ đó phá vỡ nhịp sinh học vốn có. Do đó, cả thời lượng và chất lượng giấc ngủ đều bị ảnh hưởng.

Ngay cả khi ngủ đủ 7-8 tiếng, bạn vẫn có thể phục hồi tốt như giấc ngủ lý tưởng. Nếu thường xuyên thức dậy với cảm giác mệt mỏi hay đau đầu, đây là dấu hiệu bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ cần được đánh giá.

Nhiều bằng chứng cho thấy ngủ ít làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Thiếu ngủ kéo dài dẫn đến căng thẳng, lo âu và kích hoạt phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”, gây áp lực cho tim. Stress kéo dài cũng dẫn đến tăng huyết áp - yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch.  

Một điểm đáng chú ý là tác động của ánh sáng ban đêm dường như rõ rệt hơn ở phụ nữ. Điều này phù hợp với các kết quả nghiên cứu cho thấy phụ nữ nhạy cảm hơn với rối loạn nhịp sinh học và có nguy cơ suy tim cao hơn khi làm việc ca đêm.

Điểm hạn chế của nghiên cứu là nhóm tác giả không xác định được chính xác nguồn ánh sáng đến từ đèn đường, TV, máy tính bảng, điện thoại hay thiết bị khác. Bên cạnh đó, 97% người tham gia là người da trắng.

Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ và tối ưu sức khỏe tim mạch

Dù cần thêm nghiên cứu để xác định rõ cơ chế ánh sáng ban đêm tác động đến tim mạch, giảm tiếp xúc với ánh sáng là một biện pháp đơn giản để nâng cao chất lượng giấc ngủ, từ đó bảo vệ tim mạch. 

Người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm và cố gắng đi ngủ, thức dậy vào cùng khung giờ mỗi ngày. Ngoài việc giảm độ sáng của đèn ngủ, bạn cũng nên hạn chế tiếp xúc với những nguồn ánh sáng mạnh từ các thiết bị màn hình trước khi ngủ. Lắp đặt rèm cản sáng cho cửa sổ nếu có đèn đường rọi vào nhà.

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, 8 nguyên tắc giúp tối ưu sức khỏe tim mạch, bao gồm:

• Ăn uống lành mạnh, ăn nhiều rau củ, trái cây, protein ít chất béo, các loại hạt.
• Tập luyện ít nhất 120 phút/tuần với cường độ trung bình (như đi bộ, làm vườn) hoặc 75 phút cường độ cao (như chạy bộ, bơi).
• Bỏ thuốc lá.
• Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm.
• Kiểm soát cân nặng.
• Duy trì mức cholesterol ở ngưỡng bình thường.
• Giữ đường huyết trong giới hạn bình thường.
• Ổn định huyết áp.

 

Bạn hiểu gì về giấc ngủ?

Giấc ngủ kém khiến não bộ nhanh già

8 loại quả giúp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên

Giấc ngủ phản ánh thế nào về sức khoẻ đường ruột?