Tổng quan về tiền mãn kinh: Những điều chị em cần biết

Tiền mãn kinh thường kéo dài 1 - 2 năm tới khi buồng trứng ngừng sản sinh trứng hoàn toàn

Tiền mãn kinh là gì, tuổi tiền mãn kinh là bao nhiêu?

Dù thời gian bị tiền mãn kinh có thể khác nhau tùy theo mỗi người, đa số chị em sẽ bị tiền mãn kinh sau độ tuổi 40. Tình trạng này có thể kéo dài trong vài năm.

Sau giai đoạn tiền mãn kinh, thời kỳ mãn kinh sẽ chính thức bắt đầu, trung bình là trong độ tuổi từ 44 - 55. Thời gian trung bình của giai đoạn tiền mãn kinh là 4 năm, nhưng đối với một số phụ nữ, giai đoạn này có thể chỉ kéo dài vài tháng hoặc liên tục trong vòng 10 năm. Tiền mãn kinh kết thúc khi người phụ nữ không có kinh trong vòng 12 tháng.

Trong thời gian tiền mãn kinh, cơ thể sẽ ngày càng sản sinh ít estrogen hơn, cho tới thời điểm buồng trứng ngừng sản sinh trứng hoàn toàn. Do đó, nhiều phụ nữ xuất hiện những triệu chứng mãn kinh như kinh nguyệt không đều, chảy máu bất thường… vô cùng khó chịu ngay từ trong thời kỳ tiền mãn kinh.

Nguyên nhân gây tiền mãn kinh

Thay đổi hormone là nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng tiền mãn kinh

Thay đổi nồng độ estrogen, progesterone và testosterone trong cơ thể là nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng tiền mãn kinh. Đây là 3 hormone quan trọng, có ảnh hưởng lớn nhất đến khả năng sinh sản của người phụ nữ - đặc biệt là estrogen.

Estrogen là hormone chính giúp tạo nên những đặc điểm của một người phụ nữ, bao gồm khả năng sinh sản, lớp mỡ quanh hông/đùi và làn da mịn màng. Progesterone là hormone giúp tử cung chuẩn bị cho thai kỳ, trong khi đó testosterone (với hàm lượng ít) giúp tạo ra những đặc điểm nam tính hơn.

Thông thường, buồng trứng sẽ sản xuất khoảng 90% estrogen trong cơ thể. Khi lượng estrogen tiết ra giảm đi, bạn sẽ dần bước vào giai đoạn tiền mãn kinh.

Các dấu hiệu cảnh báo tiền mãn kinh

Phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh thường có một số triệu chứng sau:

- Bốc hỏa.

- Căng, tức ngực.

- Hội chứng tiền kinh nguyệt trầm trọng.

- Giảm ham muốn tình dục.

- Mệt mỏi.

Kinh nguyệt không đều là dấu hiệu tiền mãn kinh thường gặp

- Kinh nguyệt không đều.

- Khô âm đạo, khó chịu trong khi quan hệ tình dục.

- Tiểu són khi ho hoặc hắt hơi.

- Tiểu gấp (nhu cầu đi tiểu tăng cao, thường xuyên hơn).

- Thay đổi tâm trạng.

- Khó ngủ.

Các triệu chứng tiền mãn kinh như thế nào thì được coi là bình thường? Triệu chứng nào cần quan tâm?

Kinh nguyệt không đều là triệu chứng khá phổ biến và bình thường trong thời kỳ tiền mãn kinh. Tuy nhiên, nếu bạn gặp bất kỳ tình huống nào sau đây, hãy đến gặp bác sỹ để được kiểm tra, chẩn đoán bệnh kịp thời:

- Hành kinh gây đau đớn hoặc có cục máu đông.

- Kỳ kinh nguyệt kéo dài hơn bình thường.

- Ra máu ngay cả khi không trong kỳ kinh nguyệt.

- Ra máu khi quan hệ tình dục.

- Các kỳ kinh nguyệt diễn ra gần nhau hơn.

Nguyên nhân của việc ra máu bất thường có thể bao gồm các vấn đề về nội tiết, sử dụng thuốc tránh thai, mang thai, u xơ tử cung, rối loạn đông máu hoặc có thể là ung thư.

Xem thêm một vài biện pháp điều trị các triệu chứng tiền mãn kinh:

Liệu có thể mang thai trong giai đoạn tiền mãn kinh hay không?

Câu trả lời là có. Dù giai đoạn tiền mãn kinh làm giảm khả năng sinh sản, nhưng phụ nữ vẫn có thể mang thai. Do vậy, nếu không muốn mang thai ngoài ý muốn, hãy sử dụng các biện pháp tránh thai cho tới khi bạn mãn kinh hoàn toàn.

Đối với một số phụ nữ, việc mang thai trong độ tuổi 30 - 40 là khá khó khăn, do suy giảm khả năng sinh sản. Đối với những người muốn có con, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sỹ để thực hiện một số phương pháp điều trị, giúp tăng khả năng thụ thai.

Điều trị tiền mãn kinh như thế nào, tiền mãn kinh uống thuốc gì thì được?

Để điều trị tiền mãn kinh, chị em phụ nữ nên chú ý thay đổi lối sống theo hướng dẫn sau:

Có chế độ ăn lành mạnh: Bổ sung đủ các dưỡng chất trong chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp cơ thể tự điều chỉnh với sự thay đổi nồng độ hormone, giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Có chế độ ăn lành mạnh giúp chị em đối phó với các triệu chứng tiền mãn kinh

Những thực phẩm hữu ích nhất trong thời kỳ tiền mãn kinh bao gồm: Trái cây, rau củ hữu cơ, thực phẩm giàu chất xơ (đặc biệt là các loại hạt), thực phẩm giàu acid béo omega-3, dầu olive, dầu dừa, thịt nạc (thịt gia cầm, cá), hạt lanh, đậu nành (đặc biệt là tinh chất mầm đậu nành - soy isoflavones đã có trong một số thực phẩm bảo vệ sức khỏe), men vi sinh…

Tập thể dục: Tập thể dục nhịp điệu, các bài tập rèn luyện sức khỏe đều đặn, ít nhất 3 lần/tuần có thể giúp cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh. Tập thể dục đều đặn còn giúp cải thiện trọng lượng cơ thể, giúp bạn ngủ đủ giấc, giảm trầm cảm, giảm nguy cơ loãng xương và giảm viêm nhiễm trong cơ thể.

Ngủ nhiều hơn và cố gắng đi ngủ cùng một giờ mỗi ngày: Giấc ngủ rất quan trọng cho việc phục hồi năng lượng, cân bằng kích thích tố, giữ mức hormone căng thẳng cortisol trong tầm kiểm soát và giảm lo âu, trầm cảm.

Tốt hơn hết, phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh nên có gắng ngủ đủ 7 - 9 tiếng/ngày. Nếu bạn bị khó ngủ, hãy thử dùng các loại tinh dầu oải hương, đọc sách, uống bổ sung magne, tập yoga, tắm bồn (với chút muối Epsom) trước khi đi ngủ và giảm nhiệt độ phòng ngủ để dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Kinh nguyệt không đều: Nguyên nhân và cách khắc phục

Thực phẩm chức năng điều hòa kinh nguyệt: Bạn nên bổ sung những gì?

Dấu hiệu cảnh báo bệnh Parkinson ẩn trong giọng nói

Tại sao người bệnh đái tháo đường bị rụng tóc?

Nên đọc

Giảm căng thẳng: Các vấn đề như rối loạn giấc ngủ, lo lắng, mệt mỏi và trầm cảm có xu hướng xảy ra thường xuyên hơn trong thời kỳ tiền mãn kinh. Quản lý căng thẳng là cách đơn giản và hiệu quả nhất để kiểm soát và giảm thiểu những vấn đề này.

Các biện pháp giúp giảm stress tự nhiên bao gồm: Tập thể dục, tham gia các hoạt động ngoài trời, ngồi thiền, tham gia các hoạt động tình nguyệt, đọc sách hoặc tham gia những hoạt động sáng tạo.

Sử dụng một số loại thảo dược: Sử dụng một số loại thảo dược và bổ sung các dưỡng chát cần thiết có thể giúp giảm thiểu một số triệu chứng tiền mãn kinh như lo lắng, mệt mỏi, nóng bừng và các rối loạn giấc ngủ khác. Chị em phụ nữ có thể hỏi ý kiến bác sỹ để bổ sung acid béo omega-3, các loại thảo dược adaptogen như củ maca, nhân sâm, thiên ma, cỏ ba lá đỏ, lá mâm xôi, cây trinh nữ và cây ban âu (St. John's wort).

Hãy nói chuyện với bác sỹ nếu bạn gặp vấn đề trong đời sống tình dục. Nếu gặp tình trạng khô âm đạo, chị em có thể trao đổi với bác sỹ nếu có thể sử dụng chất bôi trơn âm đạo. Ngoài ra, bác sỹ cũng có thể khuyên bạn sử dụng thuốc chống trầm cảm để cải thiện triệu chứng thay đổi tâm trạng trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Tuy nhiên các loại thuốc có thể gây ra nhiều tác dụng phụ không tốt cho sức khỏe. Để hạn chế những vấn đề này, chị em phụ nữ có thể tham khảo, sử dụng thêm một số thực phẩm bảo vệ sức khỏe dựa trên bài thuốc cổ truyền Tứ vật thang, bổ sung thêm tinh chất mầm đậu nành - soy isoflavones, các chất chống lão hoá (acid alphalipoic và selen), giúp cân bằng nội tiết tố nữ một cách tự nhiên, chống lão hóa, tăng cường sức khoẻ và làm đẹp cho phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh.

Vi Bùi H+ (Theo webmd, draxe)